昨日は骨密度を測ってきました♪
この一年、割と骨は意識していたので
１％ぐらいはアップしてるかなって期待しながら＾＾
今回は腕のレントゲンをとって測ってました
↑同じ年齢の平均骨密度と比べて
１１２％
若年（２０～４０代）成人の骨密度平均と比較すると
１０４％
うお！？
・・・うお～！？
だって、１年半前は
同年代と比べると８４％
若い子と比べると７９％
って出たのよ（超音波検査だったけど）
その数値見ると骨粗しょう症、一歩手前なかんじじゃない？
その時の私のブログ↓
たった１年半で２５％も骨密度がアップしてるのですよ
そのとき測ってくださったレントゲン技師さん（看護師さんかも）に
「こんなにあがるもの？」
ってお聞きしたら
「そのときによって結構上下しますよ～」
って返事が。
つまり、骨にいいことをさぼったら逆に
１年半で２５％程度ガガ～～っと下がっちゃうこともあるってことですね・・・
では骨密度あげたい皆様
この一年私がやったこと
参考になれば幸いです
↓↓
☆ちょい激しい系運動は毎日１時間以上
☆食事はたんぱく質、カルシウム（乳製品）、マグネシウム（にがりを料理にちょいちょい）、ビタミンD（キノコ）、K（納豆）を意識
ゼラチンは１キロ入りのを買って
朝晩コーヒーに入れて飲みました
↓こういうの
カルシウムマグネシウム剤も１日の半分量ぐらいを時々ちょっとだけ足してました
↓こういうかんじの。（アイハーブサイトです）
ツーパーデイは毎日飲んでました（カルシウム、鉄、K2は入ってないですね）
↓（アイハーブサイトです）
食事で足りないと思ったときD3K2飲んでみたり。
↓（アイハーブサイトです）
とりあえず骨密度２０代と比べて１０４％なので
維持として
運動毎日１時間、ゼラチン毎日小さじ２杯
は続けながら
時々サプリ足して継続していこうかなって思います＾＾
さぼったらきっとすぐ下がる😞