ずるかわママになるために日々奮闘中のひっとんです♡
ただいま年末年始太りま戦隊のサポートもしています
私自身も太らないようにと、自戒を込めて♡
マグネシウムは体のあらゆる機能を
働かせるために必要です。
ミネラルバランスもマグネシウムが
司っています。
マグネシウムの働きは
- 筋肉の動きの調節
- 血圧や血糖値の安定
- 疲労回復のサポート
- イライラを抑える（これ・・・必要かもｗ）
欠乏すると心と体に様々な悪影響が出ますので、
ファスティング以外でも普段の日常生活から
意識することをお勧めします
TOP１ 玄米
玄米ごはんに含まれるマグネシウムは白米に比べると５倍。
カリウム、マンガン、鉄、亜鉛などのミネラルと
食物繊維もバランス良く豊富に含みます
※玄米はきちんと浸水させることで
種子特有のデメリットが解決します。
トップ２ 大豆
大豆のカルシウムとマグネシウムの比率は
ほぼ１対１なので、理想的なバランスが取れた食材です。
必須アミノ酸もバランス良く含まれているので
毎食の献立に入れやすいです。
煮豆、豆腐、納豆、豆乳、きなこ、味噌など
https://daizu-days.com/dic/soy-food/
トップ３ わかめ
縄文時代から食べられてきたと言われてます
海のミネラル分を吸収して育つので、ミネラルの宝庫。
カリウムも豊富に含みます。
カルシウムとマグネシウムのバランスがほぼ１対１食材
わずかながらオメガ３脂肪酸の摂取にも。
味噌汁、スープ、サラダ、酢の物、煮物、わかめご飯等、活用できますね
長期保存できるので常備しておきましょう。
トップ４ ほうれん草
青菜類の濃い緑は葉緑素（クロロフィル）によるもの。
構成成分としてマグネシウムは不可欠
緑の濃い野菜は高マグネシウム食材の目安に。
モロヘイヤ、ツルムラサキ、空芯菜、夏場の青菜類もオススメ
トップ５ アーモンド
種実類の中でもとくに優秀な高マグネシウム食材！！
亜鉛やビタミンE.食物繊維なども豊富
くるみやごまなどとあわせて積極的にとってみよう！！
和え衣にして料理につかうのも１つ！
マグネシウムも大切ですが、
バランスよく食べることがオススメ。
現代人はストレス社会で
常日頃からマグネシウムなどミネラル不足に。
意識して食材に使っていきましょう！！
あきらめないで!その想い♡
ママだって、きれいが一番！
断食３日×３ヶ月で年齢不詳の美ママに変わり、
家族関係も良好になる♡
ファスティング×美容師＆エステ×やり遂げ力
なりたいを叶えるサポーター
兼平ひとみ ひっとんの
ママでもあきらめない！！
年齢不詳のすてきな『美ママ』であり続けるための
メール講座の購読申し込みはこちら
ひっとんって何者？と知りたい方はこちら
公式ラインもしておりますので是非登録してください♪
登録したら、「したよーーー！」という
メッセージをいただけると喜びます！
返信では、先日完成したラインスタンプも送りますので、
楽しみにしていてください♡
⇑
画像をクリックして友達追加してくださいね！（公式LINE）
そして、紹介していただけるととっても嬉しいです♡
仲間と共にタスクを楽しく消化していくコミュニティー
◈やり遂げる女子の会♪◈
未消化（やってないこと）が多いと、気持ちもどんより・・・
仲間と共にサクサクやりきっちゃう私に変わろう！！
常時募集中♡
⇒ https://resast.jp/inquiry/33487
＊ひっとん裏メニュー「ひっとん流自撮り講座」
⇒https://ameblo.jp/wakuwaku-hitton/entry-12561264749.html
※申し込みフォームは無いのでメッセージください♪
