【パーソナルトレーニング 3/17】上半身メインの日！トレーナーさんによってテンションが違うのね

パーソナルトレーニング3回目です〜口笛

前回の筋肉痛が全然とれてなくてw

今回は足をあまり使わないようお願いしましたお願いお願いお願い

 

トレーニング内容

  • ①前かがみになって重りを上げ下げ　15回x3セット
  • ②ラットプルダウン　15回x3セット
  • ③重りをひくやつ　15回x3セット
  • ④寝っ転がって重りをもって背中を伸ばすやつ　20回x3セット
  • ⑤寝っ転がって重りをもって腕を90度にまげるやつ　15回x3セット
  • ⑥前かがみで重りをもって肘をうしろにのばす　左右15回x3セット
  • ⑦重りを左右もって方まであげる　15回x3セット
  • ⑧重りを左右にもってあげる 15回x3セット
  • ⑨プランク 1分

①前かがみになって重りを上げ下げ

背中の中心をよせるようなかんじ。
これ楽しいデレデレ

②ラットプルダウン

（名前覚えたよ！！）
前回より重量すくなかったので余裕だった。
もうちょっと負荷かけてもよかったなびっくり
 

③重りをひくやつ

これ今回初めてやった！
背中にきいて気持ち良いグッグッグッ

 

④寝っ転がって重りをもって背中を伸ばすやつ

背中がめちゃくちゃ伸びるので肩こりもちとしては
これ痛気持ちよかった！デレデレ
 

⑤寝っ転がって重りをもって腕を90度にまげるやつ

ここから二の腕まわり。
二の腕ぷるぷるしますガーン
 

⑥前かがみで重りをもって肘をうしろにのばす

肘伸ばすの結構難しい真顔
途中関節めっちゃ触られて、もうちょっと自分のペースでやりたかったな
 

⑦重りを左右もって方まであげる

これきついwww
最初はいけるかなーと思っていたけど、回数重ねるごとに
腕が全然あがらなくなってくる。。。
これも最後の方腕支えられたけど、
休憩はさみながらでいいからもうちょっと自分で頑張りたかったキョロキョロ
 

⑧重りを左右にもってあげる 

たまにジムでもやるのでこれは余裕でした〜〜〜キラキラ
負荷あげればよかったかな？
 

⑨プランク

1分はできる！！！のでぷるぷるしながらもなんとか。
 
 
今回のトレーナーさんがなんかすごい軽い感じでした笑
トレーニング中かなりの頻度でジムにながれる音楽チャンネルさわってたw
カウントがはやかったり、途中支えてくれるのもすぐなので
もうちょっと私のペースでトレーニングさせて欲しいなと思ったり。
 
めっちゃフォームとかは褒めてくれるのでそこはありがたかったです〜お願い
褒められるとモチベーションあがる〜〜〜〜ウインクウインクウインク
 
前回より地味目に背中〜肩の筋肉痛がきています。
 
なんだかんだ食事制限も10日がすぎました！！
トレーナーさんから「食事制限」ってより「食事調整」って考えたほうが
頑張れましすよ〜って言われて確かにその通りだなーと。
旦那さんからはお腹痩せた？って言ってもらえるようになったので
引き続き頑張るぞ〜〜〜〜お願い
 
 

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