BP

テーマ:
1/7 フォーム練習
80×6、6、6
95×3、3
110×1、120×1
プレスダウン45×10、4セット
ライイング35×10、3セット
インクラインカール8×10、5セット
アゴのひきが甘かった。バーベルカールが、左肘が痛くて出来ないのが気になる。

1/8 
150×2、1
140×3、3、2、2、2
足あげ
100×5、5セット
150は取れそうだ。左手首が痛い


1/9 100.8kg
フォーム練習
80×6、6、6
100×3、3
120×1、130×1、1

インクラインサイドレイズ 
アーノルドプレス
ベンチサポーテッドリア
10×10、3セット
う~ん
1/10  102.1kg
80×6、6、6
90×3、3、3
寒くて身体が固くて駄目だった。
1/11
SQUAT 80×5
レッグextension 30×15
ブルガリアンSQUAT 10×10
3周
一ヶ月SQUATもdeadliftもやらなかったら、お腹が出てきた

1/12
110×6、120×6、130×6、140×3
プレスダウン50×10、8セット
インクラインカール8×10、3セット
身体が暖まるまで時間がかかる。
1/13 休み

1/14 140×1、150×1、止め無し160×1
スタートプレス
140×2、2
130×3、3、3
足あげ スタートプレス
100×5、5セット

プーリーロー50×10、5セット
ラット 50×10、5セット

お尻浮いたけど160挙がった。
足の蹴りがイマイチだった。


1/15 休み、人間ドック、weight:101.3kg

1/16 、weight:100.3kg 
140×1、150×1
117.5×6、125×6、130×6
もっと顎引いて、後頭部を押し付ける。


1/17 
140×1、150×1
130×3、120×3、110×3
お尻が浮いてしまうな。



1/18、休み
1/19、休み
1/20、試合

BP

テーマ:
2019年1月1日、weight:101kg
150×1、1
130×2、2、2
110×3、3、3
絶好調だ。身体が柔らかかった。
1月2日
75×6、6、6
90×3、3
105×1、120×1
重かった。アゴのひきが駄目だった。
プレスダウン40×10、8セット
インクラインカール9×10、5セット
ハンマーカール 12.5×10、3セット
1月3日 weight:100.8kg

130×3、5セット
足あげ 120×5、5セット

アーノルドプレス8×10
サイドレイズ 4×10      3セット

まあまあだった。お尻浮くから、踵で蹴ることにした。

1/4 フォーム練習
80×6、6、6
95×3、3
110×1、120×1 暖まるまで駄目だった。
シーテッドロー55×10、5セット
ラット50×10、5セット
ワンハンドロー20×10、10、10

1/5休み

1/6 館山
150×2
スタートプレス
145×1
140×1、5セット

なかなか良かった。

デッドリフト 180×1