普段、
ボールを使ったセルフケアに加えて
気が向いたときは
自己流のヨガのシークエンス(ポーズの組み合わせ)
を20分ほどするのですが、
リウマチを発症してからというもの
関節がすーぐかたまる
&
動くとパキパキバキバキ音がして
大丈夫か、私のカラダ！？
てな感じで
ほどほど程度で済ましてたのですが
ここのところ
ちょっと
ヨガ熱再燃してます🔥😆
それについてはまたあらためるとして。
ヨガするときや
ストレッチとかでも
突っ張ったり痛かったりするの
嫌じゃないですか💦
無理に曲げたり伸ばしたりするのは
ケガにもつながります。
とはいえ
できたら
少しでも深めたい、
柔らかくしたい、
可動域広げたい、
という気持ちもわかります🙆♀️
私も昔よりアーサナ(ポーズ)がスムーズに
行かず、なんか納得いかなくて。
できるできないじゃないとわかってても
できたいの！が強い私😂
でもそこで
ちょこっとボールを使って
「ゆるみ」を入れてあげると
あら不思議。
ぐーんとラクに曲げ伸ばしできたりするんです。
たとえばこのアーサナ、
「パールシュヴァ ウパヴィシュタ コーナアーサナ」って言うんですが
名前長っw
脚こんな開かない！
膝伸ばせない！
もも裏痛い！
脚つるーー！！
という声が聞こえてきそうw
一度試しにこのポーズをしてみて
どこがキツいか感じてみてください。
無理はしないこと
その後、下の動画のケアを試してみてから
もう一度実践したら、、
どうかな？
簡単に1分動画でお伝えします🙌
【開脚をラクにするゆるみケア】
＊無言でやってます
片足ずつやっていきます。
左肘内側のアザは、定期検診の採血の跡です😂
❶片膝は曲げ、反対は伸ばしてもも裏にボールを入れる。
❷股関節から左右にゆらゆらと脚を揺らしてリラックス。
❸足指をつかむ、もしくは脛に手を置き、ゆっくり深く呼吸しながら、体側を傾けたり、膝に向かって前屈する。力は使わず、カラダの重みで自然に倒れるがままに。
❹ボールを外してみて、同じようにやってみると脚が伸びやすく、体側曲げや前屈もラクにできるのがわかる。反対も同様に。
ボールを入れてる脚も力を抜くのがポイント。
膝伸ばそうとかしないでね😉
どうでしょ？
ボール外したあと、
膝裏がスムーズに伸びる感覚あるかと＾＾
力が抜けないまま
筋肉を伸ばそうとするのは
アクセルとブレーキを
同時に踏んでる状態。
脱力して縮んでた筋肉がたわめば
その分、伸びやすくなるのです。
こんな感じで
ボールを使ってゆるみながら
アーサナに取り組むと
カラダのどこの緊張が
影響してるのかもわかり
より深まってくのがおもしろくて
いろいろ試してます。
また動画で撮って紹介しますね👋
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