こんにちは りんです。
お母さんお父さんが作ったビーツ💖
今回は、まず葉っぱを
オリーブオイルとニンニクで
炒めてみました。
自宅でビーツを食べるの
実は初めて💦
60秒ゆがいて
しっかり水分を絞ってから
オリーブオイルとニンニクで
炒めて最後に塩少々しただけで、
一気に“ちゃんとした一品”になりました。
これが、びっくりするくらい
美味しかったぁ🥰
ビーツの葉っぱは、
ほうれん草に近いけれど、
それよりも味がしっかりしていて
コクがある感じ。
しかも、ビーツの葉っぱは栄養も優秀。
・鉄
・葉酸
・マグネシウム
などが含まれていて、
疲れやすさや冷え、
なんとなく調子が出ない…
そんな年代の身体を、
内側からサポートしてくれる食材なんです。
油と一緒に調理することで、
栄養の吸収率が上がるのも嬉しいポイント☝️
葉っぱ＝捨てるもの
と思いがちだけど、
実は身体を整えてくれる大事な部分。
こうやって
家族が作ってくれた野菜を
余すことなくいただけるのって、
ありがたいなぁ…
としみじみ感じました。
ビーツを見かけたら、
ぜひ葉っぱも一緒に🍃
おすすめです。
こんにちは りんです。
昨日は1週間ぶりの運動だったので
「今日は軽めでいこう〜」
なんて思いながら動いていたのに…
今朝起きたら
まさかの全身筋肉痛🙈
首から背中、脚まで
「あ、ここも？」「ここも⁉︎」の連続（笑）
でもこれ、
サボった証拠じゃなくて
ちゃんと身体を使えた証拠なんですよね。
久しぶりに動いた身体が
「思い出したよ〜！」
って教えてくれている感じ。
無理に追い込まなくても、
少し動くだけで
身体はちゃんと反応してくれる。
筋肉痛も含めて、
今日の私は
ちゃんと前に進んでるってことで◎
家でまったりする選択もあったけど、
寒い中レッスンを受けに行ってきました♪
実は、
筋肉痛があるからといって
必ず完全休養が正解とは限りません。
✅ 軽い運動は回復に役立つ
運動生理学の分野では、
筋肉痛（DOMS：遅発性筋肉痛）
がある状態でも、
強度を落とした軽い運動は
回復を促す可能性があるとされています。
その理由は👇
🌿 血流が促進される
軽い運動によって血流が良くなり、
筋肉に酸素や栄養が届きやすくなります。
その結果、老廃物の排出が進み、
筋肉の修復をサポートします。
🌿 筋肉の硬さ・こわばりが和らぐ
完全に動かさずにいるよりも、
軽く動かすことで
筋肉や関節の可動域が保たれ、
痛みの感じ方が和らぐことがあります。
🌿 「アクティブリカバリー」という考え方
ウォーキングや軽いストレッチなどの
低強度の運動は
「アクティブリカバリー（積極的回復）」
と呼ばれ、回復を助ける方法として
広く知られています。
⚠️ ただし注意も大切
✔ 高強度トレーニングはNG
筋肉痛がある状態で
重い負荷や激しい運動を行うと、
回復を遅らせる可能性があります。
✔ 強い痛みや関節の痛みは休むサイン
ズキッとした鋭い痛みや
関節の違和感がある場合は、
無理せず休むことも大切。
✔ 栄養と睡眠も回復の一部
筋肉の修復には
十分なタンパク質摂取と睡眠が欠かせません。
🧡 まとめ
筋肉痛がある日は
✔ 完全に止まるより
✔ 身体と相談しながら軽く動く
これが、
多くの専門家がすすめている考え方です。
だから今日の私も、
この筋肉痛は
むしろ回復へのプロセスの一部🍀
「筋肉痛＝完全オフ」
じゃなくて、
“今の身体に合った動き方を選ぶ”
そんな感覚で、
これからも身体と付き合っていきたいですね😊
こんにちは りんです。
今日が初レッスンでした♪
毎回のことですが、
年末年始も新曲を覚えるために
コツコツ練習してきた、
その成果を出す日。
お正月だからといって
完全にオフになるわけではなく、
頭の中はずっと
カウントと動きと構成（笑）
でもこの時間があるからこそ、
レッスン当日に
自信をもって立てるんですよね。
とはいえ
レッスン前は心臓がバクバク❤️
カラダ全体が震えます（笑）
新しい曲で動くクラスは、
私自身も新鮮で、
お客様の反応や空気を感じながら
「あ、ここいいな」
「この流れ気持ちいいな」
なんて思いながら進めていました。
今日のお守りは
新しいNIKEのシューズ👞
メンタル大切‼️
初レッスンって、
始まりの緊張もあるけど、
やっぱり楽しい✨
今日は51名のお客様が
集まってくださいました💖
こうしてまた一年、
一緒に身体を動かせることに
感謝しながら、
今年も一歩ずつ
積み重ねていきたいと思います🍀
こんにちは りんです。
久しぶりに実家に帰ってきました。
神戸の北区はやっぱり寒くて
雪がちらついてました❄️
今回は弟2人とはタイミングが合わなくて
会う事は出来なかったけど
お母さんお父さん
おばちゃんに会えて
いっぱい話出来て幸せに包まれました✨
晩御飯はおばちゃんお気に入りの垂水区の
美味しいお肉を使ったすき焼き🥰
我が家はすき焼きを
食べる習慣がないので
なんか特別感があります。
もちろんお母さんも慣れてないから
おばちゃんが全部してくれました💖
お母さんかわ作ってくれた茶碗蒸し
これ絶品なんです✨
私は下手くそで作れないけど
お母さんの茶碗蒸しは
そこらのお店に負けないくらい
優しい味で大好き💕
そしてサラダ
ローストビーフが乗っていて
お肉三昧❣️
やっぱり実家は最高🥰
実際に住むのもいいなぁと
いつも思うけど
仕事に行くのがハードになるから
なかなか厳しそう💦
帰るのが嫌に毎回なるけど
明日は初レッスンだし
泣く泣く雪降る中帰ってきました（笑）
いつもありがとう🍀
こんにちは りんです。
初詣が終わった後
今回のもう一つのやりたい事を
する為に千代田区に
行ってきました❣️
元旦の千代田区は、
普段のイメージとはまったく違っていて、
驚くほど静か😱
オフィス街なので、
平日は人の流れが絶えない場所なのに、
この日は人影もまばらで、
街全体が「お休みモード」
車も人もほとんどいなくて
なるで夢の中にいるみたい💦
そんな静かな街を歩いていると…
あった‼️
リラックマのマンホール🥰
千代田区では、
神田錦町の歩道に
リラックマが描かれた
ご当地デザインマンホールが
設置されたんです💖
千代田区の花である
桜をモチーフにしたデザインで
都会の真ん中なのに、
どこかほっとする優しさ。
人通りの少ない元旦だからこそ、
立ち止まってゆっくり眺めたり、
写真を撮ったりできて、
この時間がとても贅沢に感じました。
にぎやかな場所も楽しいけれど、
こうして静かな街を歩きながら
好きなものを見つける時間も
いいですよね✨
初詣で気持ちをリセットして、
静かな千代田区で
リラックマに癒されて。
2026年の始まりは、
バタバタせず、
穏やかでやさしいスタートになりました🍀
こんにちは りんです。
あけましておめでとうございます🌅
2026年
新しい一年が始まりました‼️
今年のスタートは、
東京にある 牛嶋神社 へ
初詣に行ってきました。
スカイツリーのすぐ近くにある神社で、
都会の中にありながら、
境内に一歩足を踏み入れると
空気がすっと変わる感じ。
年明けの朝ということもあって、
人は多かったけど、
不思議と落ち着いた雰囲気で、
自然と背筋が伸びました。
牛嶋神社は、
厄除けや開運、
そして「撫で牛」が有名な神社。
境内に鎮座している牛の像は、
古くから
厄除け・健康祈願・病気平癒 の象徴として
親しまれてきたそうです。
自分の身体で
「気になるところ」や
「守りたいところ」と
同じ場所を撫でることで、
そこにご利益があるといわれています。
私も左肩と腰を優しく撫でてきました。
撫で牛って、
ただお願いごとをするだけではなくて、
自分の身体と向き合う
大切な時間なんだなぁと感じました。
普段はつい、
頑張らせることばかり考えてしまうけれど、
新年のはじまりに、
「労わる」「整える」
そんな気持ちを持てたことが、
とても良いスタートになりました。
今年も、
無理を重ねる一年ではなく、
自分の身体と対話しながら、
一歩ずつ積み重ねていけますように🍀
可愛いおみくじもひいてきました‼️
干支の金色の馬🐎
可愛い🩷
2026年も、
どうぞよろしくお願いいたします。
こんにちは りんです。
待ちに待った
RIZIN師走の超強者祭❣️
朝から向かいます🌞
お天気にも恵まれて
富士山が綺麗🤩
多分私にとって
大晦日のRIZINは6回目✨
これに行かなきゃ
私の年越しは出来ない（笑）
ワクワクが止まらない💦
今年は新幹線も
分散されたのか
混みあってなくて快適🍀
そして、改修工事に入る
さいたまスーパーアリーナ。
しばらく来られなくなると思うと、
今日は思いっきり満喫したい💖 💖
10周年のRIZIN
気合い入ってます。
今回はスタジアムバージョン🏟️
4543人も集まりました‼️
今回の席はこんな場所
すっごい珍しい場所で
どこなん⁉️
って場所だったけど
座ってみたら見やすいし
座席間が広いし快適✨
ラッキー✌️
前が柵みたいになってるから
見やすいの💖
しかも端だからスペース広く使えちゃう🥰
いつもは見えない裏まで見える（笑）
退場する姿もバッチリ👌
双眼鏡買ったから
クリアに表情まで見えて
最高❣️
試合内容もびっくりな展開ばかりで
凄く充実した時間を過ごせて
13:00から22:00まで
あっという間でした。
来年の大晦日は
なんと名古屋‼️
早速ホテルを予約しちゃいました（笑）
近くなるし
名古屋を見て回るのも
今から楽しみです♪
こんにちは りんです。
ついに明日は
RIZIN 師走の超強者祭り✨
直前にいろいろカード変更はあったけど、
それでも楽しみすぎる🥰
年末のこの時期だけは、
私にとっての恒例行事。
ちょっと特別なイベントです💖
今年最後の針治療も済ませて
肩の痛みもなくなり準備万端です❣️
普段は、
身体のこと、仕事のこと、
やることに追われがちだけど、
こうして
「ただ純粋に楽しみにできる時間」があるのは
やっぱりすごく大事だなぁって思います。
RIZINを観ていると、
勝ち負けだけじゃなくて、
・そこまで積み上げてきた時間
・身体を作り続けてきた努力
・覚悟を持ってリングに立つ姿
に、毎回グッときます。
同じ「身体を使う仕事」をしているからこそ、
コンディション作りの大切さや、
積み重ねの重みを、
自然と重ねて見てしまうんですよね。
明日は、
全力で楽しんで、
全力で応援して、
しっかりエネルギーをもらう予定🔥
年末年始に向けて、
気持ちを切り替えるスイッチとしても、
最高の一日になりそうです🥰
こんにちは りんです。
今年もあと3日。
振り返ってみると、
本当にいろんなことがあった一年でした。
正直、
これまで経験したことのないくらい
しんどい環境に
身を置いていた時期もありました。
先が見えなくて、
気持ちも身体も
ギリギリだったなと思います。
それでも、
お客様をはじめ、
まわりの方々に
たくさん支えていただいて。
今は、
あの頃とは天と地ほど違う、
自分らしく、
イキイキと過ごせる環境に
身を置くことができています。
先日、
お客様から
こんな言葉をかけていただきました。
「私は人生って、
プラスとマイナスだと思っているんです。
あの大変な時期があったから、
今があるんだと思いますよ。」
あの時期は、
“意味がある”なんて
思える余裕はなくて、
ただ必死に
毎日をやり過ごしていた気がします。
でも今、
こうして年末に振り返ってみると、
あの時間があったからこそ
気づけたこと、
出会えた人、
大切にしたいと思えたものが
確かにある。
人生は、
ずっとプラスだけでもなく、
ずっとマイナスだけでもない。
行ったり来たりしながら、
少しずつ、
自分の居場所に
辿り着いていくものなのかもしれません。
今年は、
私にとって
「変化の年」でした。
そして、
その変化を支えてくれた
すべての出会いに
心から感謝しています。
残り3日。
慌てず、
無理せず、
今のこの気持ちを大切に
過ごしたいと思います🍀
こんにちは りんです。
今日は 2025年レッスン納め でした。
年末の忙しい中、
たくさんのお客様がお越しくださって、
本当にありがたい時間になりました。
私の大好きな曲
「Save Tonight」 から始まった60分クラス。
この曲が流れると、
やる気が湧き出てくる‼️
ハイテンションになります（笑）
年末って、
どうしても気持ちが
慌ただしくなりがちだけど、
今日のレッスンは
「締めくくり」というより、
ひとつひとつを噛みしめる時間
だったように感じます。
今年一年、
体調が万全な日ばかりじゃなくても、
思うように動けない日があっても、
それでも通い続けてくださったこと。
その積み重ねが、
今日の空気を作ってくれていたんだなぁと、
レッスン中、何度も感じました。
「今年もありがとうございました」
という言葉を交わしながら、
こちらこそ、という気持ちでいっぱい。
運動って、
派手な変化よりも、
続けている“日常”の中にこそ
意味があるものだと思っています。
今日ここに来て、
身体を動かして、
少し笑って、
少し息を整えて。
それだけで十分。
今年も、
一緒に身体と向き合う時間を
共有させていただけたことに
心から感謝です。
また来年も、
無理せず、
でも止まらず、
自分のペースで🍀
レッスンができる環境に、
感謝でいっぱいです💖
