【朝食(a.m.5:00)】
・白湯
・キャベツと煎り大豆の塩レモンマリネ
・ガセリ菌ヨーグルト
・プレーンスコーン
・ロッキーロードファッジ
【昼食】
・レタスとコーンのコンソメスープ
・もやしとなめ茸の和え物
・目玉焼き（ウインナー＆プチトマト添え）
・レーズンカンパーニュ 1スライス
・ホワイトチョコカンパーニュ １かけ
・低糖質アイス
【夕食】
・味噌汁（大根、人参、わかめ、長葱、じゃがいも）
・切り昆布と油揚げと人参の炒め煮
・高野豆腐の含め煮
・白菜とツナとしめじの重ね蒸し
・麦ご飯 少し。。
・レモンハイ
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【本日の運動】
ラジオ体操第１＆第２ １セット
スクワット
昇降運動
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【本日の計量】
体重 39.25kg
体脂肪率 16.60%