【今日の筋トレ】
腹筋：３０回
スクワット：３０回
腕立て：１０回・・・・・・・
半年以上さぼっていた腕立てを１０回・・・。
ここ最近、
腕の細さが気になりだしたので
少しずつ鍛えていこうと思います。
さて、明日は１０ｋｍＪＯＧをする予定ですが、
いつも走っているコースが工事中のため
通行止めに
いつもタイムを計りながら走るので
距離表示がない所はあまり走りたくないのですが
こればっかりは仕方ありません。
久しぶりに坂道ダッシュでもしようかなと考えています。
寒くなければいけど
１週間の練習メニューを決めて
今日が最初の走る日だったのに、
大雨・・・・・・・・・・
今日は筋トレもせず完全休養。
ストレッチが足りていないのか、
姿勢や体のバランスが悪いのか、
最近体のあちこちが痛みます。
しかも仕事がデスクワークなので
うまく体がほぐれず肩から腰にかけて
どんでもなく凝っています。
マッサージ行きてぇ～よぉ～
昨日のレースの影響で
やっぱり筋肉痛になりました・・・。
慣れないことをしたんだから当然ですね
何度も書いていますが、
この疲労がとれたら本格的に始動します！
いい加減・・・
ざっくり一週間のメニューを決めました
月曜：筋トレ（腹筋、スクワット）
火曜：筋トレ（腕立て、背筋）
水曜：（５００ｍダッシュ＆５００ｍＪＯＧ）×６
４ｋｍＪＯＧ
木曜：筋トレ（腹筋、スクワット）
金曜：１０ｋｍビルドアップ
土曜：筋トレ（腕立て、背筋）
日曜：９０分走（前半ＪＯＧ，後半ビルドアップ）
※ストレッチは毎日
あくまで目安ですが、
こんな感じでスタートして
余裕がでてきたら変更しようと思います。
私の目標はフルマラソンではなく
ハーフマラソンをより速く走ること。
フルマラソンは、
その先にあるものだと考えています。
もし挑戦するなら２年後くらいでしょう
それまでは１０ｋｍレースを中心に走りたいと思います
午前１１時予定とおり
１０ｋｍレースのスタート
この大会は距離が曖昧で
「約１０ｋｍ」とのこと。
実際は１２ｋｍほどあったようです・・・。
さらに、コースが・・・
山。
途中に階段や岩がゴロゴロ。
これは、トライアスロンです。
約１時間で下山し、
そこからはアップダウンの激しいコース。
もともとタイムを狙っていなかったので
体力的には問題ありませんでしたが、
普段使わない筋肉を使い、
距離表示も給水もなく、
妙な疲れが溜まりました
その後、やっとゴール
タイムは１時間２1分。
１位の方は５２分だったそうです
明日はきっと筋肉痛に苦しむことでしょう
疲労が抜けたら、
いよいよ本格的に始動です
でもやっぱり
レース後のビール
はうまい
金曜の仕事が終わった後、
ゆっくりビールを飲むのが一番です
明日から２連休
【今日の筋トレ】
・スクワット３０回×２（前・後）
・腹筋２０回
※スクワットの「前・後」とは
前傾姿勢（前）と背筋を地面に対して
直角に伸ばして（９０度・後）と
自分の中で決めてやっています。
以前、ひざの痛みがひどくて
リハビリセンターの作業療法士っぽい方に
見ていただいたとき、ひざ周り（特に前側）の
筋肉を鍛えた方がよいかもしれませんね。
とアドバイスをいただいたので
前傾スクワットをすることを心がけています。
それから、さまざまな市民ランナーの方々が
ブログでスクワットをされていることを書かれているので、
後スクワットもやっています。
普通のスクワットは、私の言う後ろスクワットなので・・・。
でも、筋肉は重いのであまりマッチョにならないように
気をつけたいと思います。
さて、今週末は１０ｋｍのレースに参加しますが、
その後本格的にトレーニングしようと思います。
いくら筋トレしても、
実際に走って自然についていく筋肉の方が
大事だと思うからです。
当然、心肺機能の強化もです。
今年で３０歳。
記録を狙うならここ数年がベストだと思うので
日々の努力を大切にしていきたいです
