ストローで過食改善！

みなさん、こんにちは
過食改善の専門家、
ハッピーイーティングかなこです

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ハッピーイーティングラジオ

かにですね。

すごく、かにさん。

このパスタは絶品でした。

伊豆高原にある隠れ家レストラン。

「食味工房」さん。

よく都心で見かける

隠れ家風レストラン、

とは違います。

本気で隠れています。

そして、

どのお料理も

すんごく美味しいです。

伊豆高原へ行くことがあれば、

ぜひぜひぜひ、

食味工房さんへ。

ごちそうさまでした

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本日は…

「口唇欲求を満たして

過食改善」

というお話しです。

口唇欲求。

前にもお話ししたことがありますが、

改めて説明すると…。

乳児期における口を中心とした、

快感を求める欲求のこと。

乳児期と書いていますが、

この口唇欲求が

大人になってからも

強い人が一定数います。

大人になってからも

口唇欲求が強いと…

たばこへの依存

お酒への依存

食べ物への依存

これらが起こりやすいです。

どれも「口」を使いますよね。

口に何かを触れさせる、

口に何かを入れる、

飲み込む、

こうした行為で、

自分の気持ちを

落ち着かせようとしたり、

満足感を得ようとするんです。

これは

誰にでも起こり得ること。

というより、

誰でも持っているもの。

だから、

恥ずかしいことでも

何でもないです。

ただ、

そのレベルに差があるよと言うだけ。

過食を抱える人たちは、

そのレベルがやや高め。

ならば意識的に

口唇欲求を満たしてあげたらいい。

もしかしたら、

あなたの過食欲は、

食べたい！のではなく、

口唇欲求を満たしたい！

のかもしれません。

口唇欲求を満たすのに、

1番簡単な方法は…

ストローで飲み物を飲むこと。

ストローをくわえる、

ストローで吸う。

この、

くわえる＆吸う、

という動作が、

口唇欲求を満たしてくれます。

理由は、

この動作が、

お母さんのおっぱいを

吸う動作に似ているから。

口唇欲求が、

大人になっても強い人は、

乳児期に、

口唇欲が満たされなかった、

もしくは、

過剰に満たされてしまった、

そんな可能性があるんです。

つまり…

実は、

お母さんのおっぱいを欲している、

とも言い換えられるんです。

だけど

もう一度言います。

これは恥ずかしいことでも

何でもなく、

誰にでもあることです。

※余談ですが、

そう考えると、

やんちゃなお兄ちゃんが、

タバコ吸ってる姿って、

ちょっとかわいく見えてきますね。

ということで…

これから美味しい物を

たくさん食べる機会が

増えてきますが、

大丈夫！

口唇欲求を

たっぷり満たしてあげれば、

過度な過食は防げます。

まだ口唇欲も満たす方法は

たくさんあるので、

またご紹介します。

本日もご覧いただき、

ありがとうございました(^^)/

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クリスマス過食はこれで回避！

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これ、どこのお店か分かりますか？

正解は…

「大戸屋」さん、です！

「大戸屋にこんな定食あったっけ？」

と不思議に思ったあなたは、

かなりの大戸屋ファン！

なぜなら…

こちらはオリジナルの

マイスタイル定食だから。

大戸屋って、

サイドメニューが非常に充実しています。

この定食は、

全てサイドメニューからチョイス。

普通の定食だと、

どうしても野菜が少なめになります。

サイドメニューから、

ほうれん草の胡麻和えや、

たっぷり野菜の麦みそ汁を選ぶと、

カバーできます。

メインも小鉢で頼めて、

本当に嬉しい。

ぜひぜひお試しください。

ごちそうさまでした

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本日は…

「クリスマス過食を防ぐ方法」

についてのお話しです。

もうすぐクリスマス。

とっても楽しいイベントです。

でも心のどこかで…

「きっといつもより

酷いを過食してしまう…。」

という不安がある方も

いるのではないかと思います。

クリスマスや年末年始、

ご馳走が増えます。

ごちそうって、

「今しか食べられない！」

という気持ちが大きくなるし、

「年に一回この時くらいは！」

という気持ちもあり、

過食に歯止めがかからなく

なりやすい。

今回は、

直近のクリスマス、

過食を和らげる方法を

お伝えします。

最初にたねあかしします。

その方法とは…

「チビチビ飲む」

「チビチビ食べる」

です。

それだけ。

ほんっとに、

ちょっとず～～～～つ、

飲む、食べる。

もう少し具体的に

やり方を説明すると…

箸先1.5～3センチの所を使います。

昔から

「箸先五分、長くて一寸」と

言われています。

「五分」＝一寸の半分の長さ。

約1.5ｃｍ。

「一寸」＝一尺の10分の1。

約3ｃｍ。
 

フォークも、スプーンも、

先の方しか使わないと、

自然に一口が小さくなります。

飲むときは、

ゴクゴク勢いよくではなくて、

ほんのちょっとの量を、

コクリ、コクリ、と飲みます。

そうすると、

時間がかかるので、

結果的に食べる量が少なくなります。

対処療法ではありますが、

それでもやったほうがいい。

楽しいイベントの時は、

「食べちゃダメ！」

が、一番ダメです。

何でも食べてOK！

でも、

大事に、大事に。

ちょっとずつ、味わってください。

本日もご覧いただき、

ありがとうございました(^^)/

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過食改善ワークをつくります！

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ちょっと前に話題だったコレ。

なんといっても

特徴的だったのは…

うえにのっている、

ザクザクシュガー！

袋にも

「粒がかためですので、

ご注意ください」

って書いてあります。

今も売ってるのかな？

あ、調べて見たら、

レギュラー商品みたいです。

いや～、

斬新なパンです！

ごちそうさまでした

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今日はつぶやき程度の投稿です。

過食対策って、
本当にいろいろあります。

たっくさんの対策法があるので、
その中から自分に合うものを見つけられれば、
過食が治らなくても、
上手に付き合っていけます。

だから、
諦めないで大丈夫。

これから自分に合った

過食対策法を見つける
過食専用のワークを

作って行こうと考えています。

過食って、
食費もかかります。

だから、
わたしがつくる
過食改善ワークは、

できるだけ
価格を抑えるつもりでいます。
頑張ります。

完成までは、
ちょっとお時間かかるまもしれませんが、
気長に待っていただけると嬉しいです。

本日もご覧いただき、
ありがとうございました(^^)/

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毎日【過食改善】について音声配信しています！

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創業以来、寒天と餡にこだわり抜いた

あんみつを作り続けてきた「こくぼ」さん。

こちらは超シンプルな、

黒蜜かんです。

寒天が美味しくないと、

この商品はなりたちません。

さすが「こくぼ」さん。

最高でした。

ごちそうさまでした

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なかなかブログが

更新できず…。

歯がゆい日々を過ごしています💦

でも実は…

音声配信、

毎日更新しています。

歩きながら録音しているので、

車の音などが入り込み、

申し訳ないのですが…。

会社の行きかえり、

家事をしている時、

お化粧している時、

聞いていただければ

と思っています。

ハッピーイーティングラジオ

↑こちらから、入れます！

ブログでは書いていないことも

色々話しています。

よろしければ～🙇‍♀️

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欲と過食について。

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cafeオンディーヌInstagram

スコーン。

こちらのカフェは、

ウルトラスーパー穴場です。

cafe激戦区の桜木町ですが、

土日のカフェタイムでも、

ほぼ間違いなく入れます。

そして、

ちゃんと美味しい！

覚えておいて損はないカフェです。

ごちそうさまでした

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本日は…

「欲と過食について」

お話しします。

過食って、つまりは、

過剰な食欲がわいてきて、

過剰に食べてしまうことです。

食べる前に、

「食欲」がわいてきますよね。

人間は、

沢山の欲を抱えて生きています。

あまり知られていないのですが…

人間って常に何かしら「我慢」

して生きているんです。

なぜなら、

人間は常に、

欲を抱えているから。

食べたい！

眠りたい！

認められたい！

楽しいことしたい！

遊びたい！

豪遊したい！

したいこと、

沢山ありますよね。

でも、

常にそうしていられるでしょうか。

むしろ、

そうできない時間の方が多いはず。

だけど、

ぜ～ったいできないかと言うと、

そうでもない。

仕事しながら、

なにかお菓子口に入れことは

出来るかもしれない。

会議中でも、

考えている振りしながら、

眠れるかもしれない。

出勤日でも、

仮病で遊びに行けるかもしれない。

ぜぇぇぇぇぇぇったい、

出来ないことって、

実はあまりなかったりします。

ということは…

みんな我慢しながら

生活しているってことです。

でもこんな状況って、

人間な長い歴史で無かったこと。

食べられる状況だけど、

空気読んで食べない。

なんて状況は、

なかったんです。

そもそも食べ物がない。

もしくは、あるなら、

食べられるときに食べられるだけ食べておく。

そんなことをして

生きていました。

欲をコントロールする、

なんてしてこなかった。

我慢せざるを得ない状況は

たくさんあったはずです。

(物理的に無理！という状況)

でも現代は、

「いや、できるんだけどね、

できるんだけど、

それやっちゃうと、

変な目で見られるし、

体も壊しちゃうし…。」

みたいなことが多いんです。

お昼からお酒飲むとか、

まさにそんな感じでしょうか。

むかしむかしは、

欲をコントロールなんてしたら、

生きていけなかった。

だから、

欲はコントロールするより、

大解放していたほうが良かった。

でも今は、

欲を大解放していたら、

体が壊れるか、

心が壊れるか、

経済状況が壊れるか、

人間関係が壊れるか…

してしまうんです。

それは世の中が

豊かになり過ぎたからです。

欲を満たせる時代に

なってしまったからと言えます。

「～したい！」を満たせるって、

最高ですよね。

だけど、

すべて満たせる時代に

生きている場合、

わたしたちの欲って、

本当は小さく変化しなきゃ

ならなかったんです。

わたしたちの欲の大きさは、

完全に時代と合っていません。

「無い時代」には、

大きな欲が必要不可欠。

「ある時代」には、

大きな欲は不必要。

満たされ過ぎちゃいますから。

じゃあわたしたちって、

どう生きていけばいいのでしょうか…

答えは…

欲が大きすぎると自覚して、

常にコントロールする意識を持つ、

です。

常にコントロールする意識なんて、

持ってられっか！

と言われてしまいそうです。

ほんと、そうですよね。

でも現実は残念ながら、

常にコントロールする意識が必要。

そうしなきゃ

生きていけないわけじゃないんです。

でもそうしないと、

何かが壊れてしまうんです。

でもでもでも、

何かが壊れても、

現代社会は、

治す技術が発達しているので、

ある程度大丈夫。

なので今回のお話しのまとめは…

自力で健康をなるべく維持したい場合に限り、

常に欲をコントロールする必要がある！

ということでした。

本日もご覧いただき、

ありがとうございました(^^)/

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正常な食欲って何よ。

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パンとエスプレッソと湘南と

パン、美味しいです。

もっちり＆しっとり。

日本人って、

「もっちり」に弱いそうです。

ミスドでも人気No.1は、

ずーっとポンデリング。

わたしもこのパン食べて、

「うまぁっっっ…」

ってなりました。

もちもちパン。

最高です。

ごちそうさまでした

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今日は…

「正常な食欲って何よ。」

というお話しです。

過食体質を抱える人は、

「わたしの食欲は異常…。」

と感じている場合が多いです。

でも、そもそも、

正常な食欲って何？

って話し。

定食1人前で、

お腹がいっぱいになったら、

正常？

いやいや、

食欲なんて、

本当にひとそれぞれ違います。

パン一個だけで

満腹になる人もいる。

パン10個食べてやっと

満腹になる人もいる。

「正常な食欲」

なんて、

曖昧過ぎるので、

そこを追い求めないほうがいいです。

そもそも

（わたしの話しは「そもそも」が多く、

誠に申し訳ありません💦）

過食体質を抱える方は体質上、

正常な食欲に戻すことが難しいわけで。

「自然に食べ過ぎないわたし✨」

を目指して、

そうなれなくて苦しむより、

「食べ過ぎちゃうよね～、

過食体質だもの。」

と受け入れて、

毎日工夫して、

それをずっと続けるほうが、

現実的です。

こちらのほうが、

凹まないので、

精神的にも楽なはずです。

過食体質の人は、

食欲という欲が、

人より大きくなりやすい。

なんで？

それは、

そもそも論として、

１、人間は過食気味につくられてる

２、飽食の時代に生きてる

があり、

さらに…

３、食べることが好き

４、胃腸が丈夫

５、ストレスを抱えやすい気質

なことで、

過食レベルがあがるから。

これって、

どれも「しかたないよね。」

と思いませんか？

しかたないなら、

もう諦めて、

「少しの量で満足できるわたし✨」

を目指すのではなく、

過食体質な自分と

一生付き合う覚悟を決めて、

毎日毎日工夫が良いと思うんです。

そんな地味な提案を

しているわたくしです。

本日もご覧いただき、

ありがとうございました(^^)/

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過食には白湯！

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このケーキ…。

グルテンフリーなんです。

しっとり感がすごいので、

飲めちゃう感覚。

このケーキを食べると、

「ケーキに小麦粉って必要ある？」

と思ってしまいます。

飲めるケーキ。

是非食べて欲しいです。

サラダ企画

ごちそうさまでした

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今日は…

「過食には白湯！」

というお話しです。

過食改善をしていくとき、

根本的なところへの

アプローチは絶対に必要です。

つまり…

生活習慣の改善です。

でも、それと同時に、

改善できるまでの期間は、

対処療法的な

アプローチも必要です。

だから…

根本にアプローチしつつ、

症状に対処していく。

両方やっていくのが◎。

対処療法でおすすめするのは、

「白湯を飲む」です。

過食したくなったら、

とりあえず白湯を飲む。

過食の最中でも、

白湯を飲む。

物理的に、

胃を膨らませます。

人は満腹感や満足感を、

色んな要素から得ます。

血糖値、噛む回数、

味の濃さ、あたたかさ、

本当にいろいろです。

その中でも、

胃に入った重さは重要。

胃がスカスカの状態で、

満足しようと思っても、

非常に難しい。

だからといって、

過食体質の人が

食べ物で胃をいっぱいにすると、

カロリー過多になります。

そんなときに、

白湯ならあんしんです。

白湯の温かさと重さが、

満腹感と満足感を上げてくれます。

白湯だけで過食改善はできません。

でも、

過食改善の強い味方になってくれます。

本日もご覧いただき、

ありがとうございました(^^)/

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どれくらい過食できるか知ってる？

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サラダ企画さんのサラダボウル。

藤沢に友人が来たら、

必ず連れて行くお店です。

藤沢でランチに迷ったら、

ここに来てください。

絶対に満足できます。

お店の雰囲気。

店員さんのおもてなし。

そしてサラダボウルのお味。

次の投稿でご紹介する、

スイーツも…

とにかく最高です！

ごちそうさまでした

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今日は…

「どれくらい過食できるか知ってる？」

というお話しです。

みなさんは、

自分がＭＡＸどれくらい

食べられるか知っていますか？

どれくらい？

というのは、

具体的に、

何グラム、いえ何kg食べられるか、

という数字を知っているかどうかです。

これは知っておくと、

過食改善しやすいです。

過食欲求って、

実は、

「食べたい！」

という欲求じゃない時

もあるんです。

「はぁ？」

と言わずに、

ちょっとだけ時間を下さい。

食べたい！

と、感じてはいるのですが、

本当は…

「胃を膨らませたい」

の場合があるんです。

胃を膨らませたいから、

食べたい！になっている。

でも、

胃を膨らませるだけなら、

食べるのではなくて、

水分でもＯＫなんです。

ちょっと話がずれました。

それで、

自分がどれくらい食べられるか

知っておくと、

なぜ良いのか。

それは…

無駄な抵抗が止められるから。

みなさんは、

過食欲がわいてきてしまった時、

「チョコレート一つだけ。

一つだけ食べてみよう。

そしてら落ち着くかもしれないんだから…。」

そんな気分で、

食べたことはありませんか？

あった場合、

その一粒で、

気持ちが落ち着きましたか？

ほとんどの場合は、

むしろそれがスイッチになって、

過食スタート！

になってしまったのでは

ないでしょうか。

なぜなら…

過食欲の犯人が、

「胃をパンパンにしたい」

だった場合、

たった一粒のチョコ、

10g程度で、

胃はパンパンにならないからです。

2kgのキャパがあったら、

あと1990g足りないです。

2kgのキャパだったら、

10gのチョコ200個で、

やっとお腹パンパン。

50gの板チョコだったら、

40枚です。

ちょっと大げさに表現しました。

でも、

簡単に言えばそういうことです。

自分が2kgのキャパだと知っていたら、

過食欲がわいた時に、

「チョコ一つ食べても、

この過食欲って落ち着かないよね。」

と、冷静でいられます。

「食べたいってより、

胃をパンパンにする感覚が

欲しいんだよね～…。」

と、客観的に

自分を観察できます。

こういうことが分かっていないと、

「なんで食べるのを

やめられないの～！！！！」

に、なってしまう。

なんでやめられないのかというと、

胃のキャパが2kgあって、

それをパンパンにしたいから。

2kg胃に入るまで、

やめられないんです。

「えっ…

じゃあ、やっぱり、

過食って改善しないじゃん。」

と思いますよね。

たしかに、

過食は無くなりません。

過食は無くすものではなく、

上手に付き合っていくものです。

なので…

2kg胃に入れたかったら、

水分を上手く利用する。

お水とかお湯とかお茶を、

一緒に摂取する。

お水はそうそう入るものではないので、

上手く行けば途中で、

「ふぅ…もういいや…。」

という気分になります。

だけど、

食べ物が食べたい場合もある。

そんな時は、

水分の多いものを食べる作戦です。

そう、野菜とか果物。

野菜や果物も、

2kg、3kg食べるのは、

なかなか難しいです。

過食体質の方は、

胃が良く伸びるので、

2kg、3kg食べるのは、

普通だと思います。

だから、

それを変だと思わなくてOKです。

わたしも2kgくらい

食べる自信があります。

これは個性であり、

ある意味能力！

「定食1人前で足りないわたしって…

ほんと卑しい…。」

なんて思わないで、

「これ定食1人前？

え、前菜ですよね？」

で、いいんです。

足りない分は、

水分系の何かで補えばいい。

そういう工夫で、

自分の体を守る。

過食改善は、

こういうことを言います。

本日もご覧いただき、

ありがとうございました(^^)/

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「過食をやめよう！」という気持ちは捨てよう！

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たいやき。

鎌倉で食べました。

たい焼き なみへい オフィシャルサイト｜鎌倉・由比ヶ浜

たい焼きには、

「天然」と「養殖」があるって

知っていましたか？

焼き型の違いによって分類されます。

天然ものは一匹ずつ焼く「一丁焼き」で作られ、

養殖ものは一度に複数匹焼ける型で焼かれます。
 

これを知った時は、

「上手い表現するな～！」

と、感動しました。

こちらのたい焼きは、

天然ものです！

天然ならではの

外側の皮のパリッパリ感と

香ばしい香り。

最高でした。

ごちそうさまでした

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本日はのお話しは…

「いつでも健康的な選択をする」
です。

過食で悩んでいる方が、
最終的にもっと悩むことになるのは…

過食によって引き起こされる、
様々な不調です。

人によっては、
糖尿病や高血圧、高脂血症と、
いわゆる生活習慣病に
悩まされることになってしまいます。

ここまでくると、
過食の症状に加えて、
健康不安のストレスが
とても大きくなります。

健康不安のストレスというのは、
想像以上に苦しいものです。

ただでさえ繊細で
ストレスを抱えやすい
過食体質の方は、

＋健康不安となれば、
その苦しみは計り知れません。

だからこそ、
過食をするにしても、
健康的なものを選択することが、
将来のストレス軽減につながります。

過食レベルを高める原因は、
その多くがストレスです。

ストレスを軽減することが、
過食改善につながるんです。

そしてそのストレスの多くは、
生活習慣の乱れから来ます。

精神的ストレスも、
全部とは言いませんが、
かなりの部分が、
生活習慣の乱れが原因です。

なので実は…

一般的に言われている
「健康的なこと」をすれば、
体も心も健やかさを維持しやすく、
過食レベルを上げません。

一般的に言われている
健康的なことって、

昔からずっと言われているだけあって、
なんだかんだ正しい。

早寝早起き。
適度な運動。
ヘルシーな食事。

この３つを守っていれば、
体が健やかなので、
自然に心も健やかになります。

そして、

体と心が健やかなら、
過食は落ち着きます。

つまり…

過食を改善したかったら、
過食を改善しようとするんじゃなくて、

「健康的な生活しよう！」

なんです。

だって、
過食改善でやるべきことは、
健康的な生活だから。

「過食しないようにしよう！」

と思ったって、
過食はなくならないです。

そうではなく

「健康的な生活しよう！」

という意識でいれば、
過食改善は自然についてくるし、
これが正しい過食との付き合い方です。

当たり前に不健康なことを避け、
当たり前に健康的なことをする。

すんごく地味です。

魔法のように効く、
過食改善法はありません。

「過食改善＝生活習慣改善」

みんなで一緒に
健康になれたらいいですね💗

本日もご覧いただき、
ありがとうございました(^^)/
 

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お菓子がお菓子を呼ぶ！

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以前働いていた場所で提供していた、

フルーツティー。

叔母が「やってみたい！」ということで、

再現にチャレンジ。

難しいよな～…

と半分諦めながら作ったら…

意外と出来ました！

もちろん本物には敵わないけれど、

思った以上に近い！

そしてお味は…

なつかしい～✨

本家はぎゅうぎゅうに

メロンが入るので、

より濃厚な甘みです。

わたしはむしろ、

これくらいあっさりがイイかな？

ごちそうさまでした

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今日のお話しは…

「お菓子がお菓子を呼ぶ」

です。

過食のスイッチは、

多岐にわたります。

一番多いのは、

ストレスです。

でも意外と多いのは、

お菓子やジャンクフードを

食べたその瞬間です。

過食体質の方は、

もしかしたら、

共感してくださるかも

しれないのですが、

お菓子やジャンクフードって、

食べると、

脳に何かヤバイ物質が

出た感覚わかりませんか？

美味しいというよりも、

「気持ちいい～！！！」

という感覚です。

その気落ち良さが、

過食スイッチを

いれることがあります。

食べなければ、

その感覚って、

やや忘れているので、

求めにくい。

でも、

1度口にすると…

「もっと！もっと！もっと！」

って、

欲してしまうんです。

好きなものを我慢すると

ストレスになって良くない。

そんな話、

よく聞きますよね。

だけど、

好きなものを食べると、

過食スイッチを押してしまう、

そんな側面もあるんです。

チョコを一つだけなら…。

そんな気持ちで食べたのに、

一つじゃ満足できなくて、

また一つ、また一つ…。

結局あるもの全て食べてしまい、

その他のお菓子にまで

手を付けてしまった。

食べ終わるのは、

胃がパンパンで、

入らなくなった時。

そんな経験あるかもしれません。

お菓子や

ジャンクフードの快感に、

弱い人っています。

抗えない人は、

けっこう多いんです。

過食欲がわいてきたら、

食べるのを我慢するのではなく、

素材そのもの系にするのがおすすめです。

本日もご覧いただき、

ありがとうございました(^^)/

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