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自分はついつい早食いをしてしまいますが

満腹を感じる前に食べすぎるため

早食いは太りやすいと言われていますよね。

厚生労働省の調査でも

BMI25以上の肥満男性の64％が

食べるのが速いと答えています。

早食いの罠を避けて痩せるには

ひと口ごとによく嚙んで食べることが基本。

1口30回が目標で

玄米やライ麦パン、根菜や海藻など

食物繊維が多く食べ応えのあるものを

選ぶのもGOOD。

野菜や肉類は大きめに

カットするのもGOOD。

ファストフードのように柔らかすぎる食べ物は

数回嚙むだけでドリンク並みに飲み下せるので

そんな食生活を送り、ロクに嚙まずに食べ続けていると

咀嚼する筋肉が弱体化してきます。

顎がすぐに疲れて

よくよく嚙めなくなる悪循環に。

特に姿勢が悪く猫背だと咀嚼筋は衰えやすいので

猫背を正して無糖のガムを嚙んで

咀嚼筋を鍛えることも。

他にも、ひと口ごとに箸を置く

少量ずつ口に入れる

という方法でも早食いは避けられます。

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