2024年ワークアウトメモ9(二頭、肩)
二頭、肩
EZバースパイダーカール
ダンベルスパイダーカール
(コンパウンドセット法)
5set
ケーブルリバースカール
5set
インクラインダンベルハンマーカール
5set
ダンベルアーノルドプレス
5set
ダンベルサイドレイズ
5set
ケーブルフェイスプル
5set
2024年ワークアウトメモ8(三頭)
三頭
トライセプスプレスダウン
5set
ケーブルトライセプス エクステンション
5set
ダンベルライイングトライセプスエクステンション
EZバーライイングトライセプスエクステンション
(コンパウンドセット法)
5set