| W | 400 | 10'00 | SKPS | ||
| 200 | 8'00 | sculling | |||
| A | 200*4 | 3'20 | IM/Fr/1t | ||
| B | 100*7 | 2'20 | IM/Fr/1t | ||
| S | 50*8 | 1'20 | H/E/25m | ||
| D＆F | 50*8 | 1'20 | 1～4 背面K 5～8 Choice | ||
| Main | A | 200*3*4 | 3'10 | Fr | |
| B | 200*1 | )*4set | 4'20 | IM or Fr | |
| 100*3 | 2'10 | Choice | |||
| C | 200*1 | )*4set | 5'00 | IM or Fr | |
| 100*3 | 2'30 | Choice | |||
| K | 50*4 | 1'20 | H/E/25m | ||
| D | 400 | 15'00 |
Total 5200～4700m（２H）
今日は、昨日スピード系を行ったので、持久系を行いました。
A～Cすべて、メインが2000mを超えているのは初めてです！
泳ぎ切ったみなさんお疲れ様でした。
次回も持久系を入れていきたいと思うので、みなさん頑張ってください。
また、ダイエットメンバーのみなさん、食欲の秋だけでなく、スポーツの秋ですよ！
泳ぎましょう！
以上、5年中村