８月

8/6、81.15　肩E
インクラインサイド16×3.2.2.1.1
サイドライイングリア
17.5×3.2.2.1.1
インクラインフロントレイズ
17.5×3.2.2.1.1
マッスルスナッチ
60×2、2

8/7、脚d
1と4分の1レッグエクステンション50×10、10
1と2分の1レッグカール
50×10、9
スクワット
140×1、120×1、1、1

8/10、81.7kg
バックラット55×29、29、27
プーリーロウ55×25、25、25
ダンベルシュラッグ40×30、30、30

8/11、肩A
インクラインサイド12.5×10、10
サポートリア26×10、10、10
アーノルドプレス22.5×9、9

8/14、81.1kg.休養
7/15〜の30日間、ケトジェニックダイエット2700〜2800カロリーで2.6kg痩せた。
今日から低脂肪ダイエットに変える。

8/15、81.6kg
足上げベンチプレス
70×10、10セット

2日前のプルオーバーエクステンションで左肘痛めたので、軽いベンチプレス。

8/18、82.25、背中D
トップサイドデッド210×6、6
レスト4分
チンニング、チューブ紫10、10
レスト3分
ベンチサポートダンベルロウ30×10、10

8/21、82.6、脚F
ワンレッグデッド10×25、25
ヒップスラスト44×30、30
スクワット

8/25、82.65kg




8/26、腕C
ケーブルカール40×20、20
プレスダウン50×30、30

バーベルカール20×30、30
ロープオーバーヘッド50×20、20

ロープハンマーカール50×30、30
ディップス20、20

8/27、82.5、脚A
レッグプレス90×12、12
レッグカール65×12、12

レッグプレス200×15、15、15
スクワット130×1、140×1
ブルガリアン26×10、10

8/31、84.45，脚B
レッグエクステンション75×7、6
レッグカール50×7、6
スクワット130×1、150潰れ
レッグプレス330×15、15

どうして150が立てないんだろう。






7月

7/1、ベンチプレス70+ゴム10×10、10セット

7/2、85.15kg
legカール30×30、30、30
legextension40×30、30、30
ハックSQUAT60×40、40、40

7/3、
アーノルド26×7、7
インクラインサイド12.5×10、9
サイドライイングリア12.5×10、10
マッスルスナッチ55×3、2

7/7、84.1kg、脚D
SQUAT155×0潰れ、120×3
3、3

7/10、背中D、84.45kg
deadlift 180×1、200×0、0浮かない。
チンニング8、8
ベンチサポートロウ30×10、10

7/11、84.45kg
ベンチプレス110×3、3
ダンベルフライ 40×5、3、2 レストポーズ
インクラインダンベルベンチ レストポーズ40×6、2

7/17、83.1kg
トップサイドデッド220×4、3

ネガティブオンリーチンニング6、6
ダンベルロウ40×6、6
スミスマシンワンハンドシュラッグ75×10、10

7/21、83.15、背中F
チンニング、ゴム青
25、20、20
プーリーロウ55×25、25、25
ダンベルシュラッグ40×25.25.25

7/22、82.25、肩C
ベンチサポートリア16×10、10、10
インクラインフロントレイズ8×20、19、20
ケーブルサイド10×20、20、20

去年と今年

7/24、82 .15　脚B
スクワット130×1、120×3、3
レッグエクステンション85×9、9
レッグカール65×8、8
ブルガリアンスクワット35×7、7


7/27、82kg、肩D
マッスルスナッチ55×6
アーノルドプレス26×7
インクラインサイド13×10、10
サイドライイングリア14×10、10

7/28、背中A
チンニング、チューブ紫10、10
プーリーロウ90×10、10
バンドデッドリフト150×6

7/30、脚C
レッグカール35×30、30、30
レッグエクステンション35×30、30、30

6/15～

6/15、84.05kg
チンニング、チューブ紫補助10、10
プーリーロウ
90×10、10
deadlift、100+チューブ×10、10
ベンチプレス
110×1、120×0つぶれ

6/16、肩A

6/17、83.65
ベンチプレス60×10(×10)
首20×10、10
首痛めた。15kgで良いや。

6/24、82.95Kg
legカール60×8、65×7
legextension75×9、85×9
legpress320×15、15
SQUAT130×1、150×1、100×3、3、3
シーテッドカーフ50×30、30

6/30、83.4kg、背中C
ラット50×30、30、30
Tロウ30×30、30、30
ダンベルシュラッグ35×30、30、30