足底筋膜炎のリハビリ、
最後は足底筋膜のセルフマッサージです。
一般のセルフケアとして有名な、
「ゴルフボールマッサージ」を紹介します。
足底筋膜炎のリハビリだけでなく、
足の疲労感や張りを取る目的でも活躍します。
私も実践していますが、
このマッサージはかなり効き目があり、
足底がスッキリします。
注意が必要なのは、強さを間違えると足底筋膜炎の悪化や、別の痛みが出てくる可能性がある点です。
〜目的となる筋肉〜
足底筋膜
構造理解するとセルフケアの目的を意識しやすくなります。
関連記事：足底筋膜の構造
〜ゴルフボールマッサージ〜
回数：各方向30秒ずつ×２〜３セット
①.イスに座って床にゴルフボールを置く
※床が傷つかないように注意する
②.踵の前にボールを置いて体重を乗せる
〜注意〜
いきなり全体重をかけない
③.3方向に分けてボールから足が浮かないように転がす
〜Point〜
しっかり土踏まず（内側）・中央・小指側（外側）に分けて転がす
1方向あたり30秒間往復させる
踵の前から足先までをしっかり往復させる
★負荷をかけたいときは･･･
立って行うことで体重が乗るため負荷が上がる
※刺激が強くなるため注意して行う
このセルフケアは手順が簡単で場所を取らないため、
日常で取り入れやすいと思います。
様々な足底のメンテナンスを紹介してきましたが、
痛みが落ち着いたら最初にゴルフボールマッサージを
取り入れることをオススメします。
足底筋膜が動きやすい状態に整えてから、
ストレッチやトレーニングを徐々に行っていきましょう(^_^)
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