一食置き換えプロテイン10日目。
食事メニュー
朝
十六雑穀ご飯と味噌汁と納豆と豆腐
268Kcal+41Kcal+88Kcal+88Kcal=485Kcal
昼
十六雑穀ご飯と味噌汁と豆腐
470Kcal+41Kcal+88Kcal=599Kcal
晩
牛乳＋プロテイン
213Kcal+83Kcal=296Kcal
間食
焼きオカキ
51Kcal
摂取量
485+599+296+88=1468Kcal
基礎代謝
1434Kcal
運動消費量
約460Kcal
トータルスコア
1468-(1434+460)= -426Kcal
トレーニングメニュー
腕立て40回
握力 120回 (20Kg)
ビリーズブートキャンプ 基礎編
体の変化
体重 58.2Kg ▼
BMI 21.7 ▼
体脂肪率 17.6％ ▲
初日の状態とルール
10日目終了
ビリー隊長お久しぶりです！3年半ヶ月くらい会ってなかったでしょうか？相変わらず隊長のメニューはつらいです、ストレッチの段階で汗をかくのはどうかと思います・・・
それからビリーズブートキャンプは集合住宅では無理です、ダンダン床が鳴って思い切り動けませんでした。ランニングよりも絶対トレーニングにはなると思いますが、いつも仕事が終わって夜11時ぐらいからトレーニングし始める私には周りの目が気になります。
隊長と隊員の皆様とVビクトリーの図
ところで、運動していて体の表面と言うか腹が冷たいのに気づきました。これはまったく燃焼できていない証拠！もしかしたら血の廻りが悪いのかも知れません、本当に体硬いしなぁ、デスクワーク中心の生活ではこうなるみたいだ。
今までの生活を思い返せば
朝8時から夜の10～11時まで働き、その内立っている時間は3時間も無い。
んで、すげー偏食。
そんな生活を2年続けて見事に肉が付き、さらにスーパー猫背になりました。
そりゃ体も変わるわな。
学生の頃特に運動しなくてもそんなに肉が付かなかったのは大阪モード学園のあの校舎のおかげだろう。校舎まで梅田毎日歩いたし、「絶対に階段使え」構造だしね。なんだかんだ毎日トレーニングしてた様なもんだ。
体が硬い＋骨格がずれてるはトレーニングしても効果が出にくいと聞いたことがあるし、ストレッチの時間をもっととるべきかも。