このブログはスロトレ.JP（スロトレ・ドット・ジェーピー）のブログ「wellpii（ウェルピィ）」のアメブロ版です。スロトレ.JPでは、スロトレダイエットと健康に関する様々な情報を発信しています。
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そうだ！山へ行こう！（スロトレ×山登り）⑤
番外編「北穂高岳トレッキング」
スロトレやま部の山行きは編集部のスケジュール調整が上手く行かず、10月に延期となりました。
みんながっくり。
でも、それまでスロトレで鍛える、鍛える！！
その前に、っと、まっきぃは一足先に北アルプスへ行ってきました。
上高地に着くと、見渡す限り、山ガール、山ガール、山ガール！！
本当に華やか！
10年前とはもちろん、ほんの一年前とも別世界。ブームってこうやって訪れるのですねぇ。
でも、山ガールパワーに負けじと中高年の皆さんも鮮やかでしたよ。
カラフルスパッツを履いて登ってるおじ様なんかもいらっしゃったり。
爽快な晴天に恵まれ、勇んでスタートしましたが、一泊目の涸沢に到着後、なにやらポツポツ。。
予測はしてましたが、見事に的中。
夜間はテントがすっ飛ぶかと思うほどの豪雨でした。
翌朝もひたすら雨。
下山も検討したけれど、そうしているうちに雨は小康状態に。
北穂高岳直下の北穂高岳小屋に素泊まりすることにして、テントは涸沢にデポ。
軽荷で登ることに・・・・。
続きはスロトレ.jp で！
（記事：まっきぃ）
[スロトレQ&A] スロトレをやると筋肉ムキムキになりそうで心配なんですが・・・
スロトレ（スロートレーニング）は、ゆっくりした動きで持続的に筋肉に負荷をかける『筋トレ』です。
筋トレというと、やればやるほど腕や脚が太くなってしまうんじゃ？と心配されるかも知れません。
確かに、痩せたくてスロトレをやるのに太くなっては逆効果ですね。
しかし、その心配はまったくありません。
スロトレは自重（自分の体重）を負荷にするため、比較的負荷の軽いトレーニングです。
ボディビルダーが行うような、非常に負荷の重いウェイトトレーニングとは異なり、スロトレだけでそれほど筋肉が肥大することはありません。
特に女性は男性よりも筋肉が太くなりにくいですので、少々のトレーニングではムキムキにならないのです。
むしろ、スロトレを継続的に行うことで腕や脚のぷよぷよした部分（脂肪です！）が徐々に引き締まって、スリムなからだに変化していきます。
筋トレだからと躊躇せずに、ぜひからだの基礎を作る大事なトレーニングと思ってスロトレをやってみてください。
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（記事：どいっち）
実録！スロトレダイエット（まっきぃ編）⑨
9月5日に六本木ヒルズ「アーテリジェントスクール」で開催された薮野美生先生のスロトレ講座 に
参加してきました！
アカデミーヒルズ４０階で行われた今回の講座。 
開始前風景です。広々とした空間に大きなプロジェクター。
当日の資料。かわいいメジャーとお水もいただきました！
講座では、まず、ミウ先生がスロトレの理論や美肌効果など、30分程使って丁寧に説明してくれました。
先生の実体験に基づくお話だけに説得力があります！
シンクロの選手として活躍されたミウ先生自身も、「辛い、苦しい、痛いトレーニング」は
続かないことを実体験でご存知とのことで、ゆっくりした動作で負担をかけず、
筋肉に勘違いをさせることで効果を上げるスロートレーニングは、続けるのに最適だと
おっしゃっていました。
さらに、スロトレは成長ホルモンを分泌させ、美肌効果にも期待が持てるんだとか！
シンクロ時代にプールの塩素で荒れたお肌で悩んだ経験から立ち上げた先生のコスメティックブランド
「ミウ・コスメティックス 」のお話も、アラサーの私にはとても興味がある内容。
炭酸ガスの美容効果に着目されて開発されたそうです！
その後は、スロトレの動きを先生の指導の下、全員で実践です。
（記事：まっきぃ）
◎スロトレニュース◎ 記事「後編：スロートレーニングの「筋肉パンパン効果」は意外と大きかった！
BPnet=日本経済新聞電子版
で、谷本道哉氏による対談の後編が掲載されました。
前 編 では、スロートレーニングがなぜ効果的に筋肉をつけ、生活習慣病予防に効くのか、その理由と実践法が書かれていました。
後編
では、筋トレを継続させるコツや隙間トレーニングの方法が書かれています。また、今注目されている「メタボリックシンドローム」の次に、数年後には大きな社会問題となると言われている「ロコモティブシンドローム」についても書かれています。
スロートレーニングの「筋肉パンパン」効果は、意外と大きかった！
[スロトレQ&A] 1ヶ月で5キロ痩せたいんですが。
短期間の極度のダイエットは一旦成功したように思えても、リバウンドする可能性が非常に高いです。
ダイエット中またはダイエット後に食事を抑えることを我慢できず、結局気づいたらダイエット前と何も変わっていない・・・という経験はないでしょうか。
過度な食事制限による急激なダイエットは、オススメしません。
むしろ、止めたほうがいいです。
それでは、運動によるダイエットはどうでしょうか。
ダイエット＝有酸素運動でＯＫというイメージもありますが、5キロ落とそうと思うと、かなりの運動量をこなす必要があります。
例えば体重55キロの人が1時間走って消費するカロリーは、およそ400～500kcalです。
脂肪1キロを消費するためのエネルギーは7200kcalと言われていますので、2週間、毎日1時間走れば、体重が1キロ減る計算になります。
5キロ痩せようと思えば、2ヵ月以上、毎日走り続けなければいけないことになります。それも1時間も・・・
これでは現実的ではありませんね。
特に普段運動していない人にとっては毎日1時間のジョギングなんて眩暈がしそうです。。。
健康的に痩せるのであれば、1ヶ月で5キロの減量というのは現実的でない目標の立て方です。
いくらスグに痩せたいと思っても、1ヶ月で3キロの減量を上限にしましょう。
もちろん食事を減らすだけのダイエットではなく、運動、そしてスロトレを組み合わせましょう。
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（記事：どいっち）