私はパーソナルトレーナー梶田りえ～tenchance～from伊丹

伊丹駅周辺で女性専用パーソナルトレーニングの

40代から始める身体引き締め専門に興味がある方は

こちら伊丹で女性に選ばれるパーソナルトレーニング

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1580 私はまだまだ強くなれる。そう思えたセミファイナル✨

こんにちは　りんです。

やっとセミファイナルの順位が

確定しました😊

なんとか無事

さまざまな障害を切り抜けたみたい😭

よかったぁ…

セミファイナルはあらゆる面てわ

審査基準がかなり厳しいので、

大丈夫かな…

って実はずっとソワソワしていました💦

だから正式に順位が確定して、

まずはホッとしています✨

そして今回の順位は…

131位✨

記録をちゃんと残せて

よかったぁ🍀

やっぱり嬉しい。

改めて順位を見てみました👀

2年前の私より

2歳歳を重ねたけれど

順位が上がった事

クォーターファイナルに進めただけで

本当に嬉しかったけど

夢にもみていなかったセミファイナルに

2回目のチャレンジで進出できた事

やっぱり

継続する事

諦めない事

折れない事

少しずつで成長がわからないとしても

たとえ年齢を重ねたとしても

人は成長出来る。

挑戦出来る。

ちゃんと変われる。

私は今回

それを自分自身で

証明出来た気がしています😊

もちろんまだまだ足りない。

でも私は、

今出来ない事を諦めない。

失敗しても、

また考えて、

また挑戦する。

その先にしか、

見れない景色があるから✨

そして今回

セミファイナルという舞台に立てたのは、

決して私一人の力じゃない。

いつも応援してくださる皆様。

支えてくださる皆様。

一緒に頑張ってくれる仲間達。

たくさんの力をもらったから、

私は最後まで走り切る事が出来ました😊

改めて

本当にありがとうございました💖

1579 今このタイミングで見つけた意味

こんにちは　りんです。

片付けをしていたら

20代の頃につけていた指輪が

ふと出てきました。

シルバーで黒ずんでいたので

重曹を使って洗浄したら

本当に綺麗に大変身✨

百合の紋章（フルール・ド・リス）って

スピリチュアル的にも、象徴学的にも

こんな意味があると言われています✨

「守護」

　持ち主を災いから守る

「浄化」

　心の迷いやネガティブな感情を整える

「希望」

　人生を良い方向へ導く

「高貴さ」

自分を大切にする”ことを思い出させる

「再生」

新しい自分へ生まれ変わる象徴

また女性らしさや芯の強さ

内面の美しさを表すモチーフとして

アクセサリーにもよく使われるそう

だから

今このタイミングで

その指輪を見つけたのも

今の私に必要だからかも✨

しばらくずっと指輪なんか

してなかったから

どの指につけたらいいんだろう❓

そして今回

私がこの指輪をつけたのは

左手の中指🖕

左手中指には

「協調性」や「人との繋がりを深める」

という意味があるみたい😊

中指って直感やインスピレーションを

司る指とも言われてるらしく

「自分の心の声を大切にする」

「本来進むべき方向へ導く」

そんな意味もある🍀

黒ずんでいた指輪が

磨いたらまた輝きを取り戻したように、

人もきっと同じ。

毎日頑張っていると

知らない間に心が曇ることもあるけれど、

この指輪みたいに

ちゃんと整えてあげれば

人間だってきっとまた輝けれるはず✨

なぁんて想いを込めながら

可愛いなぁ〜と思いながら

また指輪を

つけ始めました私です😊

1578 15年間の思い出が詰まった場所

こんにちは　りんです。

わたしが15年間働いた

コナミスポーツクラブ京橋が

来週の日曜日に閉館します。

知らない方もいるかもしれませんが

京橋支店は2014年06月13日に

放火されて７階建ての１階

カフェスペース部分

約１５平方メートルが焼けて

営業が出来なかった時期がありました。

館内が焼けこげた匂いが充満し

営業再開後も

それがしばらく続いていた事を

今でもハッキリ覚えています。

いろんな方とジョイントレッスンしたり

スタジオレッスンもここから始まった

そういえば私
腕を出すのが嫌で
最初はロングスリーブしか

着てなかったんだった（笑）

クロスフィット始めた頃から
ダンクトップしか着なくなっちゃった(笑)

私はレッスン100回目の時から
お客様にお声がけして
私の中のちょっとした大イベントだった。

毎回その記念日ごとに
いろんな衣装を着て
お客様と思いっきり楽しい時間を過ごした場所

2000回をここで迎えれて

本当によかった💖

いつもたくさんのお客様がお祝いして
レッスンに参加してくださって
ホントにいつも幸せと感謝でいっぱいだった。

クリスマスはサンタさんの衣装を
何回も来たなぁ～

思い出がいっぱい🈵

最初はお客様のご意見に
一喜一憂して
凹んでお家に帰れず駅前で
ずっと動けない事とかたくさんあった。

だけど今は凹んでも
結構早く立ち直れるメンタルを
手に入れる事が出来ました(笑)

全ての場所ににいろんな思い出が

詰まってる

楽しかった事も。

悔しかった事も。

泣いた事も。

全ての事が私を

インストラクターとしてだけじゃなく

人として成長させてくれた気がする。

上手くいかない事があるたびに

悩んで、考えて、失敗して

またチャレンジして。

その繰り返しだった。

でも振り返ると

その全部が今の私を作ってくれている。

京橋店で出会えたお客様。

スタッフ。

社員の皆様。

関わってくださった

全ての方々に感謝しかありません。

閉館して建物が無くなったとしても

ここで過ごした時間や思い出は

私の中から無くなる事はない。

1577 10000個に1個の幸せ、見つけました

こんにちは　りんです。

ずっと気が張っていた日々から

ようやく解放されました✨

小さな頃からよく食べていたアポロ

イチゴとチョコの組み合わせがかわいい

三角型のチョコ。

あなたも一度は

食べた事あるんじゃないかなぁ

久しぶりにアポロを手にしたら

ラッキースター🌟なんてアイテムが

加わってた‼️

アポロだからスター（星）

なのかな？

なかなかやるな明治。

わたしはアポロって昔から

食べる前に歯でイチゴとチョコを

分けてから食べてしまう💦

その食べ方はやはり今になっても

変わらない😊

とりあえず食べる前に

ラッキースターがいるか？

探してみた。

きゃ〜🥰

星型のアポロがいた❣️

凄いっ✨

10000個に1個の割合で入ってる

激レアのアポロ❣️

Welcome 🤗

これを読んでるあなたが

幸せに包まれますように🍀

1576 2年前には想像も出来なかった景色

こんにちは　りんです。

2月28日からチャレンジした

二度目のCrossFitOpenGames

5月11日に無事怪我なく

全てやり切れました💖

セミファイナル結果はこちら💁‍♀️

そして今回、

凄く感慨深かったこと。

2年前の私は、

クォーターファイナルに進出出来ただけで

本当に嬉しかった。

まさか自分がクォータファイナルに

出れるなんて💖

そんな気持ちだった。

でも今年は

私が所属しているボックスで

初めてのセミファイナル進出者に

なることが出来た。

二年前には想像も出来なかった💦

もちろんここまで来る間には

一年前にケトルベルを指に落として

救急車で運ばれて手術したり

トレーニングできない日々や

上手くいかない日

自信をなくす日

苦しくて逃げたくなる日も

たくさんあった。

出来ないことだらけで

何度も悔しい思いもした。

だけど落ち込んでも

諦めずに頑張ってきた。

出来ないなら練習する。

苦手でも向き合う。

その繰り返し。

Repetition

だから今回

セミファイナルという

素晴らしい舞台に立てたこと自体が、　

私にとって凄く大きな意味がある。

トレーニングって

ただ身体を鍛えるだけじゃくって

自分を信じる事

弱い気持ちに負けない事

やれば出来る事を再確認出来る

素晴らしいものだと私は思う。

今回

世界26位を取れたワークアウトもあった✨

でもそれ以上に嬉しかったのは

私は歳を重ねても

積み重ねてきたものがちゃんと

形として確認出来たこと✨

私はまだまだ頑張れる

そんな自信を持つ事が出来た😊

もちろんまだまだ足りない部分も

いっぱい見えた。

でもそれを知ることが出来たのも

参加したからこそ得れたもの。

私は今出来ないことを諦めずに

出来るようになる方法を

いろいろ考え

失敗してはまたチャレンジ

失敗してはチャレンジを

ひたすら繰り返し

来年は更なる上にいく‼️

だからあなたも年齢を言い訳に

やりたい事から逃げないで

一歩ずつ

一緒に前に進んでいこう✨

1575 出来るかじゃない。私は挑戦することを選ぶ

こんにちは　りんです。

濃密だったセミファイナルも

残すところあとワークアウト一つ💪

Starting every minute until

you cannot complete the lift:

1 deadlift

*When you cannot complete

a lift at the prescribed weight,

or you complete the final lift,

complete as many cleans as possible

in the time remaining.

このワークアウトは

1分ごとにデッドリフトを1回。

しかも毎分、重量が増えていく😇

そして失敗したら終了☑️

私のカテゴリーは

83kg

↓

88kg

↓

93kg

↓

97kg

↓

102kg

↓

106kg

↓

111kg

↓

115kg

↓

120kg

↓

125kg

と、どんどん重くなっていきます💦

最初の83kgは

まだ余裕がある💖

でも重量が増えていくたびに、

バーの存在感がどんどん変わってくる。

持った瞬間に重い…

って感じる。

特に100kgを超えてくると、

空気感が変わる。

ただ持ち上げるだけじゃなくって

カラダ全体

脚、背中、握力、体幹を

全部使って全身で引き上げる。

1分ごとだから

休めそうで、

実は全然休めない💦

心拍を整えて、

呼吸を戻して、

また次の重さに向かう。

その繰り返し。

私はデッドリフト最高

130kg挙げた事がある。

デッドリフトは好き❤️

だけどこの数週間で体重は

2.5kg減ったし

重くなるにつれて

腰まわりに違和感が出てくる。

106kg

体重の約2.2倍

「挙げたい‼️」

だけど…

連日の疲労もあってか

ここまで挙げて動けなくなった。

再度チャレンジしても

全く動かない

昔なら挙がったのに

挙げれない事が凄く悔しかった。

だけど同時に

今のコンディションで

ここまで挑戦した自分に

満足してる気持ちもあった。

CrossFitって

調子がいい時だけやる競技じゃない。

疲労があっても

不安があっても

痛みや違和感があっても

その時の自分で向き合う

そんな競技。

思うようにいかなかった部分もある。

だけど私は逃げずに立ち向かった

怖くても

重くても

動かなくても

絶対に折れない

って決めて挑戦した。

出来たか出来なかったかも大事。

でも私は最近

チャレンジする事の方が

もっと大事な気がしてる。

挑戦すると

上手くいかない日もある。

悔しい日もある。

凹んで動けなくなる日さえある。

だけどそういう経験が

きっと人を強くする。

1574 あと3回。その悔しさを私は次に繋げる

こんにちは　りんです。

セミファイナルのワークアウト4つ目

今日は午前と午後に一つずつ

2 rounds for time of:

1,000-meter row

50 thrusters

30 chest-to-bar pull-ups

f45 lb (20 kg)

ơ 65lb lb kg)

Time cap: 25 minutes

まず最初に1000m row

ローイング🚣‍♀️

ローイングって

ただ腕で引っ張ってるように見えるけど

実は脚、背中、体幹、腕

全身を使う有酸素運動。

しかも1000m。

最初に飛ばしすぎると

後半の地獄が待っている💦

だけど遅すぎても終わらない。

だから私の計画は

2:30-2:35のペースで漕ぐ事

ペース配分が大事☝️

遅すぎず早過ぎず

マイペースながらも

勝負出来るペース

そして次が50 thrusters💦

thrusterは、

フロントスクワット

↓

立ち上がる勢いを使って

そのまま頭上へプレス

という、全身運動。

脚も使う。

肩も使う。

心肺も一気に上がる。

しかも50回🤣

私のプランは10-10-10-10-10

分割して疲労を

軽減しながらこなす作戦

最初は軽く感じたバーベルも

回数をこなすうちに重くなってくる

だけどプランは崩さない💦

崩したらきっと動けなくなる…

そして最後が

30 chest-to-bar pull-ups

胸をバーにつける懸垂。

普通の懸垂より高く引かなければいけない

背中だけじゃなくって

タイミング・リズム・握力・体幹

全てが必要。

thruster後なので

肩も腕もかなり疲れてる💦

その中やるのは、いつも以上にハード💦

これを2ラウンド。

つまり

2000m row

100 thrusters

60 chest-to-bar pull-ups

を25分以内に終わらせるというワークアウト😇

CrossFitって

苦しくない時間の方が

少ないのかもしれない。

苦しい時にどう動くか。

そこをずっと試されている気がする。

ローイングも正直得意じゃない。

thrustersも辛い。

chest-to-bar pull-upsも、

出来るけど疲れると上手くいかない💦

でもやるしかない。

しんどい中でも踏ん張って、

動こうとプッシュした。

「止まりたくない」

その気持ちだけで動いていた気がする。

だけど…

chest-to-bar pull-upsを

やり切れなかった💔

あと3回。

あと3回が出来なかった。

残り3回…

57回でタイムオーバー。

逃げずに立ち向かった

でも、やり切れなかった。

悔しい。

凄く悔しい。

あと少しだったからこそ悔しい…

やり切れるかどうかで

順位は大きく変わる

動けなくなりそうでも

何とか前に進もうとした。

でも

もうカラダが動かなかった…

やり切って終わる方が嬉しい。

だけど

出来なかったからこそ見える課題もある。

弱さが見えた。

まだ足りない部分も見えた。

でも私は

そういう出来なかった経験が

人を強くすると思ってる。

失敗したからこそ

苦しい思いをしたからこそ

それにどう向き合ったかの方が

後になって自分を支えてくれる気がする。

だから凄く悔しかったけど、

ちゃんと意味のある25分だったと思う。

だって逃げずに立ち向かったから

私は失敗を失敗では終わらさない

必ずこれを踏み台にして

前に進む‼️

だからあなたもあなたのチャレンジに

少し躓いたくらいで負けたりしないで‼️

1573 今出来ないことも、私は絶対に諦めない

こんにちは　りんです。

セミファイナルのワークアウト3つ目

As many reps as possible in 10 minutes of:

50-foot dumbbell walking lunge

2-4-6-8-10, etc. strict handstand pushups

f 35-lb (15-kg) dumbbells

8 50-lb (22.5-kg) dumbbells

Time cap: 10 minutes

このワークアウトは10分の間で

どこまでやれるか？

まずは

dumbbell walking lunge

ダンベルウォーキングランジ。

15kgのダンベルを両手に持ちながら、

50フィート（約15m）を

ランジで前進していきます。

このランジは

ただお尻や脚を鍛えるだけでなく

バランス・体幹・握力・呼吸

全てが使われます。

万が一、ダンベルを落としたら

最初からやり直しになるから

絶対手から離すわけにはいかない‼️

そしてその後に待っているのが

strict handstand pushups

ストリクト・ハンドスタンドプッシュアップ。

壁倒立した状態で

反動を使わず腕の力だけで

身体を押し上げる種目です🙃

しかも回数は

2回

↓

4回

↓

6回

↓

8回…

と、どんどん増えていきます。

つまり後半になるほど、

肩が辛くなっていく🤣

脚も疲れる。

肩も焼ける。

呼吸も上がる。

しかも10分間、

ほぼ休めない。

だけど私はこの

strict handstand pushupsが得意✨

反動なしでも私は出来る。

私の武器でもある。

もちろん楽ではない💦

肩はパンパンになるし、

呼吸も乱れる。

だけと

「まだ押せる」

「まだいける」

そう思える瞬間がある。

得意な種目って不思議だけど

ただ出来るだけじゃなくて

積み重ねてきた時間とか

向き合ってきた回数とか

そういうものが負けそうな自分を

奮立たせてくれる。

昔の私は、

この種目で何度も首が

ムチ打ちみたいになった

翌日首が回らない事なんて

数えきれない

でも何回も練習して、

何回も繰り返して

今は私の武器に

得意になった。

だから私は最初から出来る人より

出来ないところから積み重ねてきた人に

すごく心を動かされる。

きっとそこには

簡単には見えない努力があるから。

私はそれを体験したから

そこに至るまでの様々な感情を

感じることが出来る。

「これは私の武器」

そう思えるものがあると

根拠のない凄く大きな力が

自分を後押ししてくれる。

やっぱりメンタルって凄く重要。

苦しい時ほど、

最後に身体を動かすのは

気持ちなんだなって改めて感じた。

でも、その武器だって、

最初から武器だったわけじゃない。

たくさん出来なかった。

たくさん失敗した。

何回も心が折れそうになった。

でも諦めずに繰り返した先に

今がある。

だから私は

出来ない時間も、遠回りする時間も

絶対に無駄じゃないと信じてる。

すぐ結果が出なくても、

積み重ねたものは、

ちゃんと自分の力になる。

私はそう信じてる✨

だから今出来ない事も

絶対に諦めない。

だからあなたも諦めないで欲しい

簡単に手に入るものより

頑張って手に入るものは

あなたにとってかけがえのない

宝になるはずだから…

1572 あと数歩が遠かった…悔しすぎたワークアウト2

こんにちは　りんです。

ワークアウト2

For time:

3 rounds of:

20 lateral burpee box jump-overs

10×50-foot shuttle runs

Then, 3 rounds of:

100 double-unders

50-foot handstand walk

€ 20-inch box

24-inch box

Time cap: 15 minutes

これだけ見ても

「何それ⁉️」って感じですよね🤣

簡単に説明すると…

まず前半は

lateral burpee box jump-overs

ボックスを横向きに

飛び越えながら行うバーピー。

しゃがむ

↓

胸を床につける

↓

立ち上がる

↓

箱をジャンプして飛び越える

これを20回😇

しかも普通のバーピーより横移動が入るので、

地味に脚も肺もかなり削られます💦

そして

50-foot shuttle runs

これは短距離ダッシュの往復🏃‍♀️

50フィート（約15m）を何度も切り返しながら

走るので、スピードだけじゃなく

方向転換の瞬発力も必要になります。

ここまでを3ラウンドしたら

double-unders

二重跳び100回‼️

そして最後にhandstand walk

逆立ち歩きをしかも50フィート。

途中で失敗したら

スタート地点まで戻らないといけない💦

これを2ラウンド

15分以内にどこまでやれるか

このワークアウトは

・心肺機能

・瞬発力

・持久力

・リズム感

・肩のスタミナ

・逆立ち技術

全てが必要なワークアウト💦

飛ばしすぎたら後半完全に止まるし、

慎重になりすぎても終われない。

どこで呼吸を整えるか。

どこで攻めるか。

身体だけじゃなく、

頭もかなり使うワークアウトでした。

逆立ち歩き頑張ったけど

やっぱり疲労があるせいか

あと少しのところで…

あと少しだったのに💦

っていう距離感が余計に悔しい。

ワークアウト中は

苦しい中で止まらずどう動き続けるか

思うように身体が動かない時に

それでも動こうと踏ん張る気持ち

そういう自分との戦いがずっと続く。

負けそうになっても

それでも少しずつ前に進む。

その積み重ねでしか

ゴールには近づけない。

今回タイムキャップには間に合わなかったけど、

最後まで諦めずに動こうとした事

それは自分の中で価値がある✨

1571 奇跡は起きなかった。だけど、最高に楽しい15分だった

こんにちは　りんです。

今回私が出場することが出来た

セミファイナルはCrossFit Games（世界大会）

に出るための最後の選考ステージです。
流れはこんな感じ👇

オープン（誰でも参加OK）
クォーターファイナル（成績上位）
✅ セミファイナル（ここ）
クロスフィットゲームズ（本戦）

セミファイナルは

クォーターファイナルを通過した選手だけが

進む最終予選で、ここでの結果によって
CrossFit Gamesへの出場者が決定されるので
競技レベルが凄く高くなって
求められる筋力・技術・持久力
のすべてがトップレベル

どんなことをするのかというと
指定されたワークアウトを
指定された期間内に全部しなければなりません。

今回は5/5に全種目５種類が発表されて
それを5/8～5/11までに

やり切る必要があります。

さらに
ゼミファイナルでは動画撮影が必須になり
その動画も必ず撮影しなければならない項目が
複数あります。
そして動画提出によるチェックも
より厳格に行われて
フォームや規定違反に対する判定も
凄くシビアになります。

言い換えれば、
クォーターファイナルは
「選手をふるい分ける段階」

セミファイナルは

「世界大会に進む選手を最終的に選び抜く場」
そんな感じです。

そして今回のワークワウトの一つがこちら

5 rounds of:

7 squat snatches
3 rope climbs to 12 feet

♀ 65 lb (43 kg)
♂ 95 lb (61 kg)

Time cap: 15 minutes

あぁ～
snachesこの重さ挙げた事ない…
このワークワウトをしないという選択もあったけど
もしかしたら奇跡が起きるかもしてない！
とりあえずチャレンジしてみることに