60～70%は
水分
この水分を汗として出すことで、
熱を外に逃がし、
体温を調整してます。
からだの水分が減り、
体内に
熱がこもった状態になると、
めまい・だるさ・こむら返りなどに
なりやすいです
【1日に1.5L以上】
成人の場合、
1日に約1.2Lが汗で、
1.3Lが尿と便で、
合計2.5Lの
水分が失われます
そのため、
朝・昼・晩の食事
(約1Lの水分が含まれます)の他に、
約1.5L(コップ8杯)の水分を
意識的に補う必要があります
1度に多量を飲まず、
数時間ごとに適量をマメに飲みましょう
【水が理想的】
清涼飲料水や炭酸飲料、
コーヒーや紅茶、
砂糖が入った飲み物は避けましょう。
砂糖のとりすぎは、
肥満を招き、
成人病につながる危険性があります
[炭酸飲料350mL]
砂糖が小さじ13杯
約161kcal
[スポーツ飲料500mL]
砂糖が小さじ11杯
約135kcal
[缶コーヒー190mL]
砂糖が小さじ6杯
ミルク入り、
約72kcal
一般に売られている飲料水に入っている
砂糖の量に驚きです
ノンカロリー、
0カロリー、
と売られていても、
糖分が無いわけじゃありません
内容物をよく確認してみてください