【朝食(a.m.5:00)】
・桑茶
・千切りキャベツ＆ナッツ
・ビヒダスヨーグルト
・ひきわり納豆（ツナ＆温玉のっけ）
・リンドール １コ
【昼食】
・豆腐丼（納豆、キムチ、玉子焼き、シューマイ、唐揚げ、南瓜コロッケ1/2、ブロッコリー）
・きのこスープ（なめこ、しめじ、舞茸）
・カカオ８６％チョコ
【夕食】
・味噌汁（もずく、しめじ、舞茸、油揚げ、小葱）
・ピーマンチャンプルー（豚肉、豆腐、玉子）
・切り干し大根の含め煮（人参、油揚げ）
・しめじとわかめのカレーツナ炒め
・スプリッツァ
・レモンサワー
* * *
【本日の運動】
昇降運動
エアロバイク（３０分）
きくち体操
腹筋
* * *
【本日の計量】
なし。。