【朝食(a.m.5:00)】
・白湯
・キャベツと煎り大豆の塩レモンマリネ
・ギリシャヨーグルト（ブルーベリーソース）
・パンいろいろ少しずつ
*ソーセージ＆チーズ
*ホワイトチョコカンパーニュ
*ヴィエノワ（ミルククリーム）
・リンドール １コ
【昼食】
・きのこのおろしポン酢和え
・もやしとなめ茸の和え物
・蒸し鶏とレタスときゅうりの和え物 ピリ辛たれ添え
・パン（ホワイトチョコカンパーニュ、ソーセージ＆チーズ）
・低糖質アイス
【夕食】
・麦ご飯
・ワンプレート
*ポテサラ
*肉巻き（人参、安納芋、インゲン、南瓜）
・ほうれん草の胡麻和え
・高野豆腐の含め煮
・切り昆布と人参と油揚げの炒め煮
・レモンハイ
* * *
【本日の運動】
ラジオ体操第１＆第２ １セット
スクワット
昇降運動
* * *
【本日の計量】
体重 38.55kg
体脂肪率 15.90%