【朝食(a.m.5:00)】
・白湯
・キャベツと煎り大豆の塩レモンマリネ
・ガセリ菌ヨーグルト
・カップスープ（ポタージュ）
・ホワイトチーズのブラウニー
【昼食】
・紫キャベツと切干大根のなます
・もやしとなめ茸の和え物
・チキンソテー
・たらことエリンギのパスタ 大葉のせ
・オリーブオイルとクレソルとパルメザンのラスク 1枚
・ベルギーショコラバー（アイス）
【夕食】
・焼き海苔
・紫キャベツと切干大根のなます
・ポテサラ（炒め玉ねぎ、ウインナー）
・納豆 柚子こしょう添え
・ベルキューブ
・ガリポテ 少し。。
・白ワイン 少し。。
・レモンハイ
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【本日の運動】
スクワット
昇降運動
ラジオ体操第１＆第２ １セット
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【本日の計量】
体重 39.05kg
体脂肪率 16.10%