こんばんは
今日も暑かったですね🥵
皆さん水分＋ミネラル補給気をつけてね✨
私は多血症なので水分を沢山取るように言われてて1日3リットルくらいは飲んでます😅
するとミネラルが薄まって…良くナトリウム不足になります。
これも目眩クラクラ😵💫たまらんので塩分補給も気をつけてます。
前に主治医からは、しょっぱいもの食べると良いと言われたけど…
そんなに食べれたものでも無い😅
前置きが長すぎました。
春頃からオートミールの蒸しパンにハマってます✨
採血と生理などですぐに鉄不足になったり、あとダイエットにも良いって事でオートミールに興味がありました。
…でも食べにくそうだし、なかなか手を出せてなかったんですが、TikTokで簡単に蒸しパンを作ってる動画を見て作るようになりました
オートミール蒸しパンを検索してたら、おからパウダー蒸しパンも沢山出てきて…
自己流で混ぜて作るとふわふわでしっとり良い感じになったので、それからずっと使ってます💗
…と言っても料理も得意では無いので（そんな調理する体力も無いし😅）超簡単‼️混ぜてチンするだけです
オートミールはコーヒーミルで粉にしてます。
すると本当にオートミール感は全く無しです✨
オートミール 15g
おからパウダー15g
卵 1個
牛乳 60ml
黒糖＋ラカント（甘味料）15g
ベーキングパウダー 3g
これを全部混ぜてチンするだけです
超簡単
牛乳は、豆乳でもアーモンドミルクでも、水でもオッケー👌
甘味料も私はミネラル補給の為に黒糖とラカントを混ぜてますが…
砂糖でも何でもいけます。
わたし的には、黒糖がコクが出て美味しかったので黒糖とカロリー抑える為？にラカントも混ぜてます。
最近は甘さ控えめで12gとかに減らしたり適当に調整してます
レンジでチンは600wで2分半してます。
この蒸しパンを食べるようになってかな？
鉄分が減るのが少しマシになりました
関係あるかは分かりませんが…
ミネラル不足もマシな気がしています
小食なので…
半分ずつ2日に分けて朝食に食べてます☺️
※たまにワンちゃん用に🐶甘味料不使用で作ります。
甘味料入れなくても凄く好評ですよ💗