トレーニング日記2025～1月5日～
会社のご祈祷に行って参りました☆
22年連続の初詣で
今年も一年宜しくお願いします
#RGスピリッツ
お経パラパラするやつで
バイブス高まる
豊川稲荷東京別院って実はお寺なんです
お坊さんもいらっしゃいます
妙厳寺東京別院なんです
吒枳尼天で商売繁盛の神なので
年始の会社のご祈祷はここなのです
#知らんがな
豊川稲荷での初詣を終えTOTAL Workoutへ
今日のトレーナーはセイロク
今日はVOトレーニング+レッグエクステンション
+コンディショニングトレーニング
+BOXスクワット+ベンチプレス+クリーン系
+CURVEトレッドミル+BOXジャンプ+腹筋サーキット
+ビルドアップ走の日
まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします
・VOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.64ml(4.22km)
走行時間 24分
最高心拍数 143
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
走る前の心拍数は70前後くらい
今日は高めの心拍数
先週、低かったのですが
今日は謎に上がった。。。
コンディション自体は悪くありませんが
今週、今後どう推移するか？
真面目に走るつもりなので
先週くらいのコンディションまで戻したい
次はレッグエクステンションです
・レッグエクステンション 右患側のみ
80lb(36.2kg)×10回×2set
100lb(45.3kg)×10回×2set
次はコンディショニングトレーニングです
コンディショニングトレーニング
・グルートブリッジ両足×20回
・グルートブリッジ片足ニーエクステンション 左右×20回
・グルートブリッジ片足ヒップフレクション 左右×20回
・ピラーブリッジ 60秒
・ピラーブリッジ ダイゴナールwithアームリフト 左右×20回
・ラテラルピラー 左右×20回
・骨盤エクササイズ
前後×20回×2セット
左右×20回×2セット
サークル左右×20回×2セット
・ヒップアブダクション
縦×20回 左右
横×20回 左右
内回り×10回 左右
外回り×10回 左右
真横×20回 左右
・アダプターサイドブリッジ
キープ 30秒×2セット
上下×20回×2セット
次はBOXスクワットです
今日は5rep×3setの日です
・BOXスクワット（スミスマシン）
225lb(102.0kg)×3回
365lb(165.5kg)×5回
405lb(183.6kg)×5回
425lb(192.7kg)×4回
rest90秒
負荷は前回と同じ
今日も425lb(192.7kg)は4rep。。。
5repチャレンジしましたが
5rep目で潰れた。。。
なかなかの強敵です
できると思ったのですが。。。
まあ、ええ負荷なので
焦らずしっかり取り組んでいきたいです
次はベンチプレスです
今日は5rep×3setの日です
・ベンチプレス
135lb(61.2kg)×3回
245lb(111.1kg)×5回
275lb(124.7kg)×5回
285lb(129.4kg)×5回
rest90秒
負荷は前回より上げました
今日は1回目で
285lb(129.4kg)が5repできました！！！
これくらい刻むと意外とできるもんやね
次回、やって問題なければ
さらに上げていきたいです
次はクリーン系です
・パワークリーン
185lb(83.8kg)×3回 （床から）
205lb(92.9kg)×3回 （床から）
225lb(102.0kg)×3回 （床から）
rest90秒
・スナッチ
135lb(61.2kg)×3回 （床から） ○
155lb(70.2kg)×3回 （床から） ◯
165lb(74.8kg)×2回 （床から） ○
rest90秒
今日は3回連続を
クリーン・スナッチ共に3セットやりました
負荷は前回と同じ
今日も165lb(74.8kg)が2rep挙がりました
こっちは良き状態
時期を見て負荷を上げていきたいです
次はCURVEトレッドミルです
しばらくはダッシュのみ
基本的に5秒×3本を
restを管理しながら
できるだけ多く走りたいと思います
・CURVEトレッドミル
①5秒×3本 レストなし
②5秒×3本 レストなし
③5秒×3本 レストなし
④5秒×3本 レストなし
⑤5秒×3本 レストなし
⑥5秒×3本 レストなし
計18本
心拍数
①in102→out127
②in117→out136
③in116→out144
④in120→out140
⑤in116→out138
⑥in116→out138
スプリントする時間も含めて1セットを1分30秒
1分30秒ピッチですべて入りました
なのでセット間のrestは
だいたい1分5～10秒くらいです
今日は18本しっかりスプリントするつもりで走って
18本中18本、25km/hを超えました
今日も6セット
全部1分30秒ピッチで入れました！
前回は100%、25km/hを超えましたが
今回も100%
今日はフルコンプリート！！！
13回連続のフルコンプリートです！！！
今日はハートレートが壊れてたので
上の心拍数はあてにならない。。。
スプリントまあまあ
シューズを新調して初めて走ったので
少しまだ馴染んでないかな。。。
あと数回走れば馴染んでくると思います
ただ、ちょっとカラダが重い気がする。。。
1月は節制して少し体重を落としたいです
次はBOXジャンプです
・BOXジャンプ
70cm×5本
80cm×5本
90cm×2本
今日も90cmしっかり跳べました
次は腹筋サーキットです
・腹筋サーキット3種目
レッグレイズ×20回×2セット 10lbジムボール
Vシェイプ×20回×2セット 10lbジムボール
ロシアンツイスト×20往復×2セット 10lbジムボール
淡々と。。。
最後はビルドアップ走です
ビルドアップ走とは
200m毎にスピードを上げていき
最終的には2km走るトレーニングです
どんどんスピードが上っていくので
かなりsexyなトレーニングと言えるでしょう
・ビルドアップ走
ラン
11.0km/h(14.9CPM) 200m
11.5km/h(15.5CPM) 200m
12.0km/h(16.3CPM) 200m
12.5km/h(16.9CPM) 200m
13.0km/h(17.5CPM) 200m
13.5km/h(18.1CPM) 200m
14.0km/h(18.7CPM) 200m
14.5km/h(19.3CPM) 200m
15.0km/h(19.9CPM) 200m
15.5km/h(20.5CPM) 200m
走行距離 2.00km
走行時間 9分12秒
最高心拍数 171
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
今日のスタートは11.0km/h
今日もこのスピードで
今日は比較的余裕を持って走れました
けどやっぱり少しカラダが重い。。。
これだと他のメニューの日に苦戦する
ちょっと食べるものは気をつけていきたいです
今日のトレーニングは以上です
今日のPolarの運動量は191%
トレーニングでの消費カロリーは
1605kcal
今日はだいぶ良き運動量
今日は良きトレーニングができました
今週もしっかりハードワークして
コンディションを整えていきたいです
今日の食事
①夕食なし
今日も断食です
予定もないし
無駄な栄養摂取はしません。。。
1月は体重管理強化月間にする所存
ほなまた