歩けば歩くほど健康になる歩き方（２つのコツ）

「フットボールネーション」というサッカー漫画があるのですが、
その中で「歩き方」のコツが、とても分かりやすく書かれてありました。

紹介されているやり方は２つ。
とっても大切で、全身でグイグイ＆スラスラ歩けるようになります。

こういう事は、小学校、せめて学生のうちに知りたかったなぁ、と思う内容です。
（体育の先生は、なぜかこういう指導ができない先生が多い・・・？）

（１）太ももの裏を使う（もも裏歩き）

左が多くの人の歩き方で、太ももの前を使って歩いている絵。
右が太ももの裏を使って歩いている絵。

太ももの前＝ブレーキ筋肉
太ももの裏＝アクセル筋肉

なので、歩くときは、できるだけアクセル筋肉（太ももの裏）を使いたい。

↑これが、太ももの裏で歩くコツです。
できるだけ力を抜いて、踵（かかと）で地面を押します。
（踵だと足に力が入ってしまうため、お尻で地面を押す感じの方がうまくいく人もいます。）

太ももの裏で歩くといい理由。
太ももの裏で歩くと、「大腰筋（だいようきん）」という太い筋肉が使える。

（２）手のひらを地面の方に向けて腕を振る

脇が開いて、腕を大きく振れます。

手のひらを、地面の方に向けて腕を振るといい理由。
肩甲骨が広がって、自由に動く。

この方法で腕を動かし、背中の筋肉が動いて「ちょー気持ちいい！」となるとGOOD。
腕を振るだけで、背中のコリがほぐれます。

肩甲骨が開く（広がっている）感覚をつかめると、いいですね。

（１）太ももの裏を使う（もも裏歩き）
（２）手のひらを地面の方に向けて腕を振る

この二つを気をつけるだけでも、劇的に歩き方が変わると思うなー。

ぜひ、やってみて下さいね。
スラスラ歩けるようになると、歩くのが楽しくなるかも。

━―━―━―━―━―━―
　　　編集後記
━―━―━―━―━―━―

「歩く」というと、よく「正しい姿勢」が大事だと言われます。
例えば、以下のような感じで。

[歩き方の基本]
１．頭を下げず、目線は水平に保つ。
２．おなかを引き上げる。
３．かかとから着地し、つま先へと重心を移動する。
　（へそ、ひざ、つま先は常に進行方向にむいている）
etc...

僕の母もそうなのですが、趣味「ウォーキング」という人は、こういう歩き方を好む方が多いです。

ですが、こういう教科書的な歩き方は、"力を入れて作った"「正しい姿勢」なので、
頑張って、歩くことになります。

「２０世紀で教わる歩き方」といっていい気がします。
自然じゃないので、自由に歩けていません。

「歩きないさい」とドクターに言われ、
健康維持のために歩いているのに、膝を壊してしまう人もいて、
なんのためのウォーキングなのだろうと思うことがあります。

という僕も、昔、「歩くのがいい」という事で、頑張っていた時期があります。
（よく「１日１万歩、歩きましょう」といいますよね。）

ところが、ぜんぜん健康になれないんですよね、困ったことに。
一日一万歩以上、毎日、一年歩いてもたいして変わらない。

「はて？変だな、もしかして、嘘？」とずっと思っていたんですよね。

たとえ、素晴らしいといわれる（体を動かす系の）健康法、体操やヨガでも、
胴体が動いていなかったら、残念ながら思ったように効果が得られなかったりします・・・。

なので、一年前、こういうつぶやきをしたのですが・・・

イチロー選手やフェデラー選手などの、いわゆる超一流の人って、全身が快感体。動けば動くほど、いろいろな筋肉が伸ばされて気持ちがいいそうです。ぜんぜん体を固めて使わない。一般の人は、動けば動くほど、体が固まる。歩いただけで固まる。ただ歩けばいいってもんじゃない。less than a minute ago via HootSuite Favorite Retweet Reply藤田啓二／整体師
vividrun

ウォーキングというと、動きが大きい「手足」にどうしても目がいってしまいます。
多くの人は、手足をメインに動かして「歩く」のが当たり前だと思っています。

脳もそのように認識してしまっています。
「手足」に力を入れて歩くと、歩いた気分になれますから・・・。

でも、そうじゃない。

歩くのは胴体（骨盤とか肩甲骨とか）を動かす事なんだ。という所が出発点です。

今回紹介した、２点を抑えるだけで、勝手に「正しい姿勢」に近づきます。
胴体から、体を動かすことになるからです。

「歩けば歩くほど、体がほぐれる体験」ができるといいですね。

僕は、体が硬かったので、数年かけて体感する事ができました。
歩くと、ちょー気持ちいいです。

※２つを試してみて、変わらない人は、体が硬すぎかも・・・

「寝たきり老人」注意報です。

※フットボールネーションは、「ビッグコミックスペリオール」（小学館）で連載中。
使用した画像は、フットボールネーション二巻です。

フットボールネーション 2 (ビッグコミックス)/大武ユキ

￥550
Amazon.co.jp

（参考リンク）
「動けば動くほど、気持ちがいい体」
http://ameblo.jp/vividrun/entry-10565295959.html

今回の「歩き方」の話でも、＜体を柔らかく使う＞必要があります。
そのためには、歩いている最中や日常生活の中で、「力の強ばりを見つけて、突っ張りをなくしていくのが大切」という話です。

カラダに４つ歯車を作れば簡単に姿勢がよくなる

パソコンをしていると姿勢が悪くなりますよね。
首のこり、肩こり、腰痛で悩まされている人が多いです。

「正しい姿勢」というのは、
肩こりや腰痛を軽くする「体の使い方」でもあります。

今日は、ちょっとした「体の使い方」を紹介しますね。

「正しい姿勢」と呼ばれる考え方や方法は、たくさんあるのですが、
これが一番簡単な、姿勢コントロール法だと思います。

からだに歯車を作り、"あご"でコントロールする。

どういう事かといいますと、
パソコンしていると、こういう猫背になりがちですよね。

この絵のように、からだに歯車、またはボールがあるとイメージします。

それをこうします。

歯車を回転させる事で、自然に姿勢がよくなります。

あごを引けば姿勢がよくなる。
＝あごを引くと、アタマの歯車が動き、その結果、背骨のカーブがなだらかに変化する。

これで、すべてが解決するとはいいませんが、

肩こりや腰痛の原因は、背骨のカーブが深いのが原因ですので、
たったこれだけで、首こりや肩こり、腰痛が楽になる人、いると思います。

「筋肉のこりができるスピード」　＜　「筋肉のこりが緩むスピード」になるかもしれませんよ。

立っているとき、座っているとき、気をつけてみて下さい。
体の中にたくさん歯車やボールが増えれば増えるほど、楽な体に。

（携帯やiPhoneを触っている時も、気をつけください。猫背になりがちです。）

━―━―━―━―━―━―
　　　編集後記
━―━―━―━―━―━―

「歯車」して姿勢を修正しても、
最初の頃はどうしても、また猫背になってしまいます。

それに気がついて、また「歯車」する習慣が大切になってきます。
そうやって、脳への再教育が必要なんです。

※あごを引くと苦しいという方は、あごの力は抜いたまま以下の工夫をしてみて下さい。

１．後頭部の歯車を上の方に回転させるようにしてみる。

２．「頭に本を載せて、落とさないようにする」イメージして、頭の位置を調整する。

３．コメカミの部分を気持ち上にあげて、頭を浮かせる感覚をつかんでみてください。

姿勢を正しくしていくには、前回書いたブログも組み合わせるといいと思います。

歩けば歩くほど健康になる歩き方（２つのコツ）
http://ameblo.jp/vividrun/entry-10920076954.html

姿勢を正しくする参考動画