【朝食(a.m.5:00)】
・桑茶
・コールスロー（キャベツ、煎り大豆、ナッツ）
・ギリシャヨーグルト＆クリームチーズ＆ダークチェリー
・サラダチキン
・ゆで卵
・エクセレンス ８５％カカオ（リンツ） １かけ
【昼食】
・千切りキャベツ
・煮込みうどん（白菜、大根、長葱、鶏団子、油揚げ、もずく、落とし玉子）
・カカオ８８％チョコ
【夕食】
・マカロニサラダ
・シーザーサラダ
・漬物盛り合わせ
・炭火焼き鳥（塩）
・ほっけ炭火焼き
・ごぼうの唐揚げ
・山芋ふわふわ焼き
・レモンサワー
＠忘年会
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【本日の運動】
昇降運動
エアロバイク（３０分、３０分、３０分）
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【本日の計量】
体重 38.75kg
体脂肪率 15.60%