昨日鬱時の思考を思い出したからか
あの苦しみから救い出す手助けがしたいという思いが再燃し、今日も筆をとりました🖌
鬱の苦しいところは負の無限ループから抜け出せないことと、それを人に理解してもらえないことだと私は思っています。
世の中何事も考え方次第！と言うけれど
鬱の症状が酷い時は考え方でどうこうするのは難しいです。
仮に1つのことについて考え方を変えられたとしても、その瞬間から別の負の思考が出てきてしまい、キリがありません。
頭でわかっているのにどうしよもない。
感情のコントロールが本当にできない。
状況を打開することができなくて死にたくなる。
多分、この感覚は経験しないと真に理解するのは難しいと思います。
回復した今では、なぜあんなに負のループにハマってしまうのか分からないですから…
その状況はまさしく出口のないトンネルを彷徨っているかのよう…
考えたくないことをいつまでも考えてしまい
精神的に疲れ果てているため何かしら行動を起こす気力も出ず、気を逸らすことができない。
寝たくても考えがとまだなく湧き出て眠れもしない。
死にたいけど死ぬ気力もない。。。
こんな状況で人に辛いと言っても
「切り替えなよ」「気分転換に散歩に出たらどう？」といったようなことを言われることが多く、
苦しみを理解されないことでさらに苦しくなっていました。
今思い返してもこんな詰んだ状態から
どうやって脱却するんだ！と思うし、
これをすれば大丈夫！というような特効薬もないけれど、回復するに至ったプロセスを紹介します。
まず本当に辛くてどうしようもない時。
幸運にも同じ境遇にいた親族がいたので
ずっと話を聞いてもらいました。
行き場を失った感情をとにかく吐き出しました。
鬱時の思考は健常者には理解されにくいけれど、
経験者にはたくさん共感してもらえたので
気持ち的に楽になれました。
おそらく自分だけが異常なんじゃないかという恐怖感が和らいだのだと思います。
体調が良くなってから集団で行う認知行動療法にも行ったのですが、そこでも参加者の皆さんと感情を共有しあえたので嬉しかったです。
他の参加者も、認知行動療法を行う時間が唯一心が休まる時だと話されていました。
一緒に闘う仲間ができた感覚で心強かったです。
苦しい時はこういう気を許せて自分を理解してくれる人といられることが、何よりも幸せだと思います。
人と話すのもしんどい状態の時、
正直どうすれば良いかは今でもわかりません。
ここは頓服薬や睡眠薬に頼りたくなるところ。
ピアスを開けて痛みで気を散らすこともしました。
あとは本当に必死に何度も考え方を前向きに捉え直していました…でも心底辛かったです。
この期間も毎日ずーっと続くとだんだんと虚無感に変わっていきました。私はこの虚無が1つのターニングポイントで、本当に全てがどうでも良くなるので、ちょっとだけ、苦しみから解放される時間ができるようになりました。
最初は3秒くらい…
でも徐々に増えていった！まるで落ち込むことに飽きたかのような…
またこの思考してるのかよ！なんて自分に突っ込んだりもしてました。
そこから少し回復して外に出たり、
少しなら人と会うことができるようになったら
なるべく散歩をして身の回りに起きていることを知覚することと、価値観の異なる人々と会って話すこと、そして自分の思考をひたすらにメモすることをしました。
ずっと寝たきりよりかはやっぱり少し体を動かす方が体には良いです。
そして良い天気だな、とか
少し風が吹いてるな、とか
虫が鳴いてるな、とか これまで余裕がなくて気が付かなかったことに気がつけるようになると、
世界が広がる感覚がし、自分の悩みがちっぽけだったという実感が湧いてきました。
また同様に世界を広げるためにいろんな人と話をする。自分では思いもよらない生き方をしている人と会うと衝撃ですし、自分を受け入れられるようになりました。多様性を知るような感じ。
そして最後にメモ。
これは「自己理解」が深まるので大変おすすめです。
人は自分がわからなくなると苦しさを感じると思います。
鬱はまさにそれで、どうしたら苦しまず生きられるのかが分からなくなっている状態です。
メモを通して自分がストレスに感じることは何なのか、本当は自分はどう生きたいのかが見えてきます。
そうして自己理解が深まると並行して自己コントロールもついていき、「上手く」生きられるようになりました。
俯瞰する力がかなり強化され
ストレス下に置かれた時でも
あ、今こういう状況だから不快な気分なんだな
自分はこうしたいんだな と冷静に分析できるようになりました。
つらつら書いたけれど
おそらくは「自己受容」と「自己理解」
そして歪んだ認知を再考させてくれるような外部刺激(＝多様な価値観)を得ることが鬱脱却に必要なプロセスなのではないかと思います！
まだまだ書きたいけれど長くなったから今日はこの辺で！！