こんばんは
今日は春みたいな穏やかな天気でしたね
家族で大きな公園に行ってから水族館に行って
娘の大好きなペンギンと魚（ザ、魚というような同じような形のものを見せると全てに喜びます
）を見にいき
ゆったりの休日を過ごせました
またこれでエネルギーをチャージしたので
明日から全力でトレーニングができそうです
さて今日は
私が色々やってきた中で
一番効果を感じている体脂肪を落としやすい有酸素運動についてご紹介したいと思います
ズバリ一番脂肪を燃やしやすい運動はウォーキングです
このブログでも何百回、何千回と紹介してきているのですが
20〜30分程度のウォーキングを毎日行うことで1週間続けたら
少し体脂肪が落ちます
本当に
もちろんなんとなくそう思うではなく
自分でも実証済みだし
歩くことで体脂肪を燃やしやすい筋肉の運動回路というんでしょうか？
使う筋肉が体脂肪燃焼仕様になるようにできているので
走るだったり自転車を漕ぐではなく“歩く“がいいのです
よく聞かれる速度は
もしも隣に一緒に歩いてる人がいても
ギリギリお話ができる最高に早い速度で
が正解です
これ以上早いと筋肉量が落ちるモードの筋肉回路になり
体脂肪燃焼モードから切り替わってしまうためです
そして時間はまとめて20分じゃなくても
朝10分+夜10分のように分けたものを足してもOK！
まとめた時と同じ効果があるとされています
何より人と話しても歩ける速度なら
毎日できそうだし
時間を分けてもいいなら
気合いを入れ切らなくても大丈夫だし
できそうですよね
体を変える時
いつもと違うことをしないといけなくて身構えないといけないと思ってるから
3日坊主とかになってしまうんだと私は思います
でも内容がそこまで気合いを入れなくてもできそうなことなら
今日からその一歩を踏み出せそうではないでしょうか
まずは歩くことは体にいいんだ！と知ること。
そして少しでも歩く時間を自分の生活に盛り込むこと
これは今すぐ計画を立てられそうなので
ぜひやってみてくださいね
ちなみに
食事を少しだけ変えて毎日歩いてくれた私の同級生は半年ぐらいで体脂肪率が10%ぐらい落ちました♪
https://onesbest.hp.peraichi.com/?_ga=2.66564269.2016030820.1673181403-1506682069.1670767907
