こんばんは！
『プログレス学習教室』の坂田です。
「キリがいいから5分だけ」と思ってスマホを開いたら、
気づけば20分溶けていた……なんて経験、誰しも一度はやらかしたことがありますよね。
「うわ、もうこんな時間！」と慌てて机に戻っても、頭はなんだかボーッとしたままでペンが進まない。
これ、あなたの気合や集中力が足りないわけじゃないんです。
単に「脳が休まらない休憩の取り方」をしてしまっているだけなんですよね。
勉強中、脳は文字を読んだり計算したりとフル回転しています。
そんなタイミングでスマホを開いて動画やSNSを見ると、脳には新しい情報や映像が怒涛の勢いで流れ込んできます。
休むどころか、別の刺激で「超ハードな残業」をさせられているような状態です。
そりゃあ、画面を見つめている間に疲れもたまっていきます。
勉強の合間に脳が本当に欲しがっているのは、新しい情報じゃなくて
「情報から離れること」と「たっぷりの酸素」です。
ずっと机に座りっぱなしだと、血液が下半身に溜まりやすくなって、頭に巡る血の量がどうしても減ってしまいます。
あの机の前で感じる「頭の重たさ」や「だるさ」の正体は、まさにこれです。
じゃあどうすればいいかというと、答えはすごくシンプル。
集中力をパッと戻したいときは、スマホを机に置いたまま、
思い切って立ち上がって「足」を動かしてみてください。
ふくらはぎや太ももって「第二の心臓」なんて呼ばれたりしますよね。
足を少し動かすだけで筋肉がポンプの役目をしてくれて、下に溜まっていた血液を一気に上半身へ押し戻してくれます。
頭に新鮮な血液と酸素がグッと巡ることで、モヤモヤした霧が晴れるようにすっきりしてきますよ。
大げさな運動なんて全然いりません。
【おすすめのリフレッシュ法】
- 部屋の中や廊下をウロウロ歩いてみる
- 窓を開けて遠くの景色を見ながら深呼吸する
- その場でかかとを上げ下げして、グーッと背伸びをする（10回くらい）
- 膝を軽く持ち上げて足踏みしてみる
これだけで十分です。
ふくらはぎが刺激されて、じんわり体が温まってくるのがわかるはず。
時間はほんの2〜3分でOK。
軽く足を動かして、ついでにコップ一杯の水を飲んで席に戻る。
たったそれだけで、さっきまでの重だるさが嘘みたいに軽くなって、「よし、次の問題いくか！」と気持ちよくペンを握れるようになります。
実は「上手に休んで集中力をコントロールする」というのも、人に言われてやる勉強から抜け出すための、立派な実力のうちです。
今夜、勉強していて「ちょっと一息つきたいな」と思ったら、スマホに伸びそうになる手をグッとこらえて、まずはスッと立ち上がってみてください。
その小さな数歩が、びっくりするくらい頭をクリアにしてくれますよ。