かんたん朝ジュース第6回 すいかトマトジュース
かんたん朝ジュースシリーズ第６回はすいかトマトジュースです。
＜材料＞（1人前）
すいか 250g
トマト １個
レモン 1/4個
＜作り方＞
詳しい作り方はスロトレ.JP へ。
（記事：どいっち）
・おいしい朝プロジェクト
・かんたん朝ジュース第1回 梨とりんごのジュース
・かんたん朝ジュース第2回 バナナと桃のジュース
・かんたん朝ジュース第3回 バナナシェイク
・かんたん朝ジュース第4回 パイナップルスムージー
・かんたん朝ジュース第5回 ブルーベリー・バナナヨーグルトドリンク
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（記事：どいっち）
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私のダイエット成功体験談④ ～1週間の行動目標設定と約束厳守～
ダイエット期間3ヶ月間の目標設定や目的設定、行動目標について話をしてきましたが、今回は“毎週”たてる“1週間の目標設定”の重要性について書きたいと思います。
今でも毎週月曜日にたてる1週間の目標設定はとても大切なポイントだったと思います。
◆ 前の1週間の振返り
（ 目標は達成できたか？/ できなかったとしたら何故か？/ どうしたらできるようになるのか？ ）
◆ これからの1週間の行動目標設定
（ ホームエクササイズは何回やるのか？/ その他に何か挑戦するのか？ ）
面倒・・・。と思われた人もいるのでは？
しかしっ！！この振返りとこれからの設定が、とても重要なんです。
自分でたてた行動目標をクリアできなかったのは何故なのかを、きちんと認識して同じことを繰り返さないようにしなければ、3ヶ月間たっても今と何も変わっていないでしょう。
私の場合、振返りと目標設定のために時間を費やすのも紙に書くのも面倒だったので、1週間に1度あるトレーナーと口頭で話をしました。紙に書き出して記載する方が良いそうなので、そちらの方が良いかもしれません。ここは、性格によりますね。
そして、何より“約束厳守”。
口頭でも紙に書くのでも、約束は約束。友達との待ち合わせに遅れないで行くのも、毎日朝から会社に行くのも、約束しているからで、これを守らない人はいないでしょう。
自分でたてたダイエットの目標も同じです。3ヶ月後の目標は最終的なもので測ることはできませんが、1週間の行動目標は測ることができます。つまり、約束を守れるのか守れないのか。
私の場合、トレーナーと約束したことを守らないわけには行きませんでした。何故なら、人と約束したことだからです。そう、大げさかもしれませんが、約束を破る人間にはならない！という一心でした。おかげで、3ヶ月間、一度も約束を違えることなく終えることが出来ました。
人によってモチベーションの基が異なるように、個々のタイプによって一番良い方法は異なると思います。とりあえず、1週間の行動目標設定と約束厳守はお勧めです。
（私の行動目標内容例）
・ 2日に1度、ホームエクササイズを実施する
・ 1週間に2回、ホームエクササイズを実施する ＋ 週に2回、30分ウォーキングする
など。
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