3/1～3/15

3/1、91.65kg、腕C
3WAYカール12.5×8、8、8.3セット
プレスダウン50×30、30、30

ケーブルカール50×30、0、30
ロープオーバーヘッド50×30、30、30

ケーブルハンマーカール50×30、30

ディップス30、30

ベンチプレス45分、120×1、1

ご飯大盛でバルクアップ

3/2、背中B

トップサイドデッド230×3、3、3

ネガティブオンリーチンニング6、6

ワンハンドダンベルロウ40×6、6

スミスマシンワンハンドシュラッグ60×10

集中力に欠いた。

GYMのすぐ側の和菓子屋で買った。

3/3、肩B

ネガティブサイドレイズ20×6、6

ライイングリア16×7、7

フロントプレスマシン70×3、3

2

好きなものを好きなだけ食べている為、重量が2.5kg位上がっている。カーボの力は凄い！

3/4、91.65kg、休養

腹筋、コロコロ10、9

ボールクランチ50、50

ドラクエウォーク1時間15分

館山のGYMはコロナウイルスの影響でしばらくお休み。

3/5、91.5kg、脚F

ハックSQUAT60×35、35、35

シシーSQUAT35、35、35

ハムストリングカール35、35、35

ワンlegカーフ30×35、35

ダンベルシーテッドカーフ50×35、35

きつい割には大臀筋が少し筋肉痛になっただけ。

3/6、腕A

バーベルカール45×10、10

ライイングextension30×10、10

インクラインカール16×10、10

プレスダウン55×10、10

インクラインハンマーカール20×10、10

ディップス10、10

パンパンになった

3/7、91kg、胸E

ダンベルフライ40×6、3、2

リバースグリップインクラインダンベルベンチ40×3、1

ベンチプレス練習一時間

これだけでも１日位の筋肉痛になった。

3/8、背中C

オーバーグリッププルダウン45×30、30、30年

プーリーロウ55×30、30、30

ダンベルシュラッグ40×30、30、30

3/8、91kg、肩C

インクラインリア山本式16×30、30、30

インクラインフロント8×30、30、30

ケーブルサイドレイズ10×30、30、30

ウインドミル3×20、20

0×20、20

ロシアンツイスト20、20

高回数はどの種目もきつい💦

トレ前中後、カーボ100、100、100。

夜の炭水化物は無しなので、そんなに体重は増えない。

3/11、91.55、休養

ドラクエウォーク60分、60分

VLCD

3/12、90.55kg、休養

ドラクエウォーク20分

3/12、90.25、休養

ドラクエウォーク30分、70分

VLCD

3/13、89.85kg、脚C

SQUAT130×8、8

ブルガリアンSQUAT30×10、10

legextension80×10、10

たったこれだけで、大腿四頭筋と大臀筋が猛烈な筋肉痛。

かなり駄目だな。

二ヶ月抜いた、クレアチンスタート。

3/14、腕B

ワンハンドプリチャーカールネガティブ26×7、6

ワンハンドダンベルextensionネガティブ26×7、7

インクラインハンマーカール22.5×7、6

インクラインプレスダウン50×25、25

チーティングバーベルカール65×6、5

プルオーバーextension40×5、5

痩せたからか、泊まりあけだからからか、前回より重量が下がる。三頭だけ筋肉痛になった。

3/15、91.25

ベンチプレス2時間30分

クレアチンのせいか体重が増えている。

2/16～2/29

2/16、脚B
スクワット120×5

アンダーソンスクワット160×2、1、1

レッグextension90×6、6

legカール50×6、6

legpress10、10、10

結構筋肉痛になった。

ベンチプレス20分70kg

2/17、91.55kg、胸C

インクラインフライ16×30、30、30

ケーブルクロス35×20、20、20

ベンチプレス100×10、10

きついが、そんなに筋肉痛にならなかった。

2/18、91.45kg、休養

ドラクエウォーク80分

2/19、90.85kg、腕A

二頭も三頭も１日の筋肉痛になった。

2/20、肩B

マッスルスナッチ60×4、4

インクラインサイドレイズ16×3、2、2、1、1

ライイングリア17.5×3、2、2、1、1

インクラインフロント17.5×3、2、2、1、1

僧帽筋が半日筋肉痛になった。三角筋に効いてなかった。

ドラクエウォーク35分

2/21、91.2kg、背中C

バックラット50×30、30、30

サポートダンベルロウ12.5×20、20、20

シュラッグ30×30、30、30

2/22、脚D

ノンロックフルスクワット60×20、15、10

スクワット100×10、10

legextension40×10、10

legカール50×10、10

ダンベルカーフ35×12、12

シーテッドカーフ60×10

さすがにスクワット軽すぎた。

2/23、胸A

ドラクエウォーク75分

ダンベルフライ30×10、10

インクラインダンベルフライ30×10、10

プルオーバー40×10、44×5

ベンチプレス130×1

スタートプレス120×1、1

10合炊きの炊飯器を買って沼を作ってみた。美味しかった❗

2/24、90.75、休養

ドラクエウォーク60分

腹

コロコロ10、10

ボールクランチ50、50

ドラクエウォーク45分

2/25、89.65kg、腕B

ワンハンドプリチャーカール26×6、6

ワンハンドextension30×6、6

インクラインプレスダウン40×6、6

インクラインハンマーカール22.5×6、5

チーティングバーベルカール60×6、6

ディップス20×7、7

ドラクエウォークダイエットで順調に体重が落ちている！

2/26、背中D

トップサイドデッド220×6、6

オーバーグリップチンニング8、8

ベンチサポートダンベルロウ30×10、10

トレーニング後は和菓子

2/27、90.35kg、肩A

2/28、脚B

千葉県パワーがコロナウイルスの影響で中止になり、やる気をなくす。

2/29、89.95kg

ベンチプレス三時間

ダイエットを止めた。

2/1～2/15

2/1、93.1kg、休養、ハイカーボday800㌘

2/2、休養、ハイカーボday500㌘

2/3、94.9kg、背中F

オーバーグリッププルダウン40×30、30、30

プーリーロウ55×30、30、30

インクラインダンベルシュラッグ30×30、30、30

きつい

コロコロ7、7

オルタネイトサイドベント50、50

二日間休んで肘痛が治った。左手首は治らない。

2/4、肩C

サポートリア12.5×10、10、10

インクラインフロント5×30、30、30

ケーブルサイドレイズ10×30、30、30

きつい。

ドラクエウォーク60分

2/5、92.1kg、脚A

ドラクエウォーク60分

SQUAT140×5、5

ブルガリアン20×10、10

レッグカール60×12、12

レッグextension63×10、10

ベンチプレス30分、130×1

久しぶりのSQUAT効いた。

2/6、91.2kg、胸A

ベンチプレス140×1、1、120×7、7

インクラインフライ30×10、10

プルオーバー40×10、10

きつい。

2/7、91.2kg、腕B

ワンアームディップス10、10

チーチィングカール50×6、6

ワンアームextension26×6、6

ダンベルプリチャーカール26×6、6

プレスダウン55×10、10

インクラインハンマーカール20×6、6

疲れている。

2/8、背中A

アンダーグリッププルダウン70×10、10

プーリーロウ90×10、10

デッドリフト100×ゴム5、5

疲れている。

2/9、91.7kg、肩D

2/10、脚C

ジェクサー新宿

カールマシン36×40、40、40

レッグextension32×30、30、30

ハックスクワット60×40、40、40

カーフ30、30、30

ベンチプレス20分、60kg

2/11、休養

2/12、92.45kg、胸B

ベンチプレス、ゼロ125×2、2、1、1

ダンベルフライ40×3、2、2、1

ダンベルベンチ44×3、2、2

凄い筋肉痛になった！

2/13、91.75kg、腕C

3wayカール12.5×30、30、30

プレスダウン50×30、30、30

ケーブルカール40×20、20、20

ロープオーバーヘッド50×20、20、20

ケーブルハンマーカール50×30、30

ディップス30、30

2/14、背中B

ラット60×10、10

ネガティブオンリーチンニング5、5

ベントロウ60×7、7

トップサイドデッド200×6

僧帽筋が筋肉痛になったが、後背筋には効いてなかった。練習が必要。

2/15、91.65kg、肩C

サイドレイズ

インクラインフロント

サポートリア

アーノルド

10kg×12、3周

ベンチプレス20分60kg