どうも、「わりりん」です。
冷やし中華はじめました
⋯ちがう！
インターバルトレーニング
はじめました！
今朝のラン↓
《インターバルトレーニングとは》
高強度のランニングと低強度のジョギングや休憩を繰り返すトレーニングで、
・心肺機能の向上
・スピード、持久力の強化
・ランニングエコノミーの改善
（無駄のないフォームを身に付ける）
という効果があります。
いろいろな方法があるのですが、
私は坂道を上り下りしています
平地を12km走り、
その後に、
河川にかかる橋を利用して、
上り下りを2km繰り返す。
そして、3km走って終わり。
ラスト１kmはハイペース
きっつい！
ほんとに、きっつい！
でもでも、見てください
この心拍数グラフ
きっついけど、
グラフとなって視覚化されると、
がんばって良かったなって思えるんですよね
なんかもう、クセになっちゃって、
平日限定だけど、
坂道トレーニングやっちゃう
それで、
インターバルトレーニングを始めて、
だいたい１ヶ月経ちました
効果は⋯
ある！
と思う
平均心拍数を
１ヶ月前と今朝を比べると、
140 から 133
に数値が落ちています
つまり、
心肺機能あがってるー！
⋯と、思う！
え？
微々たるもん？
でも変化は感じるんですよ。
この１ヶ月以内で、
３０km走を達成できた
まだ２回だけですけどね
もちろん
毎日のトレーニングの積み重ね
のおかげだけど、
インターバルトレーニングの効果
もあるんじゃないかな
効果については、
引き続き見ていこうと思います
ただですね、
インターバルトレーニングで
とても重要なことがあるのです⋯
それは⋯
ケガのリスクが高い！
ほんとにケガだけは、怖い
きっついぶん、
身体へのダメージが大きいですからね
坂道トレーニングでは、
全身の筋肉を使って、
全集中！
だって
わりりんは、
４５歳だからっ！
ケガしちゃうと、
治るのに時間がかかるの
だって、
わりりんは、
４５歳だから！
（大事なことだから２回言う）
以上