| 長水路 | m | t | t*m | cycle | 詳細 |
| W | 400 | 1 | 400 | 10分00秒 | SKPS |
| 50 | 8 | 400 | 01分20秒 | Scull/IMO/25m | |
| S | 100 | 5 | 500 | 03分00秒 | IMO or Fr |
| K | 50 | 8 | 400 | 01分30秒 | Fr or IM |
| 200 | 1 | 200 | 05分00秒 | Drill | |
| S | 50 | 7 | 350 | 01分30秒 | HEHHEHH |
| 100 | 1 | 100 | 01分30秒 | E | |
| 50 | 1 | 50 | 01分30秒 | All out | |
| D | 400 | 1 | 400 | 15分00秒 | Down |
Total 2800ｍ（２ｈ弱）
今日の練習はプールが混雑していたため、このようなメニューになりました。
次の練習こそは、もっと泳ぎたいです！！！