一食置き換えプロテイン11日目。
食事メニュー
朝
ラーメン
426Kcal
昼
うどんとサラダ
320Kcal+86Kcal=406Kcal
晩
牛乳＋プロテイン
213Kcal+83Kcal=296Kcal
摂取量
426+406+296=1128Kcal
基礎代謝
1438Kcal
運動消費量
約380Kcal
トータルスコア
1128-(1438+380)= -690Kcal
トレーニングメニュー
ストレッチ10分
腕立て40回 ×2セット
腹筋 50回 ×2セット
背筋 40回
握力 120回 (20Kg)
ランニング 2.6Km
体の変化
体重 58Kg ▼
BMI 21.4 ▼
体脂肪率 16.1％ ▼
初日の状態とルール
11日目終了
体脂肪率低下しました。最近は自分でも肉が落ちたな。と感じます。ただ胸上部と腹の筋肉のバランスが悪いです。5月になるまで腕立てはしてたけど、腹筋を全然してなかった為だと思います。
ところで今回はじめて腹筋が筋肉痛になりました。ビリー効果ですね。さすが隊長って感じ。
キレイに腹筋を割るために新しいトレーニング器具も購入し明後日には到着予定なので、残り20日でやってみます。