呼吸法。
寒い冬こそ実践！です。
寒くて乾燥した日本の冬。
鼻もつまりやすいですよね。
今、左右どちらの鼻がつまっていますか？
またはつまりやすいですか？
右がつまってる！という方、
動物性のものをとりすぎという傾向がありませんか？
頭が疲れていませんか？
左がつまってる！という方、
甘いものや果物が大好きではありませんか？
そして体が疲れていませんか？
レッスンでは様々な呼吸法を実践しますが、
寒い冬は、ビフォーアフターの違いをより実感しやすいので、
熱心に集中して取り組んでいる方が多く見受けられ、とてもうれしくなります。
呼吸法なんてしなくても、
ちょっと意識を向けるだけでも呼吸は深くなりますが、
ぜひ時間をとってじっくり呼吸してみることをおすすめします。
５分で十分です。
数ある呼吸法。
（数百ともいわれます。）
この時期、特におすすめしたいのが、
ヨガの基本の呼吸法、５つのうちのひとつ、
片鼻呼吸法です。
左右交互に行う、
ナーディーショーダナ・プラーナーヤーマ
（シヴァーナンダヨーガで、アヌローマ・ヴィローマと呼ぶ呼吸法も効果は同じです。）
ナーディ nadi とは、サンスクリット語で川を意味します。
ショーダナは、浄化という意味です。
まずは１分間２呼吸を目指して。
（吸って止めて吐いて、で１呼吸です）
１分間に２呼吸、つまり３０秒で１呼吸。
初めてだと、息が続かず苦しく感じる方も多いようですが、
すぐ慣れます。
慣れてくると、もっとゆっくりにしたくなりますよ。
４５秒で１呼吸が楽しく♪できるようになってきます。
とはいっても、無理は禁物です。
高血圧や心臓病の方は、息を止めるのを省略して行ってください。
吸う、止める、吐く、の割合は１：４：２を理想としますが、
苦しく感じるときにはこの割合にとらわれず、こだわらずにやってみてください。
秒針を見つめるもよし、数を数えるもよし、です。
集中法にもなります。
片方の鼻を押さえていた時には、ぴーひょろぴーひょろ苦しげな音を立てていた鼻も、
呼吸法をした後は、
驚くほど鼻通りが良くなっているのを実感できるはずです。
常に右から吸って左から吐く
スーリャ・ベーダナ・プラーナーヤーマ
その反対に、常に左から吸って右から吐く
チャンドラ・ベーダナ・プラーナーヤーマ
もあります。
スーリャ surya とはサンスクリット語で太陽のことなので、
太陽の呼吸法などとも呼ばれます。
ベーダナはつきさす、壊す、通り抜ける、を意味するビッドゥ bhid という言葉が語源です。
チャンドラ candra とはサンスクリット語で月を意味します。
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