私はパーソナルトレーナー梶田りえ～tenchance～from伊丹 -12ページ目
こんにちは りんです。
今日も自家製のお野菜を
いただきました♪
大根・カブ・はつかだいこん✨
この一週間は、
毎日具だくさんの鍋ばかり食べていたので
このタイミングでのお野菜は
本当にうれしいです💖
寒くなると、
自然と身体が「温かいもの」を
欲しがりますよね。
私も今週は、
月曜日に市販の参鶏湯の素を使って
大根・人参・しいたけ・白菜
手羽元・豆腐などを
モリモリ入れた鍋からスタート🍲
食べきれなかった分に、
翌日はまた新しい野菜を足して、
鶏ガラスープを少し追加。
それでも残ったら、
さらに具材を足して、
最後は豆乳を入れて
まろやかな豆乳鍋に変身✨
同じ鍋でも、
少しずつ味や具が変わっていくのが
楽しくて、全然飽きません。
特に大根は、
・消化を助ける
・身体の熱を整える
・胃腸が疲れやすい時の味方
40代以降の女性には
とても相性のいい食材です。
鍋って、
「ちゃんと栄養を摂らなきゃ」
と気負わなくても、
自然とバランスが整うのが
いいところですよね。
忙しい日でも、
疲れている日でも、
鍋ならなんとかなる。
身体を整えるって、
特別なことじゃなくて
こういう日常の積み重ねなんだなぁと
改めて感じています。
大根消費が激しい私には、
本当にありがたい贈り物でした😊
いつもありがとうございます🍀
今日も、身体がよろこぶごはんを
大切にしていきたいですね。
こんにちは りんです。
こんなのを
ネットで見つけてしまった💖
千代田区のビジネス街である神田錦町に
「リラックマ」のデザインマンホール1点を
設置したらしい✨
可愛いすぎる😍
リラックマ 好きな私には
たまらない💦
RIZINを大晦日見た後
翌日に行こうかなぁ〜
だけど…
本当にこれだけの為に
わざわざ行くのも
なんだかなぁ〜（笑）
ハチ公の像より
きっと静かで、
誰にも急かされずに
ゆっくり見られそうなのは
こっちかもしれませんね（笑）
忙しいビジネス街の足元に
こんなゆるい存在が
そっと紛れていると思うと
それだけでなんだか
ほっこりしちゃいますよね🤗
行くかどうかはまだ未定
運動不足気味な年末年始に
散歩がてらに行くのも
悪くわないかなぁ…
でも、
「見たいなぁ」って思えるものが
ちゃんとあるっていうのって
それだけで悪くないなぁ〜
って思いました☺️
こんにちは、りんです。
今日は、3か月ぶりに
美容院へ行ってきました。
風水では、髪を切ったり
カラーリングをすることは、
気（エネルギー）の流れを整え
切り替える行動だと言われているそうです。
年末だし今の自分には
ちょうどいいタイミング✨
最近は、三宮で美容院を開拓中です。
もしおすすめのお店をご存じでしたら
教えていただけると嬉しいです。
今回行ったお店のコンセプトは、
「10（テン）ションを上げるお店」
たまたまだけど
Tenchanceに通じるものを
感じちゃいました💖
女性スタッフのみのお店で
どこかレトロな雰囲気でした。
帰宅してから、ちゃんに感想を聞いてみました。
「……。」
美容院に行くとなんだか
不思議と気持ちまでスッキリしますね♪
こんにちは りんです。
日曜日の夕方から
なんだか説明しづらい腰の違和感があります。
座った瞬間にズーンとくる鈍い痛み。
歩くと響く感じ。
しゃがめないし、靴下も履きづらい。
落ちたものを、さっと拾えない。
「サイズの合わない靴を履き続けたからかな」
「夜の冷え？」
「高重量のランジで、お尻や腰が代償してる？」
原因はいろいろ思い当たりますが
正直、コレって言う決め手が見つからない。
いろいろ調べたり
これまでの経験を振り返っていて
ひとつはっきりしてきたことがあります☝️
こういう腰まわりの違和感は
特別なケガじゃなくても
起こるということ。
日本整形外科学会では
腰痛の多くは
原因が特定できない非特異的腰痛で、
・合わない靴
・寒さによる筋緊張
・疲労の蓄積
・フォームの乱れや代償動作
などが重なって起こることが
多いとされています。
今の私の状態も、
まさにそれに当てはまる気がしています。
じゃあ、何をしたら緩和されるのか⁉️
これもガイドラインや
理学療法の現場で共通して
言われていることがあります。
✔ 無理に動かさない（でも安静にしすぎない）
✔ 冷えを避けて、腰・お尻・太ももを温める
✔ 痛みが出ない範囲での軽い動き
✔ 合わない靴・不安定なシューズは一度やめる
✔ 強度の高いトレーニングは一旦調整する
特に「痛いのに動かす」「我慢してやる」は、
回復を遅らせる要因になるとも言われています。
どれか一つ、というより
私の場合今回は
いくつかが重なった結果なんだろうなぁ🥹
今の私は、
衰えたわけでも
気持ちが負けたわけでもなく
これまでの負荷や癖が
正直に身体に出てきている状態
なのかなぁと思っています。
だからこそ、
「無理に動かす」よりも
「何をしたら緩和されるか」
をちゃんと考えたい。
今の私が意識しているのは、
・まず冷やさないこと
・痛みが出る動きは無理にしないこと
・身体をゆるめる時間をつくること
・一気に元に戻そうとしないこと
特別なことじゃなくて
身体の声を無視しないということ。
歩けること。
座れること。
靴下を立ったまま履けること。
当たり前にできていることは、
実は、いつ失ってもおかしくない。
今は、身体と向き合って
無理はしすぎないで
整えていく時間。
ちゃんと休めば、
ちゃんと戻る。
そう信じて日々過ごそうと思います。
ちょうど年末年始休みだし
グッドタイミング‼️（笑）
まだまだ先だと思っていたのに、
「師走」って言うだけで
時間の流れが一気に早く感じますね。
ついこの前まで
「今年も暑いですね〜」なんて
言っていた気がするのに、
気づけばもう年末の準備。
一年って本当にあっという間だなぁと
しみじみ感じます。
忙しい毎日の中では、
つい目の前のことに追われがちですが、
こういう節目のタイミングは
自分の一年を振り返る
いいきっかけにもなりますね。
今年はどんな一年だったかなぁ〜
出来なかった事が100点満点じゃないけど
前より出来るようになったなぁ
とかいろいろ
新幹線のチケットを買うまでの待ち時間
考えていました。
年末に向けて
慌ただしくなってくる時期だからこそ、
身体も心も置き去りにしないように。
やり残したりしないように。
今日も一日、
自分の身体に「おつかれさま」を
忘れずに過ごしたいですね🍀
こんにちは りんです。
先日、電車に乗っていたときのこと。
同じ車両に、杖をついた
60代くらいの男性が乗ってこられました。
足が少し不自由なのか、
歩くのにも時間がかかっている様子でした。
空いていた席に座ろうとされたのですが、
膝が思うように曲がらないようで、
手を使いながら、何度も体勢を整え、
とてもゆっくり、時間をかけて
椅子に腰を下ろされました。
そして、やっと座れたそのあと。
その男性は、拳をぎゅっと握りしめて、
自分の足を何度も何度も
叩いていました。
悔しそうな表情で。
怒っているようにも見えて、
でも、どこか悲しさも滲んでいて。
その姿を見たとき、
私はなんとも言えない
胸が締め付けられるような
そんな気持ちになりました。
事故だったのかもしれない。
病気だったのかもしれない。
理由は何も分かりません。
でもきっとあの方にとって、
思うように動かない身体は、
毎日の中で何度も向き合わされる
現実なんだろうなと…。
あの方の表情が
頭から離れません。
私たちはつい、
歩けること、座れること
立ち上がれることを
当たり前のように過ごしています。
でも、当たり前にできていることは、
実は、いつ失ってもおかしくない。
だからこそ私は、
今、自分の身体が動いてくれていることを
もっと大切にしなくちゃいけないな
と思いました。
完璧じゃなくていい。
若い頃のように無理をする必要もない。
ただ、動けるうちに
きちんと身体と向き合って、
使って、整えて、守らなくてはいけない。
失ってからでは遅く、
「今」をどう大切に生きるのか。
それを考えさせられました。
こんにちは りんです。
今日はクリスマスパーティーでした🎄
場所は、神戸・旧居留地にある
「オリエンタルホテル神戸」
初めて訪れましたが、
とても素敵な雰囲気のホテル🏨
落ち着きがありながらも
どこか温かさを感じる空間で、
自然と背筋がすっと伸びるような
そんな感覚でした。
ふと、
大阪のリーガロイヤルホテルに
少し似た空気感があるな…
と感じました。
派手さよりも
長い時間をかけて
大切にされてきたような
品のある落ち着きがありました。
一品一品がとても綺麗で
見ただけで幸せを感じずにはいられない
そんなメニューでした。
前菜は
鰆の炙りのオルトラーナ。
見た目も華やかで、
最初の一皿から気持ちが
一気に盛り上がりました✨
続いて
百合根のリゾットとボッタルガ
優しい口当たりの中に
しっかりとした旨みがあり、
思わず「美味しい…」
と声が出てしまいました。
百合根はお正月ぐらいしか食べない私にとって、
衝撃的な美味しさでした🥰
お魚料理は
あんこうのムニエルと蕪のコンフィ
焦がしバターとバルサミコのソースが絶妙で
重すぎず、それでいて満足感はしっかり。
メインは
黒毛和牛イチボの低温ロースト
お肉の柔らかさと旨みに、
みんな頬っぺたが落ちそうに💦
添えられた大根も
とろけるような美味しさで
大絶賛の一皿でした。
そしてデザートは
タルトタタン、バスクチーズケーキ
パンナコッタ、オランジェット。
どれも上品な甘さで、
お腹も心も満たされました💖
クリスマスパーティーという特別な日。
豪華だけれど、決して気取らず
どこか落ち着いていて
神戸らしい空間で
ジャズの生演奏を聴きながら過ごす時間。
レッスンの代行を受けてくれた仲間にも
感謝の気持ちでいっぱいです💖
こんにちは りんです。
先日、とても嬉しいアンケートをいただきました。
まだ2回目の参加ですが、
初回から参加者をよく見て下さり、
ほめてくれたり、笑顔でほめてくださるので
楽しく元気が出ます。
プロの先生にちょっと感動しました。
ありがとうございます。
（※原文を一部抜粋）
正直に言うと、
「まだ2回目」という言葉に
私は嬉しい気持ちになりました。
なぜなら運動って、回数や期間よりも
“どう関わってもらえたか”の方が
心に残るからです。
私がレッスンやパーソナルトレーニングで
一番大切にしていることがあります。
それは
できないところを探すことではなく、
今できていることを見つけること。
・動きが少し良くなった
・姿勢が前より安定した
・「今日はここまでできた」
その小さな変化は、
ご本人よりも先に私が気づくこともあります。
そして、それを言葉にして伝える。
ちゃんと見てもらえている
私にも出来るんだ。
そう感じてもらえることが
次の一歩につながると
私は信じているからです。
「楽しいから続く」
は実はとても大事
40代以降になると、
若い頃みたいに無理がきかない
頑張りすぎると続かない
でも、何か始めたい
そんな気持ちを抱えている方が
とても多いです。
だから私は
楽しい・元気が出る・安心できる
この3つをとても大切にしています。
運動は「根性」ではなく、
安心できる環境と
信頼できる人との時間で
続いていくものだと思うから。
アンケートにあった
「プロの先生にちょっと感動しました」
という言葉。
これは本当に、身に余るお言葉です。
でも同時に、
私の想いはちゃんとお客様に
届いているんだと感じられて
トレーナーとしてとても励みになりました。
大切な声を届けてくださって
本当にありがとうございます。
最後に
運動が苦手でも
体力に自信がなくても
「自分を見失ってしまいそうになる」
そんな時期でも
ここに来た時間だけは
少しホッとして
少し元気になって帰ってもらえるように。
これからも
一人ひとりを大切に見ていくことを
変わらず続けていきます。
こんにちは りんです。
新しく仲間入りしたのは
こちら💁♀️
サンタさんトリオ🎅🎅🎅
お顔がちょっと怖いけど
外国ならではって感じ（笑）
12月といえば本来なら
空気が凛としていて
あ〜冬が来たなぁと感じる時期。
でも、今年は少し違う気がしませんか？
実は、日本気象協会（tenki.jp）の
12月上旬の気象予報でも
「全国的に平年より気温が高い日が多い」
と発表されていて
暖かい空気が流れ込みやすい傾向らしいです。
もちろん朝晩は冷えますが
今年は少し違っていて
日中は上着いらずの日もあったりして
季節感がなんだかズレているような気がします。
そんな今年の12月ですが、
日々に感謝し毎日は当たり前じゃないと
全ての人や全ての環境を大切に
残しの日々を過ごしたいなと
思っている私です。
こんにちは りんです。
お客様からいただいた
自家栽培した大根の葉っぱを使って
こんなのを作ってみました🤗
サラダもお客様自家栽培です💖
大根の葉っぱを細かく刻んで、
人参🥕・しいたけ・豚肉・キムチ
紅生姜そして卵2個・天ぷら粉
だし汁を混ぜて焼いた
“具だくさんチヂミ風”✨
外はカリッ、中はふんわりで
野菜の旨味たっぷりで
身体が喜ぶ味になりました😆💛
いつも本当にありがとうございます✨
お客様の気持ちまで一緒にいただいて
ひと口ごとにじんわり幸せになります。
あなたは知ってましたか？
実は、大根より 葉のほうが
栄養たっぷりなんです‼️
特に40代以上の女性には
嬉しい成分ばかりなんです。
🌿【大根の葉の栄養ポイント】
✔ ビタミンA（βカロテン）が豊富
肌の乾燥対策や免疫のサポートに◎
冬の “風邪予防” にもぴったり。
✔ ビタミンCがたっぷり
美肌づくりの味方。
コラーゲン生成にも関わるので、
ハリ・ツヤを保ちたい方には
積極的に摂りたい栄養素。
✔ カルシウムが多い
なんと、ほうれん草よりも豊富✨
骨を強くしたい40代以上の
女性には特におすすめ。
✔ 食物繊維がしっかり
腸を整える → 代謝アップ
→ 痩せやすい身体づくりに♡
✔ カリウムでむくみ解消
余分な水分を外に出すので
「脚がスッキリしない…」
という日にぴったり。
🍳そして栄養バランスが最強✨
・卵：良質なたんぱく質
・豚肉：ビタミンB群で疲労回復
・キムチ：発酵食品で腸から元気に
・野菜たっぷり：ビタミン・ミネラルが
一皿で完結‼️
【作り方】
① 大根の葉、人参、しいたけを細かく刻む
② ボウルに刻んだ野菜・豚肉・キムチ
紅生姜を入れる
③ 卵・天ぷら粉・だし汁を加えて混ぜる
※天ぷら粉とだし汁はややゆるめの
生地になる程度
④ フライパンで表面がカリッとするまで両面焼く
⑤ お好みで酢醤油・ポン酢などでどうぞ✨
食べて元気になる❣️
をそのまま形にしたような
一品になりました✨
私が支える側だと思っていたけれど、
こうして支えていただいていること、
応援していただいていることが
間違いなく私の力になっています。
本当に、ありがとうございます🍀
またいろいろ作って
皆さんにもおいしくて健康になれる情報を
お届けしますね🤗💛
