4/16～4/30、家トレ、減量2,500cal

4/16、86.9kg、背中F、三頭B
パラレルグリップラット45×30、28、25
プーリーロウ55×30、27、25
スミスマシンシュラッグ90×30、30、30
デッドストップトライセプスプレス80×3、2、0 
ネガティブディップス10、10片方に体重かけて

4/17、肩C
3wayリア15×10、15、10、3セット
インクラインフロント10×15、12、12
インクラインサイドレイズ10×15、13、12
トレ後、グルタミン15g→風呂30分→沼を食べる→寝る

4/18、87.9kg、胸C
ボールインクラインダンベルフライ15×25、23、22
ボールクローズグリップダンベルベンチ15×25、23、23
ボールプルオーバー15×30、30、30
沼食べ過ぎて太った。


4/19～4/30、家トレ
2,500calで減量


4/1～4/15

4/1、88.15kg、肩F、三頭c
シーテッドサイドレイズ
インクラインフロントレイズ
ベンチサポートリア
アーノルドプレス
10×12、3周

インクラインプレスダウン50×25、25
プルオーバーextension25×20、20
ディップス35、35

肩1、三頭2
今日から３分割にした。
ケトジェニック始めた。
家トレが多くなる。

4/2、胸B
ベンチプレス120×3、2、2
レスト4分

ダンベルフライ40×3、1、1
レストポーズ

リバースグリップインクラインダンベルベンチ35×6、4

ベンチプレス30kg位落ちた。現実を受け止めよう。

4/3、87.6kg、休養
4/4、87.6kg、脚C

4/5、肩A、三頭A
インクラインサイドレイズ
13×10、9
サポートリア
22.5×10、10、8
アーノルドプレス
22.5×10、10

ディップス40×6、6
プルオーバーextension30×10、10
肘の調子がいまいち

4/6、87.05kg、背中D

4/7、休養

4/8、87.3kg
ベンチプレス75×25、25、25
ボールインクラインフライ15×25、25、
ボールプルオーバー15×25、25

4/9、86.3kg、二頭A
インクラインカール15×10、8
インクラインハンマーカール15×12、10
三食とも、魚にしたら痩せた🐟

4/10、86.95kg、脚D
SQUAT.132.5×5、5
1と2分の１legカール45×9、7
1と4分の1legextension45×12、10
ワンlegカーフ44×15、15
シーテッドダンベルカーフ44×50
SQUATで怪我の予感！

4/11、肩B
ネガティブスタンディングサイドレイズ20×7、6
サイドライイングリア16×7、6
フロントプレスマシン75×5、3、1
肩だけは伸びている！

4/12、87.25kg、背中E
トップサイドデッド235×3、3、2 レスト3分
ネガティブオンリーチンニング6、5
ワンハンドダンベルロウ44×7、7
スミスマシンワンハンドシュラッグ70×15
背中も伸びてきた！

4月13日、二頭C
3wayカール10×15、10、10、2セット
インクラインカールfatグリップ10×15、13

4/14、87.5kg、胸D
ダンベルフライ40×9、7
インクラインダンベルフライ35×8、7
プルオーバー44×3、35×10、40×10

4/15、86.6kg、脚F
legマジック30、30、30
ボールブルガリアンSQUAT30、30
ボールハムストリングカール30、30
ヒップスラスト30×30、30

ワンlegカーフ30×35、35
ダンベルシーテッドカーフ30×50、50
二週間ローカーボやったので、今日から二週間ローファットにしてみよう。
蕎麦が旨い😋


散歩と自宅トレーニングが主だけど、なかなか良い！
仕事と散歩以外はほとんど家にいて、やることがない。




3/16～3/31

3/16、91.45、休養 
ドラクエウォーク90分

3/17、89.9kg、背中A
パラレルグリップラット75×10、8
プーリーロウ90×10、10
deadlift 140×10、10
ベンチプレス30分、90×3

deadliftは背中に効かなくて下半身に効いた😅
と思ったが、次の日ソウボウが3の筋肉痛

3/18、肩D
インクラインサイドレイズ13×10、9
ライイングリア14×10、10
アーノルドプレス24×10、10
肩だけは重量が増えている。
リア筋肉痛1
ドラクエウォーク45分
3/19、89.4kg、休養
ドラクエウォーク75分
コロコロ7、7
ボールクランチ30、30

3/20、88.9kg、胸F
インクラインケーブルフライ25×25、22、20

ケーブルクロス35×20、17、15
クローズグリップインクラインダンベルベンチ14×30、30、30
30分弱だけどきつい💦
筋肉痛2

3/21、脚AⅡ
SQUAT130×8
ブルガリアンSQUAT30×10
legカール60×12、10
legextension90×10、10
ワンlegカーフ44×15、15

先週、SQUATとブルガリアンスクワットを2セットやったら、起き上がるのも辛い筋肉痛になったので、今日は同じ重量1セットやったらどうなるのか実験。

結果、全く筋肉痛にならなかった。やっぱり2セット目が効いているのか？軽すぎたのか？



3/22、89.35kg、腕C
ロープオーバーヘッド50×20、20
3wayカール12.5×30、30

スミスマシンドラッグカール25×30、30
プルオーバーextension25×20、20

インクラインカール8×25、25
ディップス35、35

3/23、背中B
アンダーグリップラット50×15、15
アンダーグリップネガティブチンニング7、7
オーバーグリップベントロウ70×7、7
トップサイドデッド230×3
いまいちだった。睡眠が5時間切ると調子が悪くなる。

3/24、89.2、休養、VLCD
ドラクエウォーク60分


3/25、88.65、休養、VLCD
ドラクエウォーク60分


3/26、88.3、肩E
マッスルスナッチ60×4、4
インクラインサイドレイズ16×3、2、2、1、1
サイドライイングリア17.5×3、2、2、1、1
インクラインフロントレイズ17.5×3、2、2、1、1

筋肉痛2

3/27、胸A
インクラインフライ30×10、10
プルオーバー40×10、8
ベンチプレス100×10、8

筋肉痛3、三頭2

3/28、89.25kg、脚B
SQUAT150×3、2
legpress160×20、18、16
legextensionネガティブ75×7、6

SQUATが3回ギリギリだ。何でこんなに挙がらなくなったのだろうか？

3/29、背中c

3/30、89.55kg、休養
3/31、88.7kg、休養 

仕事以外は外に出ないようにしました。