こんにちは。
大食いダイエッター美々子（ひびこ）です
わたしは糖質制限ダイエッターなんだけど、糖質量を一日100g程度に抑えてます。
でもさ、
でもさ、
でもさ
大食いだから
空腹感を抱えながら生きるのはいやなのよ
だから、糖質量少なめで
ちょっとでも満足感の高いものを
食べたいのっ
そんなわたしが辿り着いたのが
オートミール様
#これがないと生きていけないもの
オートミールと白米を比較してみると
《オートミール 1食分（30g）あたり》
・カロリー…105kcal
・炭水化物…約20.7g
・食物繊維…約2.8g
・糖質…約17.9g
《白米 100gあたり》
・カロリー…342kcal
・炭水化物…77.6g
・食物繊維…0.5g
・糖質…77.1g
なにこの、カロリーと糖質量の違い
たださ、オートミールをお粥みたいに食べたり、米化するのって、苦手だったり、毎日は飽きたりする。
だから今日はわたしの食べ方を紹介するね。
じゃーん
オーバーナイトオーツ〜
材料
オートミール 30g
チアシード 大1
ソイプロテイン 20g
アーモンドミルク 100cc
これらを混ぜて、↓のような
蓋つき容器に入れて一晩冷蔵庫へ。
翌日の朝ごはんにいただいてます
わたしは仕事の関係で、朝ごはんが8時くらい、昼ごはんを食べるのが14時くらい、と
朝と昼の間が長いから、お腹が空かないように
このオーバーナイトオーツの上に
バナナを乗せてます。
（上からシナモンやカルダモンを振ると美味）
チアシードやソイプロテインを入れるのも腹持ち良くする秘訣
プロテインを何種類かストックしておいて、味を変えるのも楽しいよ
わたしが愛用してるプロテイン
オートミールは業務スーパーのオーガニックオートミールが安くておいしかったんだけど
毎日食べるとすぐになくなるので、
最近はこれ頼んでます。
4kg超えって大容量、笑
でも、オーバーナイトオーツ以外にも
ベイクドオーツも作るから、
たくさんあっても全然大丈夫。
今度ベイクドオーツのレシピも紹介するね。
オーバーナイトオーツの時の朝ごはんは
こんな感じ。
野菜たっぷりスープ
しらすとキャベツの和え物
イヌリン入りコーヒー
ではまたー
