| 長水路 | m | t | t*m | cycle | 詳細 | |
| W | 400 | 1 | 400 | 10分00秒 | SKPS | |
| 200 | 1 | 200 | 8分00秒 | scull | ||
| A | 200 | 3 | 600 | 3分40秒 | IM | |
| B | 100 | 5 | 500 | 2分20秒 | IM | |
| S | 50 | 8 | 400 | 1分20秒 | 1～4 H/E/25m IMO | |
| 5～8 Choice | ||||||
| P | A | 50×3 | 4 | 600 | 1分00秒 | 1～3 Des |
| B | 50×3 | 3 | 450 | 1分10秒 | 1～3 Des | |
| 50 | 1 | 50 | 1分10秒 | Hard | ||
| K | A | 150 | 3 | 450 | 3分00秒 | Kick |
| B | 150 | 3 | 450 | 3分20秒 | Kick | |
| C | 150 | 3 | 450 | 4分00秒 | Kick | |
| 50 | 1 | 50 | Hard | |||
| D&F | 50 | 8 | 400 | 1分20秒 | 1～4 背面ドルフィン | |
| 5～8 Choice | ||||||
| M | 50×5 | 4 | 1000 | 1分30秒 | 1s,2s : 4H1E IMO | |
| 3s : 4H1E Choice | ||||||
| 4s : H/E/25m | ||||||
| D | 400 | 1 | 400 | 15分00秒 | down | |
Total 4300～4500
時間 2時間30分
今回の練習のテーマは「スピード強化で筋肉痛になる」。
予想通り練習終わりには肩が上がらなくなるほど疲れました。
明日にはものすごい筋肉痛がきそうですが、筋肉痛に負けず、この調子で練習メニューをこなしていきたいです。
2年生 田渕