【今日の筋トレ】
腕立て：３０回
腹筋：３０回
背筋：３０回
スクワット：５０回
明日は仕事＆飲み会なので走れません
きっと酔っ払って帰ってきて
すぐに寝てしまうので
今日のうちに筋トレしておきました
この前、背筋を鍛えたら
次の日の夜になって
妙な痛みがありました。
今は大丈夫なんですけど。
やっぱりいきなり無理したらダメですね～。
ちょっとずつ頻度と回数を増やしていこうと思います。
本当にちょっとずつ・・・
【今日のラン】
距離：約７ｋｍ
時間：約４０分
今日はゆっくり距離を稼ごうと
公道を走っていましたが、
やたらと信号にひっかかる
途中で止まるのが嫌だったので
急遽いつものランニングコースへ
とはいえ、
工事中なので途中からコースに入り
約１ヶ月ぶりにまともな道を走りました。
今日の天気は雨
さらに、突風が吹き荒れ
体が前に進まず
余計な力を使ってしまい
４ｋｍくらいでばてました。
その後少し休憩し
帰りながらのゆっくり走る
最近は坂道ダッシュ、
山登り（一応走る）、
突風の中のがむしゃら走りなどで
フォームがめちゃくちゃになっている気がします。
いつものコースも途中からは
しっかり走れる道だと確認できたので
しばらくフォームを意識して
距離をしっかり走りたいと思います。
昨年より成長できているのか？？
そんな疑問を持つようになったので
しっかり練習を続けていきたいと思います。
【今日の筋トレ】
腕立て ２０回
背筋 ４０回
スクワット（前・後） ３０回×２
昨日走って
かなりへとへとになったのに
今日の体調は意外と大丈夫！
少しずつ体が慣れてきたかな～とも思いますが、
ちゃんと走ったのは４ｋｍくらいなので
まぁ納得ですが
今週は木曜日が祝日で会社が休みなので
何とか週３回走れそうです
【今日のラン】
距離 約８ｋｍ（山含み）
時間 ５２分くらい
今日は反省の走りでした・・・。
ＴＶで別大マラソンを観戦後
テンション上がって走り出す
もともと今日は１０ｋｍＰＲの予定。
でも最初から飛ばし気味
さらに急な山の坂道まで
行ってしまえーーー！と
ダッシュ
これが最大の反省点
１／３も登っていない時点で
すでにアップアップ
たんのようなつばがあふれ出す。
私の体も
やめてくれ～！と
サインを出していたのでしょう。
完全に無謀な走りをしていました
その後、
山を下り
さらに走り出すが
肺がきつく
足も重い・・・・・
精神的にもかなり落ちました
久しぶりに走れる喜びと
別大マラソンの影響で
自分を見失っていました(汗)
今日はこれ以上走るのは難しいと思い、
早々に帰ろうと思いましたが
その時いる場所が
なんと家から一番遠い場所
汗びっしょりなので自力で帰るしかなく
歩くと寒さで風邪をひいてしまうので
動かない足を少しずつ前に進める。
たぶんキロ７分くらいのスピードだったと思います。
弱気な私は
家までの最短距離を探しながら
何度か家にたどり着きました。
その後シャワーを浴び
車でスーパーまで食材の買い出しに行ったのですが、
到着した瞬間さらに落ちました。
財布を忘れていました。
買い物を諦めようかと思いましたが、
今買っておかないと
一週間分の食材がないし・・・と
しぶしぶ家に帰り財布を持って
再度スーパーへ
今の時間は夜中の１２時過ぎ。
今頃洗濯機を回しています
近所迷惑・・・。
今日は反省ばかりの日でした
風邪がようやく治ってきました
いやぁ～安心安心
今週末は問題なく走れそうです
最近、足の膝がときどき痛みます。
原因はたぶんハムストリングのハリ。
ということで毎日ストレッチをすることにしました！
ちょっと痛いくらいストレッチをすると
明らかに血行が良くなっているのが分かります
おかげで寝つきが最高に良い
しばらく癖になりそうです。
さて、今週末は１０ｋｍＰＲの予定。
キロ５：００で行いたいと思います。
余裕があれば上げていきますが、
一週間ぶりなのでそんなに上がらないと思いますが・・・。