からだセルフメンテナンス

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03Jun
- 肋骨はアコーディオンのように！
  肋骨・胸周りの動きが硬くなると首こり肩こり、腰痛だけでなく、日々の日常生活の動作が徐々に重くなります。肋骨をアコーディオンのように伸縮自在に動かしてみましょう！胸周りを柔らかくWondershare Filmoraで作成www.youtube.com
06Mar
- 顎の痛み・・・口を動かすのが怖かった！
  2月の初め、人生で初めて顎の痛みが起こった食べることはもちろん、飲むこと、話すことが苦痛だった口を開けるのも怖いけど、閉じるときに、最後の噛み締めの時に奥歯が重ならなくて、あと少しのところで止まって痛い関節の円板が挟み込まれた感じでうどんすら食べるのしんどくて！膝や腰の痛みも辛いけど、顎は日常生活の中で休むことのないくらい動いているので２４時間、頭から離れない寝る時も、どこに頭を置けばいいのか顔はどちらを向けた方がいいのか気持ちも萎えてしまいます実は、最初はすぐに治るだろうと思っていたら、日増しに悪化！日中はロキソニンで誤魔化しました。でも、これは何もしなければ治らないと思い、自分で改善する方法を模索！初めは改めて解剖学、運動学の本から！今日は3月6日月曜日、ほぼ改善しているので、自分が行ったことをメモとして残していこうと思う流れは非常にシンプルRAPR：リラックスまたはリリースA：アクティブ、軽く自分で筋肉を使って動かすP：ポスチャー、姿勢を良くして全身を動かす緩めて、動かして、全身を整える
26Apr
- 開脚してみよう！
  年齢を重ねると股関節が硬くなりやすいし、硬くなると腰の負担が増えたりとあまり体にいいことはないので、股関節をやわらかく保つことは大切です。その一つに開脚があります。180度全開まで行かなくてもいいので、程よく開脚できればいいかと思います。今回は開脚するコツを動画にまとめましたので、もし股関節が最近窮屈になったなあという人や、開脚してみようという人がいれば、やってみてください。開脚するときは、太ももの内側が張ったり、痛かったりすることがあるので、無理のない範囲で、ゆっくりと行ってください。開脚してみよう年齢とともに硬くなると困る股関節開脚をして前屈すると骨盤と股関節の柔軟性を維持することに役立ちますyoutu.be
25Apr
- 生きがいと長生きに関する資料のメモ
  人生の目的を持つことは、死亡リスクを低減する可能性に関する論文Purpose in life as a predictor of mortality across adulthood - PubMedHaving a purpose in life has been cited consistently as an indicator of healthy aging for several reasons, including its potential for reducing mortality risk. In the current study…pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
20Apr
- 本で遊ぼう！
  本で遊ぼう！これはちゃんとした意味あるレッスンです。足はものすごく大切な所ですこの足からの感覚がおかしくなると姿勢や運動機能に悪影響が及ぼ可能性があります。この遊びを行うときは本が顔に落ちてきて怪我しないように注意くださいね！本と遊ぼう本が頭に落ちて怪我しないように注意して遊んでくださいyoutu.be
- 肩の柔軟性をアップ・・・肩こりにも！
  今日は道具を使った動きのレッスンです。道具を使うことで、動きに制約を与えその分、ターゲットの動きを促すレッスンです。今日は肩の動きへのレッスンです。肩こりの人にも非常に役立つものと思います。レッスンは動きを伴いますので、無理しないで、快適な範囲で痛みの生じないようなレベルでおこなってください。肩の可動域を広げるレッスン今回はブロックを使ったレッスンです。ブロックの代わりに本でもなんでもいいのですが、動きに条件をつけて行うための道具になりますyoutu.be
14Apr
- 膝痛のための運動療法・・・ステップ０〜８　まとめ
  今まで上げてきたステップ0〜８までを一覧にします全ての人に適した運動ではありませんが、私と同じように膝の痛みでスポーツがうまくできていない人の、一人でもお役に立てればなあと思います。『膝痛のための運動療法・・・ステップ０』膝痛は本当に不便ですよね私も数年前に痛めて改めて不便・不自由さを味わいました。歩くと痛いし当然走れないし歩き方はおかしくなるし・・・などなど日常生活で困る…ameblo.jp『膝痛のための運動療法・・・ステップ１』ステップ１はつま先を上げる筋肉：前脛骨筋という筋肉のエクササイズですこの筋肉はつま先を上げる時に働くので、硬くなったりすると歩く時に爪先が地面に引っかかっ…ameblo.jp『膝痛のための運動療法・・・ステップ２』ステップ２は長母趾屈筋という筋肉のエクササイズですこの筋肉の機能的な問題が起きると① 歩行や走行時の母指低側の痛み長距離ランナーやテニスプレーヤーなどのスポ…ameblo.jp『膝痛のための運動療法・・・ステップ３』膝ステップ３この運動は膝への負荷もかかるので、痛みのない範囲で快適にできる範囲から行うようにしましょう！youtu.beステップ３の運動は、ちょっと変…ameblo.jp『膝痛のための運動療法・・・ステップ４』膝痛ステップ４この運動も膝への負荷が大きくなる場合があります。自分の状態に合わせて、痛くない範囲で、無理しないようにゆっくりと少ない回数から始めてください…ameblo.jp『膝痛のための運動療法・・・ステップ５』膝痛ステップ５この動きは膝に大きな負荷かがかかります。痛みが強い時は行わないでください。またもし行う時には主治医や担当の理学療法士に行って良いエクササイズ…ameblo.jp『膝痛のための運動療法・・・ステップ６』膝痛ステップ６今回のエクササイズは太ももの裏（ハムストリングス）を動きの中でストレッチします。いつものように無理のない範囲で、快適な範囲で痛く無い範囲で行…ameblo.jp『膝痛のための運動療法・・・ステップ７』ステップ７は股関節の屈筋（大腿を引き上げる）として機能する筋肉のエクササイズです。この筋肉の活動は、歩いたり、走ったりまたは階段の上り下りだったりと日常生…ameblo.jp『膝痛のための運動療法・・・ステップ８』最後のステップ８は太ももの前のストレッチです私の場合、この太ももの前の筋肉がかなり硬くなってしまってて正座する時も、この筋肉がパンパンで踵がお尻につかない…ameblo.jp
- 膝痛のための運動療法・・・ステップ８
  最後のステップ８は太ももの前のストレッチです私の場合、この太ももの前の筋肉がかなり硬くなってしまってて正座する時も、この筋肉がパンパンで踵がお尻につかないほどでした。まあ、正座出来ないのはこの筋肉だけの問題ではないのですが！いずれにせよ、この太ももの筋肉が硬くなると歩いたり走ったりする時、階段の上り下りする時、うまく床からの衝撃を吸収できずに膝の負荷が大きくなるので柔らかくしましょう！太もものストレッチ　壁利用太もものストレッチです。今回は壁を利用したストレッチとなります。膝の調子が良くない方には、とても良いストレッチです。でも、ストレッチは無理してしないようにしてください。youtu.be
13Apr
- 膝痛のための運動療法・・・ステップ７
  ステップ７は股関節の屈筋（大腿を引き上げる）として機能する筋肉のエクササイズです。この筋肉の活動は、歩いたり、走ったりまたは階段の上り下りだったりと日常生活のさまざまな場面で重要となる筋肉です。ステップ１から２までの運動で十分ですが、もしステップ３までやれそうでしたらチャレンジしてください。エクササイズなので、いつものように無理のない範囲で、痛みのない範囲で行うようにしてください。膝痛ステップ７この運動は股関節を引き上げる筋肉を刺激します。歩いたり、走ったりと日常生活の活動では重要な筋肉のエクササイズです。また後半は負荷が大きくしんどいので、多くの方はステップ２まででいいと思います。youtu.be
08Apr
- 膝痛のための運動療法・・・ステップ６
  膝痛ステップ６今回のエクササイズは太ももの裏（ハムストリングス）を動きの中でストレッチします。いつものように無理のない範囲で、快適な範囲で痛く無い範囲で行うことを心がけてくださいyoutu.be太ももの裏：ハムストリングスのストレッチです。この筋肉もまた歩く時、走る時にとても重要な筋肉であり、硬くなりやすい筋肉ですね。当然、膝に何らかのトラブルをお持ちの方の多くは硬くなっているケースが本当に多いです。また、この筋肉が硬くなることで骨盤にも影響が出て腰痛にも関わる場合がりますので、このエクササイズは膝と腰共に大切です。いつものようにエクササイズは、多少なりとも負荷がかかるので、もし行う場合には、無理のない範囲で痛くない範囲で呼吸を止めない範囲でゆっくりと行ってください
07Apr
- 膝痛のための運動療法・・・ステップ５
  膝痛ステップ５この動きは膝に大きな負荷かがかかります。痛みが強い時は行わないでください。またもし行う時には主治医や担当の理学療法士に行って良いエクササイズかどうかご相談くださいwww.youtube.com膝痛の運動療法ステップ５は膝への負荷がとても大きいので、もし医療機関を受診中の方は主治医や担当理学療法士の先生にご確認ください。そうでない人は、いつものように痛くない範囲で、無理のないように行ってくださいこのエクササイズは、できるようになるととても膝の状態は変わると思います。
06Apr
- 膝痛のための運動療法・・・ステップ４
  膝痛ステップ４この運動も膝への負荷が大きくなる場合があります。自分の状態に合わせて、痛くない範囲で、無理しないようにゆっくりと少ない回数から始めてくださいyoutu.be膝痛のため運動療法ステップ４はパトリックステップと言っても階段を降りるときの一場面の切り抜きのような運動ですただこの運動は膝への負荷が大きくなる場合がありますので、ご自身の体に合わせて無理ないように、痛くない範囲で、少ない回数から始めてください。これが25回、できるようになる頃には歩くのが、より楽に、階段の上り下りも違和感が少なくなるでしょう！くれぐれも無理にやりすぎないようにしてください
05Apr
- 投げる動作・・・バドミントンのラケットスウィングは参考になる
  YouTubeでバドミントンの桃田選手が、自身の打ち方をスマッシュの動画で解説していましたが、投げる動作の勉強になります投げる動きにはさまざまのバリエーションがありますが、その一つのヒントとして桃田選手のスマッシュの胸郭から腕までの動きはとてもヒントになります。もちろん、競技が違うのでそのまま野球で、と言うわけにはいきませんが、本質的な動きはとても参考になります。さすがです！【解説】スマッシュ！力入れるのは一瞬！- Smash of Kento Momota - ※Subtitledバドミントンの技術紹介　〜スマッシュ編〜　を公開しました！練習前にこの動画を見て意識するポイントを確認したり、見ながら自主練習したり。そういう見方をしてくれると嬉しいです！第１弾〜ヘアピン編〜をまだ見ていない方はこちらから。https://youtu.be/xEJTGf1qm-Aーーーーーーーーーーーーーーーーー...www.youtube.com
03Apr
- フェルデンクライス・メソッドオンラインATMレッスンのご案内・・・スペシャルイベント
  今回のテーマは「動きの中での目の使い方」ですこんなことは経験ありませんか？・最近は本を読むのが苦痛になった・スマホの文字がぼやけて読みにくくなった・光の反射がえらく眩しく感じる・飛んできたソフトボールを追いかけて、ボールを見失う・走ってボールに追いついて捕球しようとしたら落としてしまう実は、全部私に起きたことです。あはは（ ; ; ）視力や目の機能には自信があっただけにショック！さらに、目が悪くなると姿勢に影響が出てきて動作が鈍くなりますそして、動きが悪くなると体に痛みが出やすくなります。肩こり・首こり・腰痛などなど体全身に影響が及びます。見る機能チェックリストでよく聞かれる内容は・書類の数字や文字を見落とすことがある・パソコンの入力ミスが多い・本を読むとき、文字や行を読み飛ばすことがある・本が読みにくくなった・物が二重に見える・書類の文字がぼやけて読みづらい・物を見るときに、頭を傾けてしまう・画面ばかり見る毎日で、頭痛や肩こりがする・思うように体を動かせていない気がするこのような症状の経験がある方で、次の簡単なテストで首の可動域が広がるようでしたら、目の筋肉がうまく機能していないかもしれません。簡単なテスト① 頸をゆっくりと右、左へと回してみます。　どのあたりまで見えたかを確認します。② 目を右へ、同時に頭を左へお互いを反対側へ5回程度行う。簡易テストをそれぞれ行った後、もしくは連続して行った後に頸の可動域が拡がっていれば、ここで行う目とからだのレッスンは最適かもしれません。オンラインレッスンの詳細は以下のリンクからhttps://college.coeteco.jp/live/5j0ycv9m
02Apr
- ワクチン接種後の体の反応は・・・ゆっくり過ごして早めに寝るのが良さそう！
  今はアップルウォッチを代表に体の状態をモニタリングするデバイスがあるので本当に便利です。一般的な比較ではなく、自分自身の体の状態を継続的で客観的に見れるのがイイですね。それで３月３０日水曜日に3回目のワクチンを接種しました。1回目・2回目ともにあまり反応はなかったのですが、3回目はやや熱が出ました。36.8度まで（ほぼ平熱）！でも少し悪寒がありました。モニタリングデバイスで体の状態をチェックしたら安静時心拍が通常より速く心拍変動は低め、体表温は高めでした※心拍変動は１ms毎に検出される連続する心拍の時間間隔変動を表すもので、リラックスしている時の方が大きな数値が出ます何より体のコンディションレベルがガクンと下がってるじゃないですか！比較は今朝（４月２日土曜日）のコンディションですが通常になっていますよく言われていもいますが、ワクチン接種当日はあまり無理な活動（心拍が急上昇するような）は、控えたほうがいいんだろうなあ！もちろんアルコールも！そして早めに寝ることと私の体では思いました。
01Apr
- 膝痛のための運動療法・・・ステップ３
  膝ステップ３この運動は膝への負荷もかかるので、痛みのない範囲で快適にできる範囲から行うようにしましょう！youtu.beステップ３の運動は、ちょっと変わっています。ステップ２の運動と似てはいますが、ターゲットとなる筋肉が少し違います。この運動の名称はThe KOT (Knees Over Toes ) Calf Raise:直訳すると「つま先の上に膝を持ってきてからの爪先立ち」私の場合、遠い昔に起こした足首の捻挫が影響して、右の足首の動きが悪く筋力もうまく発揮できていないので、このエクササイズは苦手でした。膝を痛めたときは、膝はグギグギ言うし、足首はガクンと抜けるようになるしどうりで、ダッシュが出来なくなってるわけです。ソフトボールの試合の時も、飛んできたボールに追いつけない今随分とマシだと思います！
31Mar
- 膝痛のための運動療法・・・ステップ２
  ステップ２は長母趾屈筋という筋肉のエクササイズですこの筋肉の機能的な問題が起きると① 歩行や走行時の母指低側の痛み長距離ランナーやテニスプレーヤーなどのスポーツ選手によく発現② アキレス腱周囲の痛み③ 足部の冷えや異常感覚とも関係が深いとされているので、膝だけでなく足部の症状にも良い影響を与えます。絵でわかるように下腿の真後ろを通って足底から母趾まで伸びています。膝ステップ２このエクササイズは思ったよりきついと感じるかもしれません。無理してたくさんしないようご注意くださいyoutu.be
30Mar
- 膝痛のための運動療法・・・ステップ１
  ステップ１はつま先を上げる筋肉：前脛骨筋という筋肉のエクササイズですこの筋肉はつま先を上げる時に働くので、硬くなったりすると歩く時に爪先が地面に引っかかったりします。また、しゃがみ込むときに足首の奥で詰まるような痛みと関連したり、脛の前のだるさ感と関係があります。当然、歩くときはつま先の動きというのは大切なので、膝の動きとも関係が深いです。膝ステップ１膝の運動ステップ１は、つま先揚げです。壁に寄りかかり、ゆっくりと行ってください。youtu.be
28Mar
- 膝痛のための運動療法・・・ステップ０
  膝痛は本当に不便ですよね私も数年前に痛めて改めて不便・不自由さを味わいました。歩くと痛いし当然走れないし歩き方はおかしくなるし・・・などなど日常生活で困ることが多かったですそこで今回は膝痛の運動をステップバイステップで紹介します。ただ、運動するだけに膝への負荷がかかるので現在、医療機関を受診中の方は主治医の先生か理学療法士の先生にこの運動は行っても大丈夫かどうかを相談確認をお願いいたします。そうでない人も、決して無理されずに痛くない範囲で、徐々に行ってくださいね！膝の運動療法　ステップ０膝に痛みがあったり、歩く時なんとなく違和感がる方にはとても良い運動です。もし医療機関を受診されてる方は担当の医師か理学療法士に行って良い運づかどうかお尋ねくださいyoutu.be
26Mar
- 起き上がり・・・重さを利用して楽に！
  日常での活動において自分の体の重さを利用すると非常に楽に動けます。力をグッとこめるより楽にスムーズに動ければそれだけ体の負担は軽減します。結果、関節の痛みは軽減し疲労の回復が促されます。この動きのレッスンでは体の中のどこを重さが移動しているのかを感じることがポイントです。呼吸を止めたり、力んだりする努力を少しづつ減らしていくと、どんどんコツを掴めてきます。最初は分かりにくいですかもしれませんがちょっとだけやってみてください。体の重さを利用して起き上がる体の重さの移動で臥位から座位への動きのレッスン体のどこを重さが通っていくのかを感じながらやると楽に滑らかに動けるようになります。youtu.be

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