みなさん、こんにちは
過食改善の専門家、
ハッピーイーティングかなこです
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今日のお話しは…
「過食時におすすめの食べ物」
です。
過食欲が、
むらむらとわいてきたとき。
みなさんは、
何を手に取りますか？
そんな時、
多くの場合はお菓子系、
もしくはパン系の
小麦製品になるのではないでしょうか。
過食欲がわいているときは、
１、刺激的な甘さのもの
２、やわらかいもの
３、普段禁止しているもの
これらを食べがちです。
過食欲求が高いときに、
小麦食品は、
避けたほうがいいです。
（言われなくいても、
分かってる！ですよね💦）
なぜなら、
食べやすすぎるから。
食べやすいのに、
カロリー爆弾なことが
多いから。
おにぎりは1個
だいたい200kcalていどです。
1個食べるのに5分くらいでしょうか。
でも菓子パンだと1個
だいたい300～400kcalです。
1個食べるのに5分かからないと
思います。
小麦系の食べ物は、
秒で食べられるのに、
高カロリー。
理性を失っている
過食期にはおすすめできません。
過食欲が大きいときに
おすすめの食べ物は…
とにかく、
「噛み応え」
が、あるものです。
これと真逆なのは、
「飲める系」です。
飲める系代表は…
シフォンケーキや
スフレパンケーキ。
しょっぱい系だと、
カレーライスや
麻婆豆腐丼。
たまごかけご飯。
噛める系代表は…
玄米ご飯、麦入りご飯。
海藻類、野菜全般。
つまり、繊維が多い物です。
そうそう。
飲める系と噛める系、
「繊維質の含有量」が
まるで違います。
パンでも、
噛める系パンがあります。
全粒粉のパンや、ライ麦パン。
茶色くてずっしり重いやつです。
白くても、
フランスパンは噛み応えあります。
脂質を使わないと、
小麦食品もけっこう噛めます。
だけど、
小麦粉は、
多くの場合脂質と合わさっています。
ラーメン、パスタ、お好み焼き。
油なしではできません。
うどんやそばも、
それだけなら脂質無いですが、
天かすや天ぷらと
提供されることが多いです。
小麦粉と油は、
相性が良すぎるため、
切り離すことは難しい。
でも…
過食欲が大きい時、
食べたくなるのは、
なぜは小麦系。
もし小麦系が
そうしても食べたかったら、
小麦系の中でも、
「噛み応え」あるものを
食べて下さい。
前述した、
全粒粉のパン、
ライ麦パン、
フランスパン。
余裕があれば、
これに、
たっぷりの野菜と、
サラダチキンをはさむ。
超食べ応えある
サンドイッチが出来上がります。
これらであっても、
過食してしまうかもしれませんが、
菓子パンを過食するよりは、
軽症で済みます。
過食改善は、
ベストを目指すのではなく、
常にベターを狙います。
いつも応援しています。
本日もご覧いただき、
ありがとうございました(^^)/
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