体重と体脂肪

いつもありがとう、ふくろう一人です。

 

先ほど測った体重と体脂肪です。

何かの目安になるかもしれないので定期的にお知らせします。

 

体重　64.75kg

体脂肪　15.1%

 

です。

月初がわかりやすいかな。

ちなみに身長は174.5cmです。

 

自分としては、バランスがとれていてこれ以上やせようとか太ろうとかは考えていません。

ただ、裸になったとき鏡に映すと貧弱な感じがするので筋肉はもう少しつけてもいいかなと思っています。(;^ω^)

 

以前は体脂肪24～19%くらいを行ったり来たりしていました。18%以下を目指していましたが、相当困難と感じていました。

 

18%切れたのは自炊の効果です！と言いたいところですが、実は自炊生活に入る前にこれくらいになっていました。

 

体脂肪が減ったのは朝食を食べなくなってからで、シンプルに食べる量が3分の2になったことが原因です。

 

3食食べていたころも腹八分目を目指していましたが、性格的に目の前に食べ物があるとどうしても食べてしまい、間食もやめられませんでした。（今もやめられてません。。）

 

おなかがすくとオートファジーが働いて、体の不要なもの（古くなった細胞、老廃物、血栓、バクテリアなどなど）をマクロファージが食べてくれるとのことです。

 

お腹がグーグーなるくらいお腹がすくのが体にいいとのことですが、3食＋間食を食べているとそこまでお腹が減ることがありません。

それが２食にすれば簡単に毎日お腹がすく状態にできます。

（慣れてしまうとお腹グーグーまではいかないのですが。。。）

 

＊

 

朝食を食べないことは賛否あるところなので、メリットデメリット含め私の知る限りのことをそのうちに別記事で書こうと思います。

 

３つの検索

いつもありがとう、ふくろう一人です。

 

検索といえば、Googleですね。Yahooが登場したときは可能性でワクワクした程度でしたが、Googleのほうは生活が一変してしまうようなおそれにも似た衝撃を感じたのを覚えています。

 

そして今や検索と言えば、3種類使う時代になりました。

 

１つはGoogle。まだまだググってます。

 

2つ目はYoutube。レシピなどはちゅぶってます。（え、ちゅぶっるって言わない？Youtubeで調べものをするって意味です。まあ、私の造語なんですが。。）

 

３つめはAI検索です。ブログを書いているときなどに使うようになりました。ChatGPTが話題のころは、乗り遅れて使ってませんでしたが、最近Winndowsのブラウザで手軽に使えるようになったので使っています。

ちょっと会話してみます。

 

ふくろう「やあ、ビンおはよう」

 

AI「おはようございます！Bingです。何かお困りのことはありますか？😊」

 

ふくろう「おじさんの自炊についてどう思う？」

 

AI「自炊には、メリットとデメリットがあります。自炊をすることで、外食よりも圧倒的に節約ができることや、自分好みの味付けができることなどがあります。しかし、自炊には面倒くさい作業が多く、手間がかかることがデメリットとして挙げられます。一人暮らしのおじさんが自炊することのメリットとデメリットについて、こちらの記事に詳しくまとめられています。また、自炊に必要なものや始め方については、こちらの記事が参考になるかもしれません。自炊について、何か具体的な質問があれば、お答えできるかもしれません。」

 

とのことでした。。AIのほうがしっかりした文章ですね(;^ω^)

 

しかし、３つの検索方法にそれぞれ長所、短所があるので使い分けて賢く利用したいですね。

 

 

自炊と一笑百福

いつもありがとう、ふくろう一人です。

 

一笑百福とは、「笑う門には福来る」の100倍版で一回笑うと100回いいことがある、という意味で斎藤一人さんの本(斎藤一人　俺の人生)で紹介されていました。（斎藤一人さんの造語なのかは不明です。。。）

 

自炊も同じように、色々ないいことがあると思いました。

美味しかったり、

健康になったり、

節約になったり、

やせたり、

料理上手になったり、

運動になったり、

頭を使ったり、

ダイエットになったり、

趣味になったり、

。。。まだまだあると思います。

 

自炊百福です。(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

 

 

 

 

自炊と買い物

いつもありがとう、ふくろう一人です。

 

自炊を始めると買い物も変わると思います。

 

何らかの方法で食材を入手しないといけませんからね。

 

自炊を始める前は、ドラックストアやOKストア、業務スーパーなど格安を売りにする店で、買うことが多くイトーヨーカドーなど一般的なスーパーはちょっと割り高だな、と感じていました。

（買っているものは主におかし、弁当、お惣菜、アルコール飲料のみでした）

 

しかし、自炊するようになり、野菜や肉を買っていると、意外や意外、スーパーのほうが品ぞろえがいいし、値段も変わらないかむしろ安いと感じています。

 

単価だけでみると上記の格安の店のほうが安いのですが、できる限り国産で、とか添加物の少ないモノ、など健康を意識して買い物をするとスーパーのほうが安くなるって感じです。

 

＊

 

買い物するときに意識しているのは、上記でも少し書きましたが、

できる限り、国産

できる限り、添加物が少ないモノ

きる限り、加工していないもの

買える範囲で高いもの
といった感じです。

「買える範囲で高いもの」はえ？っと思うかもしれませんが、あくまでお財布の許す範囲です。

ふくろう自炊術のターゲットはおじさんなので多少の値段差より健康によさそうなほうをとるということです。例えば卵が１パック２００円と３００円だったら３００円のほうを買うという程度です。

一食分で何百円も違ったら痛いですが、卵やにんにくなら一週間くらいはもつので、それで１００円程度の差なら高い方でいいかな、ということです。

こういう考え方は自炊を始めるまではなかったので、自炊の効果なのかな、と思います。

 

 

自炊を始める人におすすめする家電TOP３

いつもありがとう、ふくろう一人です。

 

私が自炊を始めることができたのも、今も続けれていられるのも便利な家電のおかげです。

 

というわけで自炊を始めるのにおすすめの家電のTOP３を発表します。

 

さすがに、冷蔵庫と電子レンジは自炊していない人も使っていると思うので外しました。

 

私のおすすめ家電第3位は。。。

 

食洗器です。

 

掃除機や洗濯機のように完成されたジャンルとはいないと思うのですが、私は便利に使っています。

今の時点でもまあまあ便利です。自炊するようになると洗い物が増えるので食洗器があると助かります。

ただ、いらないという人もいるし、物理的に設置できない人もいると思うので3位としました。

 

 

私のおすすめ家電第２位は。。。

 

電気圧力釜です。

 

私の自炊生活はここから始まったと言っても過言ではない家電です。カレーが簡単にできて劇的にうまくなります。

カレーに限らず煮物全般にうまくなるのですが、カレールーが優秀なので、カレーのためだけでも買う価値があるとおもうくらいです。お値段も１~３万程度でお手頃だと思います。

 

私のおすすめ家電第１位は。。。

 

（電気）炊飯器です。

 

電気圧力釜と迷ったのですが、こちらを1位にしました。

私の家はもともと炊飯器はありましたが、一人暮らしで自炊していない人はもっていない人もいることでしょう。

炊飯器以外でも米を炊く方法はありますが、簡単で美味しくできるので炊飯器をおすすめします。

米さえ炊いてしまえば、納豆ご飯、卵かけごはん、おにぎりで食べることもできます。

缶詰、レトルト食品、冷凍食品、スーパーのお惣菜などを買えばレンチンぐらいでおかずができます。

あ、お茶漬けやふりかけで食べるって手もありますね。

お米さえあれば、何とかなるってことで第一位は炊飯器でした。

 

＊

 

以上、ふくろう自炊術でおすすめ家電TOP３でした。

 

家電の力を借りて、楽に自炊をはじめましょう。