前回に引き続きお腹がキューピーちゃんな田中です( ´ⅴ｀)ﾉ
前回は主に『飲み物の特徴と飲むタイミング』について書きました！
（リンクしてあるのでクリックしたら飛びます）
今回は「スポーツ時の栄養補給」についてです(^^)
３．どんなものを摂ればいいの？
まず飲み物について。
基本的に塩分・ミネラル・糖分が含まれているものがよいです。
つまりスポーツドリンクですね！
ただ、市販されているスポーツドリンクにも濃度などで種類があるのは
ご存知でしょうか？
・アイソトニック飲料
安静時の体液濃度に近く、糖分が高め。
運動していないときには最も吸収が速いため、運動前の
水分補給に効果的。
【例】ポカリスエット・アクエリアスなど
・ハイポトニック飲料
運動時の体液濃度に近く、運動最中の水分補給に適している。
【例】SUPER H2O・ヴァームウォーターなど
・エネルギー補給系飲料
運動後や試合の合間などの補給に適している。
【例】ウイダーinゼリー・１００％果汁ジュースなど
大まかに分けるとこのようになります！
糖分が多い飲料は吸収速度が落ちてしまうため、注意が必要ですが、
糖分が含まれていないとエネルギーが尽きてしまうので、
そこにも注意です(>_<)
アクエリアス・ポカリを飲みたいのであれば、２～３倍に薄めると吸収が速くなり、血糖値の上昇も穏やかになるのでオススメです！
「スポーツドリンクが苦手・・・」という方は、ミネラルを含む
麦茶やミネラルウォーター＋塩分や糖分を含む食べ物・サプリでも
OKです！
食べ物は脂っこくなく、糖質や塩分が含まれるものがいいです。
例えば、梅やおかかのおにぎりなどですね(*^_^*)
ちなみに・・・草野球をしている田中は、
ＤＮＳのR.E.Dレボリューショナリーエネルギードリンク
（２倍に薄めたもの）＋塩＋ラムネ（ブドウ糖の固まりなのでオススメ！）
＋口直しにお茶という組み合わせです！
ＤＮＳを飲むようになってから体が良く動くようになり、集中力も
切れなくなりました(^^)/
２回にわたって長いこと書きましたが、少しでも皆さんのプレーに
貢献できれば幸いです！
田中
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