おはようございます！！
忙しいママでも一日15分で、
心も体も人生も変わる！！
「快朝ピラティス」インストラクターのWAKIです。
昨日は、「瞑想」は修行じゃなく、楽しむもの❤️
というお話をさせていただきました！！
まだ見てない方は、こちら
まだ見てない方は、こちら
「楽しむ❤️」の前に、
「瞑想」上手くできない💦
良く聞く声が、
「雑念が入ってくる」
「瞑想」＝思考を静め、「無」の状態
にしていきますが、
「瞑想」を初めてやる人に、
「思考を無くしてください！！」
と言っても、
悩んでいることや、迷っていること、昨日のことや明日のこと、、、
どんどん出てくる💦💦
「無になれない！！！」
「瞑想できない！！」
状態になっていませんか❓
これは、
と〜っても勿体ない(T ^ T)
もちろん！！
「雑念」がないに越したことはないのですが、
「雑念」が出てきたら、
まずは、
「気にせず、出るにまかせて流す」
「雑念」が出て来た時に、
「ダメダメ💦思考なくさなきゃっ💦」と、
「雑念」を敵視して、抵抗しようとすと、
「思考を無くすこと」を、
「思考して」（考えて）しまうため、
逆に、
「無の状態」から遠ざかってしまうんです😭
なので、
「雑念」が出てきた時は、
無理に押さえ込もうとするのではなく、
出来るだけ気にせず、
出るに任せる‼️
そして、もう一つの対処方としては、
「呼吸」に意識を戻す！！
「瞑想」に入る時、まず深い呼吸から入りますね！！
その「呼吸」に意識を向けていきます。
例えば、
・空気が鼻を通る感覚を感じてみたり
・空気が全身を巡っていく感覚を感じてみたり
・呼吸の音を聞いてみたり
・呼吸でお腹が膨らんだり、凹んだりするのを感じてみたり
もしくは、「音楽」を、流しておくのもあり🎶
その時は、音量を小さで、
できれば「歌詞」がない方がよいです！！
その音楽を、
「聴く！味う！感じる！」
「雑念」が出てきたら、流す！
もしくは、
「呼吸」 や 「音楽」に意識を戻す。
それでも、「雑念」が出てきて、
「感情」まで出てきてしまった💦
そんな時は、
ただただその「感情」を観察する。
それでも、
「感情」に飲み込まれそうになった時は、
無理せず、一旦、瞑想を中止し、
また明日やっていきましょう🎶
「雑念」が湧いても、湧かなくても、
瞑想は、続けることが大切です✨
続けることで、
雑念ではなく、
「本当の自分の声」が聞こえるようになりますよ❤️
「本当の自分の声を聞きたい！」
「本当の自分を知りたい！」
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