手作り発酵あんこを作った時に
出る小豆の煮汁を使って
お汁粉にしました
自分で作ると砂糖も少な目にできるし
栄養もありますよね
カリウムやサポニンによる利尿作用などの効果があるみたい
煮汁を捨てるのはもったいないので
発酵あんこを作った時はお汁粉でいただきます
ラウンジのカウンターテーブル？
勉強するのにちょうど良い高さ
だそうで
優雅？に勉強中
過去最低更新
前日より▲100ｇ
誤差の範疇です
でも嬉しいです
寒かったのですが
ラウンジで
クールダウンができました
（写真はクラブラウンジでの休憩中）
目標達成したので
次の目標設定をしました
2か月で▲3kgを設定
達成感が大切だし
目標が長期になるとダラケルので
今回のあすけんの目標
コース
ゆる糖質制限ダイエット
（これは自分に合ってます）
目標
ダイエット
ペース
ハードな方
アプローチ方法
食事と運動をバランスよく
最近のお悩みは
便秘
で設定しました
あすけんの事で分かる方
いろいろコメントください
贅沢なとらやの羊羹
1本食べます
月 40661歩
火 19091歩
水 9064歩
木 17102歩
金 38992歩
土 17767歩
日 16140歩
1日平均 22688歩←3万歩切りました
少し減りましたがついつい歩いてしまう
歩きながらYouTubeを聞いた方がテンション上がるし他にも歩きながら聞くものがあります
3万歩歩いているという事は
だいたい私の場合、60分6000歩なので
5時間程度歩いている事になります
私の歩きだと1時間200㎉超の運動エネルギーなので
5時間で1000㎉超え
摂取エネルギー（約2500㎉）から消費エネルギーを引くと
最低500㎉くらいのアンダーカロリーを出していることになるので
なんかホッとするのですよね
ダイエットした方は分かると思いますが
だからといって体重が減るもんでもないのですよね
これだけやるとさすがに増加はありませんが
食事の量、種類、運動の量、種類、タイミングなど
効率の良いダイエットって本当に難しいですね
あすけんで目標設定してますが
やはり目標を達成すると
気持ちが違います
また頑張ろうと思えます
体重の増減って何が違うのだろう
と妻とよく話してますが
停滞期と言われるように
身体が飢餓状態と思い込むので
やっぱり
PFCバランスに気を付けながら
しっかりメリハリをつけて食べる事と
運動もメリハリなんじゃない？
と妻は今までの私の様子を振り返りながら
言ってます
運動少ないのに何で減ったの？
昨日あんなに食べたのに何で減ったの？
という事も少なくなかったので
前日の影響だけではないにしても
私の減量を通して妻が感じている事らしいです
ラウンジで軽めの夕食
私はできるだけ
身体に良さそうなものをチョイス
