1/16～1/31

1/16、92.05kg
ドラクエウォーク60分

背中C
バックラットプルダウン
50×30、30、30
シーテッドロウ
50×30、30、30
ダンベルシュラッグ
32×30、30、30

ベンチプレス45分止め130×1、132.5×1

1/17、92.5
フィジーカーに肩を教わる。
サイドとリア強化すると丸い肩が出来るらしい。

1/18、92.4kg、脚A
ノンロックSQUAT
60×20、100×15、120×10
1と4分の1レッグextension35×10、10
きつい。

1/19、胸.A
インクラインフライ30×12、12
ダンベルフライ30×12、12
プルオーバー35×12、12
ベンチプレス20分、90kg
輪郭狙い。

1/20、腕B
ワンアームディップス6、6
チーチィングカール50×6、6

ワンアームダンベルextension22.5×6、6
プリチャーカール22.5×6、6

インクラインプレスダウン50×22、23
インクラインハンマーカール22.5×6、6
効いた。


1/21、背中A
トップサイドデッド160×6、6
ラット70×10、10
ベンチサポートロー22.5×10、10
床からのデッド止めたら後背筋に効いた。

1/22、肩A

1/23、93.0kg、休養

1/24、93.7kg、脚B
ブルガリアンSQUAT40×3、2、2
レッグextension75×6、6
レッグカール50×6、6 
SQUAT130×5
カーフマシン60×10、10
きつい

1/25、胸B
ダンベルフライ40×6、3、2
インクラインベンチプレス100×5、3、3
ベンチプレス30分、120×5、140潰れ
あれ
1/26、92.45kg、腕C

1/27、背中B
トップサイドデッド165×3、2、2、1、1
ネガティブオンリーチンニング6、6
ワンハンドダンベルロウ40×6、6
ワンハンドダンベルシュラッグ50×15

1/28、94.3、肩B
チーチィングサイドレイズ18×7、7
ライイングリア14×7、7
スミスマシンフロントプレス85×3、2、2、1、1
重い重量で効かせられなかった。
ベンチプレス45分.142.5×1、145潰れ
ローカーボからローファットに切り替えたら+2kg

1/29、93.9kg、脚F
スミスマシンSQUAT50×25、25、25
シシーSQUAT.30、30
ボールハムストリングカール30、30
ヒップスラスト26×30、30
ワンレッグカーフ35×35、35
カーフマシン40×35、35
きつい‼️
腹
オルタネイトサイドベント50、50
ロシアンツイスト20、20


1/30、胸F
ケーブルインクラインフライ25×25、25、25
ケーブルクロス35×20、20、20
クローズグリップインクラインベンチ12.5×25、25、25
ベンチプレス20分.60kg


効いた。

1/31、91.6kg、腕A
ドラクエウォーク75分

ナローベンチ.120×6 
足上げナロー120×2、100×8、8
バーベルカール40×8、8

プルオーバーエクステンション40×5、30×8、8
インクラインカール16×8、8

インクラインハンマーカール20×8、8
プレスダウン55×10、10

ベンチプレス30分、140×1、145潰れ
チートデイ入れたらストンと体重が落ちた。


１月は良いトレーニングが出来た✨
２月は少し痩せよう。目標88kg。











2020.1/1～1/15

1/1、93.1kg、胸.A
ベンチプレス
120×7、7
140×0、潰れ
インクラインフライ35×10、10
プルオーバー40×10、10
ついに140kgが挙がらなくなってしまった。



1/2、92.15kg、腕B
ディップス40×6、6
チーチィングカール55×6、6

ワンハンドextension20×6、6
ワンハンドプリチャーカール20×6、6

プレスダウン50×6、6
インクラインハンマーカール20×5、6

効いた。左の二頭が一番の弱点。

1/3、背中A
ラット60×10、10
プーリーロウ80×10、10
deadlift60×10、10

半年以上、右の後背筋が治らないので、諦めてこういうものだと思うことにした。
あ


1/4、92.15kg、休養
ドラクエウォーク二時間

1/5、91.9kg、肩B
マッスルスナッチ60×3、3
インクラインサイドレイズ16×3、2、2、1、1
サイドライイングリア
16×3、2、2、1、1
インクラインフロントレイズ
16×3、2、2、1、1
効いた。

1/6、92.5、脚B
SQ150×3、3
legpress300×3、2、2、1、1
legカールネガティブ50×6
legextensionネガティブ75×6

ワンlegカーフ40×15、15
シーテッドカーフ35×15
頑張ろう

1/7、胸B
ダンベルフライ44×3、2、2
インクラインダンベルプレス40×3、2、2
ベンチプレス130×1、2回目潰れ
焦らずやって行こう

1/8、92.0、休養、大風で電車止まる( ω-、)

1/9、背中B
ネガティブオンリーチンニング6、6
チーチィングベントオーバーロウ120×6、6
deadlift.180×4
効いた。
ベンチプレス30分130×1


1/10、91.65kg、腕C
バーベルカール30×20、20、20
プレスダウン30×30、30、30

ロープオーバーヘッド30×20、20、20
ロープカール30×30、30、30

ロープハンマーカール40×30、30、30
自重ディップス30、30、30
腕がパンパンになった。腕の日も必要だ。

1/11、ベンチプレス二時間半
1/12、92.5kg
肩C
ベンチプレス一時間半

1/13、脚C
レッグカール30×30、30、30
レッグextension35×30、30、30
ハックSQUAT40×40、40、40
ワンレッグカーフ35×35、35
カーフ40×35、35


1/14、92.5kg、腕A
バーベルカール40×10、10、10
ナローベンチ110×8、8、8

インクラインカール16×8、8、8
プルオーバーextension40×10、10、10

インクラインハンマーカール20×10、10、10
プレスダウン55×10、10、10










12/9～12/31

12/9、94.75、休養
12/10、94.85、休養
12/11、胸.A
benchpress120×7、6
フラフラした。
インクラインフライ
26×10、10
プルオーバー
36×10、10

二頭A
インクラインカール
16×8、8
インクラインハンマーカール
16×10
今日から頑張って行こう。

12/12、94.5kg
肩A
インクラインサイドレイズ30度
12×10、10
サポートリア45度
22×10、10
アーノルドプレス
20×10、10
肩は重量が落ちてない。
benchpress60kg30分

12/13、93.8kg
脚A
legextension65×10、10
ブルガリアンSQUAT26×10、10
legカール55×10、10
カーフ35×15、15

コロコロ7、7
ロシアンツイスト10、10
腰痛の為SQUATは止めた。

12/14
背中A
deadlift130×8、8
チンニング8、8
プーリーロウ90×10、10

三頭A
プルオーバーextension40×8、8
プレスダウン70×10、10

12/15、93.85kg、チートデイ

12/16、94.3kg
起きてすぐドラクエウォーク90分

12/17、93.9kg
胸B
benchpress
140×1、150潰れ
ランチャー150×3、160×2

ダンベルフライ35×10
リバースグリップインクラインダンベルプレス35×6

二頭B
ワンアームケーブルカール45×6、6
150挙がるように頑張ろう！

三陸産わかめとお揚げのお蕎麦  + ちくわ
P33.F7.C67
439kcal
#セブンイレブンダイエット

12/18、休養

12/19、93.6kg、休養、忘年会

12/20、94.35kg
肩B
ネガティブスタンディングサイドレイズ17.5×7、7
ライイングリア12.5×7、7
スミスマシンフロント80×3、2、2、1、1

三頭B
ディップス40×3、2、2、1、1
インクラインプレスダウン40×3、2、2、1、1

二日休んでカーボを沢山取って絶好調！

12/21、94.65kg
脚B
legpress420×3、2、2、1、1
ブルガリアンSQUAT36×5、3、3、2
legカール63×10、10
legextension63×10、10
ワンlegカーフ20×20、20
benchpress30分60kg

12/22、93.95
benchpress３時間
膝が痛くて、階段が降りられなくなってしまったため、来年からベンチプレッサーとして、83kg級の標準記録170kg、M1.155kgを目標にトレーニングして行くことにしました。

12/23、93.5
ダンベルロー40×7、7
サポートシュラッグ50×10、10
ネガティブオンリーチンニング5
まだ右の背中が痛い。
ロシアンツイスト20、20
コロコロ7、7
BP30分、120kg
良くなってきた


12/24、肩C、10kg

12/25、94.45kg、脚C
ハックSQUAT40×30、30、30
legカール30×30、30
legextension40×30、30
ワンlegカーフ35×30、30
効いた。

12/26、腕A
バーベルカール40×10、10
ディップス10、10

インクラインカール16×8、8
プルオーバーextension40×10、10

インクラインハンマーカール16×10、10
インクラインプレスダウン40×10、10

腕を太くするために、腕の日を作った。

12/27、93.85kg
胸C
ベンチプレス100×15、10
ケーブルクロス32×30、30、30
インクラインフライ18×20、20、20
うーん😔
ケトジェニックダイエットスタート


12/28
背中C
ラット40×30、30、30
プーリーロウ50×30、30、30
シュラッグ30×30、30、30

オルタネイトサイドベント3×50、50
足30、30
効いた

12/29、92.5kg
肩A
マッスルスナッチ55×6、6
アーノルドプレス20×10、10
インクラインサイドレイズ
12.5×10、10
サポートリア12.5×10、10
効いた。

12/30、92.35kg、休養
起きてすぐドラクエウォーク90分
これは、有酸素運動になっているのだろうか？

12/31、92.1kg
脚A
SQUAT100×8、8
130×1
ブルガリアンSQUAT
30×10、10
レッグカール50×12、12
レッグextension80×10、10
ワンlegカーフ30×12、12

今年は今までで一番駄目な年だった。
歳とともに、怪我が治らなくそれをかばって他の場所が痛くなり。来年はなんとかしよう。