2026年ワークアウトメモ7(胸、肩)

肩

ケーブルフロントレイズ

5set

ダンベルサイドレイズ

5set

ケーブルフェイスプル

10set

胸

スミスマシンベンチプレス

5set

2026年ワークアウトメモ6(背中)

背中

ラットマシンプルダウン

ワイドグリップ・フロント

7set

シーティッドロウ

5set

EZバー　ベントオーバーロウ

7set

2026年ワークアウトメモ5(胸)

胸

インクラインダンベルベンチプレス

7set

スミスマシン ベンチプレス

7set

ケーブルフライ

5set