【朝食(a.m.5:00)】
・桑茶
・千切りキャベツ＆ナッツ
・ビヒダスヨーグルト＆ブルーベリー
・サラダチキン
・ゆでたまご
・カカオ８６％チョコ
【昼食】
・湯葉入り豆腐丼（納豆、カクテキ、味玉、アボカド、シューマイ、味噌マヨチキン）
・舞茸とウインナーの鶏ガラ炒め
・カカオ８６％チョコ
【夕食】
・味噌汁（もずく、もやし、人参、コーン、小葱）
・小松菜入りチキンバーグ 千切りキャベツ添え
・きのこのネギ塩炒め
・茹でキャベツとカニカマの胡麻マヨ和え
・レモンサワー
* * *
【本日の運動】
昇降運動
エアロバイク（３０分）
きくち体操
腹筋
* * *
【本日の計量】
体重 40.30kg
体脂肪率 14.70%