こんにちは。
大食いダイエッター美々子（ひびこ）です
自己紹介
みなさんはプロテインって取り入れてますかー？
プロテインってとったほうが良いって言うよね。
だからわたしも
とりあえず
なんとなく
プロテイン飲んでました
そうしたら…
太りましたー
それによって
プロテインって
タイミングとか、
他の食事とのバランスを考えないと
テキトーに飲んでたらダメなのだと気づいた。
とりあえず
なんとなく
取り入れちゃうと
間違いなくカロリーオーバーするのよ。
たとえば
わたしは一日の摂取カロリーを1500kcalに設定してるんだけど、
3度の食事で1500kcalくらい摂取してるのに、なんとなくプロテイン飲んじゃったらカロリーオーバーするよね。
カロリーオーバーしたら太る。
うん。
プロテインってだいたい一食100〜150kcalくらいだから、その分運動でカロリー消費できるなら、運動後にプロテインでも全然オッケーなんだけど、日常に運動習慣がないのであれば、食事プラスアルファでプロテイン摂らないほうが良い。
でもわたしは体のためにプロテインは摂りたい！
だから食事に組み込む
そんな時に最適なのが
オートミールとの組み合わせ。
昨日紹介したオーバーナイトオーツに入れるも良し
今日はベイクドオーツを紹介するね。
ベイクドオーツとは、オートミールを使ったケーキというか蒸しパンのようなもの。
バナナやプロテインの甘さで、ダイエット中のお菓子我慢民も涙が出る美味しいやつです
作り方
完熟バナナ一本分を潰す。
スーパーの値引きコーナーで売られてる黒くなったバナナ。すぐ美味しく食べられて安くて最高
次に粉類を加えます。
オートミール粉30g
プロテイン30g
ベイキングパウダー4g
オートミール粉は、わたしは大量買いしたオートミールをミルで粉砕して使ってます。
そこにアーモンドミルクまたは豆乳を80cc加えてよく混ぜる。
そしたら電子レンジで3分ほど加熱。
このまま食べてもいいんだけど、表面をカリッとさせたいので、その後トースターで5分ほど焼くと美味
180度のオーブンで15分ほど焼いてもいいけど、予熱とか入れると結構時間かかるから、わたしは電子レンジ➕トースター。
時間ない時は電子レンジだけ。
トースターで焼くとこんな感じ。
ちと焼きすぎた
わたしは朝ごはんに食べるんだけど、このベイクドオーツにプラス具沢山のお味噌汁と、野菜の副菜を食べるよ。
それだと脂質が不足するから、材料全部混ぜ終わって電子レンジに入れる前に、無糖のピーナッツバターを加えてる。
それで焼くと食べる時に中からピーナッツバターがとろ〜っと出て来て、それはそれはおいしい
くそ熱くて口の中火傷するから気をつけてね！
プロテインの味を変えれば色んなパターンも楽しめるよ。
今日紹介したレシピの他にわたしがお気に入りなのは、ヨーグルト味のプロテインを使って、冷凍ブルーベリーを入れて焼いたもの。
レアチーズケーキみたいだよ！
それでは〜