今すぐできる、ながら運動

こんばんは、三十路ダイエッターです。

いつもご覧頂きありがとうございます。

自分に合ったながら運動は、
やらないよりかはやってなんぼ！

という気持ちで取り組むことが大切です。

ですので、簡単にできるながら運動を３つ後紹介しますね。


・それではまず１つ目

いすに座って、体育すわりのポーズで足を抱え込みます。

これはテレビや本を見ながらできるイスをつかったながら運動です。

背筋を伸ばして、イスに腰掛け、足を片方組みます。
その体制のまま胸に足を近づけて１０秒キープします。

これを１回５セットほど。
これで１セット大体１０～15kcalの消費になります。


・そして２つ目

歯磨きをしながらスクワット＆腕上げ

朝晩の２回チャンスがあります！
毎日行う歯磨きを、エクササイズにかえてしまいましょう。

まず歯磨きを用意して、洗面台に合うように足を曲げます。
そのとき上半身が真っ直ぐになって背筋を伸ばすのがポイントです。

更に腕も方の高さまで上げ、キープします。

そして１０秒キープします。
これでを５セットすると、１分間で5kcal消費できます。


・最後に３つ目

会議中でもイスに座ったまま、足を組み替えてヒップアップ

デスクワークが中心なかたにおすすめのダイエットです。
イスに座って行うので、激しい動きなどありません。

まず、イスに浅く座り背もたれにもたれます。

そして、右足を左足の上に組みます。
このとき足は伸ばした状態で地面から浮かします。

そして上に蹴り上げるように少し持ち上げます。

同様に、左右交互に５回やります。

これを１分間続けると8-10kcal消費できます。


これらは、

どれも自宅で今すぐにでもできる方法です。

これらを普段の生活に取り入れて
無駄な時間をつかわずダイエットしていきましょう！


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