こんばんは(^^)
今日は眠れるようになる２つの方法書かせていただきますね。
①つめ
今まで生きてきた中で作ってきたルール「眠れない＝✖」を緩める
眠れない日の次の日は頭痛がして思うように動けなくなる、、
眠れないと、次の日胃の症状が出やすい、、
途中で目覚めると、不安に襲われる、吐き気でる、、
７時間睡眠がいい、、
途中で起きるのは、低血糖だからだ、、
途中で起きるのは、自律神経整っていないからだ、、
熟睡できないと良くない、、
悪夢みるってことは身体休めていないんだ、、
起きた時に身体が痛いってことは、ちゃんと睡眠で疲れが取れていないんだ、、
前の私はどれだけでも眠れたのに、、
などと、たーーくさんある睡眠についての情報や
今までの思うようにいかなかった睡眠の経験から
自分で作っているルールを緩めると、
うまく睡眠できない自分を責めることもグンと減り、身体にかかる緊張が確実に緩まります。
②つめ
内臓の筋肉をほぐす
内臓⇔脳は副交感神経が、情報をやり取りし合っています。
内臓が緊張していると、脳もそれを受け取って緊張する。
逆に脳が緊張していると内臓も緊張します。
眠れないときも、内臓からのアプローチですよ
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